Dieta dla matek karmiących

Karmienie piersią to jeden z najważniejszych elementów pełnego rozwoju dziecka, dlatego karmiąca matka powinna uważnie monitorować swoją dietę, zwłaszcza w pierwszych miesiącach życia noworodka.

Mleko matki odżywia dziecko, a wraz z nim przekazywane są mu wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że niektóre pokarmy mogą negatywnie wpływać na samopoczucie Twojego dziecka. Alergie, kolki, wzdęcia, zaparcia, biegunka – to wszystko może być spowodowane składem mleka matki. Dlatego eksperci od karmienia piersią zalecają kobietom, aby w pierwszych miesiącach po porodzie wprowadzały pokarmy stopniowo i ściśle monitorowały reakcję dziecka na nie.

Na początku lista ograniczeń żywieniowych jest dość duża, ale stopniowo można dodawać coraz więcej nowych produktów. To, jak szybko możesz wrócić do zwykłej (ale zdrowej!) diety, zależy indywidualnie od tolerancji pokarmowej Twojego dziecka.

Jednak eksperci doradzają wszystkim bez wyjątku przestrzeganie podstawowych zasad żywienia matki karmiącej. Zrezygnuj z kawy i innych produktów zawierających kofeinę, słodyczy, tłustych potraw, żywności przetworzonej i oczywiście fast foodów.

Zwracamy uwagę na jedną z najbardziej rygorystycznych, ale skutecznych diet dla matek karmiących.

W ciągu pierwszych 10 dni po urodzeniu dziecka możesz spożywać:

1. pieczone jabłka;
2. banany;
3. płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, kukurydza, pszenica, kasza jęczmienna;
4. chuda zupa;
5. zielona herbata, kompot z suszonych owoców, parówka z dzikiej róży;
6. masło do 15 g dziennie, oleje nierafinowane (słonecznikowy, kukurydziany, oliwkowy);
7. chude mięso.

Po 10 dniach i do 1 miesiąca stopniowo dodawaj do diety:

1. fermentowane produkty mleczne (twarożek, mleko pieczone fermentowane, kefir);
2. ryby (gotowane lub pieczone);
3. jajka;
4. szary chleb z otrębami;
5. ziemniaki (gotowane lub pieczone);
6. makaron w małych ilościach;
7. sery twarde, łagodne;
8. warzywa duszone, pieczone i gotowane (marchew, buraki, kalafior lub brokuły, cebula, dynia, cukinia);
9. przyprawy zielone i suszone (koperek, pietruszka, liść laurowy);
10. suszone owoce (daktyle, suszone morele, suszone śliwki), ciastka, biszkopt, ciasto Charlotte, bajgle, grzanki bez rodzynek.

Przez cały pierwszy miesiąc unikaj następujących pokarmów:

1. pełne mleko krowie, kupne lub domowe;
2. bulion mięsny (z dowolnego rodzaju mięsa);
3. rodzynki;
4. czarna herbata, kawa;
5. kwaśna śmietana;
6. surowe warzywa i owoce (z wyjątkiem pieczonych jabłek i bananów);
7. świeże wyroby piekarnicze z mąki premium;
8. alkohol.

Od 1. do 3. miesiąca stopniowo dodawaj do diety:

1. barszcz chudy, doprawiony sokiem pomidorowym (pomidory pasteryzowane);
2. surowe warzywa i owoce w sezonie;
3. orzechy, z wyjątkiem pistacji i orzeszków ziemnych;
4. mięso (kurczak domowy, królik, przepiórka, cielęcina).
5. przyrządzać napoje owocowe z jagód, borówek, porzeczek, wiśni;
6. kwaśna śmietana;
7. domowy dżem (wiśniowy, śliwkowy, jabłkowy).

Od 3. do 6. miesiąca stopniowo dodawaj do diety:

1. owsianka (jęczmienna, proso);
2. Miód;
3. świeżo wyciskane soki (marchew, dynia, jabłka, buraki);
4. świeża cebula;
5. przyprawy świeże i suszone: bazylia, cząber, estragon, melisa, oregano, seler, mięta, bazylia, tymianek.

Od 6 miesiąca stopniowo dodawaj do diety:

1. rośliny strączkowe;
2. owoce morza;
3. czosnek;

Od 6 miesiąca dieta matki karmiącej jest dość zróżnicowana.

Przez cały okres karmienia piersią zabronione są następujące pokarmy:

1. Jedzenie w puszce;
2. czekolada;
3. wszelkie wyroby cukiernicze zawierające dodatki spożywcze i smakowe, esencje;
4. kawa rozpuszczalna, torebki herbaty;
5. zaraza