Дієта для мам, що годують

Грудне вигодовування - одна з найважливіших складових повноцінного розвитку малюка, тому мама, що годує, повинна ретельно стежити за своїм раціоном харчування, особливо в перші місяці життя новонародженого.

Мамине молоко насичує малюка, з ним йому передаються всі необхідні вітаміни та мікроелементи. Але важливо знати, що деякі продукти можуть негативно впливати на здоров'я дитини. Алергія, коліки, здуття живота, запори, діарея – це може бути викликано складом грудного молока. Саме тому фахівці з грудного вигодовування закликають жінок у перші місяці після народження дитини вводити продукти поступово та суворо відстежувати реакцію малюка на них.

Спочатку список обмежень в їжі досить великий, але поступово можна додавати все нові і нові продукти. Наскільки швидко ви зможете повернутися до вашого звичного (але здорового!) раціону, індивідуально залежить від переносимості продуктів вашим малюком.

Тим не менш, фахівці радять усім без винятку дотримуватися основних правил харчування матері-годувальниці. Відмовитись від кави та інших продуктів, що містять кофеїн, солодкого, жирного, напівфабрикатів і, звичайно ж, фаст-фуду.

Пропонуємо до вашої уваги одну з найсуворіших, але ефективних дієт для мам, що годують.

Перші 10 днів після народження малюка можна вживати:

1. печені яблука;
2. банани;
3. вівсянку, рисову, гречану, кукурудзяну, пшеничну, ячну каші;
4. пісний суп;
5. зелений чай, компот із сухофруктів, напар із шипшини;
6. вершкове масло до 15г на день, нерафіновані олії (соняшникова, кукурудзяна, оливкова);
7. пісне м'ясо.

Після 10 днів і до 1-го місяця поступово додавайте до раціону:

1. кисломолочні продукти (сир, ряжанка, кефір);
2. рибу (у відвареному чи запеченому вигляді);
3. яйця;
4. хліб сірий, з висівками;
5. картопля (у відвареному або запеченому вигляді);
6. макаронні вироби у невеликих кількостях;
7. тверді негострі сири;
8. тушковані, запечені та варені овочі (морква, буряк, капуста цвітна або броколі, цибуля, гарбуз, кабачок);
9. зелені та сушені прянощі (кріп, петрушка, лавровий лист);
10. сухофрукти (фініки, курага, чорнослив), галетне печиво, бісквіт, пиріг "Шарлотка", бублики, сухарики без родзинок.

Весь перший місяць відмовтеся від наступних продуктів:

1. незбиране коров'яче молоко магазинне або домашнє;
2. м'ясний бульйон (з будь-якого виду м'яса);
3. родзинки;
4. чорний чай, кава;
5. сметана;
6. сирі овочі та фрукти (крім печених яблук та банана);
7. свіжі хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку;
8. спиртне.

З 1-го по 3-й місяць поступово додавайте до раціону:

1. борщ, пісний, приправлений томатним соком (пастеризованими помідорами);
2. сирі овочі та фрукти за сезоном;
3. горіхи, крім фісташок та арахісу;
4. м'ясо (домашньої курки, кролика, перепілки, телятина).
5. робити морси із чорниці, брусниці, смородини, вишень;
6. сметана;
7. домашнє варення (вишневе, сливове, яблучне).

З 3-го по 6-й місяць поступово додавайте до раціону:

1. каші (перлова, пшоняна);
2. мед;
3. свіжі соки (моркви, гарбуза, яблук, буряків);
4. свіжа цибуля;
5. свіжі та сушені спеції: базилік, чабер, естрагон, меліса, материнка, селера, м'ята, базилік, чебрець.

З 6-го місяця поступово додавайте до раціону:

1. бобові;
2. морепродукти;
3. часник;

З 6-го місяця раціон матері-годувальниці досить різноманітний.

Під час всього періоду годування груддю забороняються такі продукти:

1. консерви;
2. шоколад;
3. всі кондитерські вироби, що містять харчові та смакові добавки, есенції;
4. розчинна кава, чай у пакетиках;
5. мор