Emziren anneler için diyet

Emzirme, bir bebeğin tam gelişiminin en önemli bileşenlerinden biridir, bu nedenle emziren bir anne, özellikle yeni doğmuş bir bebeğin yaşamının ilk aylarında beslenmesini dikkatle izlemelidir.

Anne sütü bebeği besler ve onunla birlikte gerekli tüm vitaminler ve mikro elementler ona aktarılır. Ancak bazı yiyeceklerin bebeğinizin sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini bilmek önemlidir. Alerjiler, kolik, şişkinlik, kabızlık, ishal - bunların hepsi anne sütünün bileşiminden kaynaklanabilir. Bu nedenle emzirme uzmanları, kadınları doğumdan sonraki ilk aylarda yiyecekleri kademeli olarak vermeye ve bebeğin bunlara tepkisini sıkı bir şekilde izlemeye teşvik ediyor.

İlk başta yiyecek kısıtlamalarının listesi oldukça geniştir, ancak yavaş yavaş daha fazla yeni yiyecek ekleyebilirsiniz. Her zamanki (ama sağlıklı!) beslenmenize ne kadar çabuk dönebileceğiniz bireysel olarak bebeğinizin gıda toleransına bağlıdır.

Ancak uzmanlar, istisnasız herkesin emziren bir anne için temel beslenme kurallarına uymasını tavsiye ediyor. Kahveden ve kafein içeren diğer ürünlerden, tatlılardan, yağlı yiyeceklerden, işlenmiş yiyeceklerden ve tabii ki fast foodlardan vazgeçin.

Emziren anneler için en katı ama etkili diyetlerden birini dikkatinize sunuyoruz.

Bebek doğduktan sonraki ilk 10 gün boyunca şunları tüketebilirsiniz:

1. fırınlanmış elmalar;
2. muz;
3. yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday, mısır, buğday, arpa lapası;
4. yağsız çorba;
5. yeşil çay, kuru meyve kompostosu, kuşburnu buharı;
6. günde 15 grama kadar tereyağı, rafine edilmemiş yağlar (ayçiçeği, mısır, zeytin);
7. yağsız et.

10 gün sonra ve 1. aya kadar yavaş yavaş diyete ekleyin:

1. fermente süt ürünleri (süzme peynir, fermente pişmiş süt, kefir);
2. balık (haşlanmış veya pişmiş);
3. yumurtalar;
4. kepekli gri ekmek;
5. patatesler (haşlanmış veya pişmiş);
6. küçük miktarlarda makarna;
7. sert, yumuşak peynirler;
8. haşlanmış, pişmiş ve haşlanmış sebzeler (havuç, pancar, karnabahar veya brokoli, soğan, kabak, kabak);
9. yeşil ve kurutulmuş baharatlar (dereotu, maydanoz, defne yaprağı);
10. kurutulmuş meyveler (hurma, kuru kayısı, kuru erik), bisküviler, pandispanya, Charlotte turtası, simit, kuru üzümsüz krutonlar.

İlk ay boyunca aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:

1. mağazadan satın alınan veya ev yapımı tam yağlı inek sütü;
2. et suyu (her türlü etten);
3. kuru üzüm;
4. siyah çay, kahve;
5. Ekşi krema;
6. çiğ sebze ve meyveler (pişmiş elma ve muz hariç);
7. birinci sınıf undan yapılan taze unlu mamuller;
8. alkol.

1. aydan 3. aya kadar yavaş yavaş diyete ekleyin:

1. pancar çorbası, yağsız, domates suyuyla tatlandırılmış (pastörize domates);
2. mevsiminde çiğ sebze ve meyveler;
3. antep fıstığı ve yer fıstığı hariç fındık;
4. et (yerli tavuk, tavşan, bıldırcın, dana eti).
5. yaban mersini, yaban mersini, kuş üzümü, kirazdan meyve içecekleri yapın;
6. Ekşi krema;
7. ev yapımı reçel (kiraz, erik, elma).

3. aydan 6. aya kadar yavaş yavaş diyete ekleyin:

1. yulaf lapası (arpa, darı);
2. Bal;
3. taze sıkılmış meyve suları (havuç, kabak, elma, pancar);
4. taze soğan;
5. taze ve kurutulmuş baharatlar: fesleğen, tuzlu, tarhun, melisa, kekik, kereviz, nane, fesleğen, kekik.

6. aydan itibaren yavaş yavaş diyete ekleyin:

1. baklagiller;
2. Deniz ürünleri;
3. sarımsak;

6. aydan itibaren emziren bir annenin beslenmesi oldukça çeşitlidir.

Emzirme döneminin tamamı boyunca aşağıdaki yiyecekler yasaktır:

1. konserve;
2. çikolata;
3. gıda ve aroma katkı maddeleri, esanslar içeren tüm şekerleme ürünleri;
4. hazır kahve, çay poşetleri;
5. veba