Диета для кормящих мам

Грудное вскармливание - одно из самых важных составляющих полноценного развития малыша, поэтому кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно в первые месяца жизни новорожденного.

Мамино молоко насыщает малыша, с ним ему передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Но важно знать, что некоторые продукты могут негативно влиять на самочувствие малыша. Аллергия, колики, вздутия животика, запоры, диарея - все это может быть вызвано составом грудного молока. Именно поэтому специалисты по грудному вскармливанию призывают женщин в первые месяца после рождения ребенка вводить продукты постепенно и строго отслеживать реакцию малыша на них.

В первое время список ограничений в еде достаточно велик, но постепенно можно добавлять все новые и новые продукты. Насколько быстро вы сможете вернуться к вашему привычному (но здоровому!), рациону, индивидуально зависит от переносимости продуктов вашим малышом.

Тем не менее, специалисты советуют всем без исключения придерживаться основных правил питания кормящей мамы. Отказаться от кофе и других продуктов, содержащих кофеин, сладкого, жирного, полуфабрикатов и, конечно же, фаст-фуда.

Предлагаем вашему вниманию одну из самых строгих, но эффективных диет для кормящих мам.

Первые 10 дней после рождения малыша можно употреблять:

1. печеные яблоки;
2. бананы;
3. овсянку, рисовую, гречневую, кукурузную, пшеничную, ячневую каши;
4. постный суп;
5. зеленый чай, компот из сухофруктов, напар из шиповника;
6. сливочное масло до 15г в день, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое);
7. постное мясо.

После 10 дней и до 1-го месяца постепенно добавляйте в рацион:

1. кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир);
2. рыбу (в отварном или запеченном виде);
3. яйца;
4. хлеб серый, с отрубями;
5. картофель (в отварном или запеченном виде);
6. макаронные изделия в небольших количествах;
7. твердые неострые сыры;
8. тушеные, запеченные и вареные овощи (морковь, свекла, капуста цветная или брокколи, лук, тыква, кабачок);
9. зеленые и сушеные пряности (укроп, петрушка, лавровый лист);
10. сухофрукты (финики, курага, чернослив), галетное печенье, бисквит, пирог "Шарлотка", бублики, сухарики без изюма.

Весь первый месяц откажитесь от следующих продуктов:

1. цельное коровье молоко магазинное или домашнее;
2. мясной бульон (из любого вида мяса);
3. изюм;
4. черный чай, кофе;
5. сметана;
6. сырые овощи и фрукты (кроме печеных яблок и банана);
7. свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
8. спиртное.

С 1-го по 3-ий месяц постепенно добавляйте в рацион:

1. борщ, постный, приправленный томатным соком (пастеризованными помидорами);
2. сырые овощи и фрукты по сезону;
3. орехи, кроме фисташек и арахиса;
4. мясо (домашней курицы, кролика, перепелки, телятина).
5. делать морсы из черники, брусники, смородины, вишен;
6. сметана;
7. домашнее варенье (вишневое, сливовое, яблочное).

С 3-го по 6-ой месяц постепенно добавляйте в рацион:

1. каши (перловая, пшенная);
2. мед;
3. свежевыжатые соки (моркови, тыквы, яблок, свеклы);
4. свежий лук;
5. свежие и сушеные специи: базилик, чабер, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, базилик, тимьян.

С 6-го месяца постепенно добавляйте в рацион:

1. бобовые;
2. морепродукты;
3. чеснок;

С 6-го месяца рацион кормящей матери достаточно разнообразен.

Во время всего периода кормления грудью запрещаются следующие продукты:

1. консервы;
2. шоколад;
3. все кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки, эссенции;
4. растворимый кофе, чай в пакетиках;
5. мор