Ruokavalio imettäville äideille

Imetys on yksi tärkeimmistä osatekijöistä vauvan täysimittaisessa kehityksessä, joten imettävän äidin tulee tarkkailla ruokavaliotaan varsinkin vastasyntyneen ensimmäisinä elinkuukausina.

Äidinmaito ravitsee vauvaa, ja sen mukana kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet siirtyvät hänelle. Mutta on tärkeää tietää, että jotkut ruoat voivat vaikuttaa negatiivisesti vauvasi hyvinvointiin. Allergiat, koliikki, turvotus, ummetus, ripuli - kaikki tämä voi johtua rintamaidon koostumuksesta. Siksi imetysasiantuntijat kehottavat naisia ​​ottamaan käyttöön ruoat vähitellen ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen ja seuraamaan tarkasti vauvan reaktiota niihin.

Aluksi ruokarajoitusten lista on melko laaja, mutta vähitellen voit lisätä uusia ruokia. Se, kuinka nopeasti voit palata tavanomaiseen (mutta terveelliseen!) ruokavalioosi, riippuu yksilöllisesti vauvasi ruokatoleranssista.

Asiantuntijat neuvovat kuitenkin kaikkia poikkeuksetta noudattamaan imettävän äidin ravitsemuksen perussääntöjä. Luovu kahvista ja muista kofeiinia sisältävistä tuotteista, makeisista, rasvaisista ruoista, jalostetuista ruoista ja tietysti pikaruoasta.

Tuomme huomiosi yhden tiukimmista mutta tehokkaimmista ruokavalioista imettäville äideille.

Ensimmäisen 10 päivän aikana vauvan syntymän jälkeen voit käyttää:

1. paistetut omenat;
2. banaanit;
3. kaurapuuro, riisi, tattari, maissi, vehnä, ohrapuuro;
4. vähärasvainen keitto;
5. vihreä tee, kuivattujen hedelmien kompotti, ruusunmarjahöyry;
6. voita enintään 15 g päivässä, puhdistamattomat öljyt (auringonkukka, maissi, oliivi);
7. vähärasvaista lihaa.

10 päivän kuluttua ja ensimmäiseen kuukauteen asti lisää asteittain ruokavalioon:

1. fermentoidut maitotuotteet (raejuusto, fermentoitu leivottu maito, kefiiri);
2. kala (keitetty tai paistettu);
3. munat;
4. harmaa leipä leseillä;
5. perunat (keitetyt tai paistetut);
6. pasta pieninä määrinä;
7. kovat, miedot juustot;
8. haudutetut, paistetut ja keitetyt vihannekset (porkkanat, punajuuret, kukkakaali tai parsakaali, sipuli, kurpitsa, kesäkurpitsa);
9. vihreät ja kuivatut mausteet (tilli, persilja, laakerinlehti);
10. kuivatut hedelmät (taatelit, kuivatut aprikoosit, luumut), keksit, sokerikakku, Charlotte-piirakka, sämpylät, krutonkeja ilman rusinoita.

Vältä seuraavia ruokia koko ensimmäisen kuukauden ajan:

1. lehmän täysmaito, kaupasta ostettu tai kotitekoinen;
2. lihaliemi (kaikentyyppisestä lihasta);
3. rusina;
4. musta tee, kahvi;
5. smetana;
6. raa'at vihannekset ja hedelmät (paitsi paistetut omenat ja banaanit);
7. korkealuokkaisista jauhoista valmistetut tuoreet leipomotuotteet;
8. alkoholia.

Lisää asteittain ruokavalioon 1.–3. kuukaudesta:

1. borssi, vähärasvainen, maustettu tomaattimehulla (pastöroidut tomaatit);
2. raa'at vihannekset ja hedelmät kaudella;
3. pähkinät, paitsi pistaasipähkinät ja maapähkinät;
4. liha (kana, kani, viiriäinen, vasikanliha).
5. tee hedelmäjuomia mustikoista, puolukoista, herukoista, kirsikoista;
6. smetana;
7. kotitekoinen hillo (kirsikka, luumu, omena).

Lisää asteittain ruokavalioon 3.–6. kuukaudesta:

1. puuro (ohra, hirssi);
2. hunaja;
3. vastapuristetut mehut (porkkanat, kurpitsat, omenat, punajuuret);
4. tuore sipuli;
5. tuoreet ja kuivatut mausteet: basilika, suolainen, rakuuna, sitruunamelissa, oregano, selleri, minttu, basilika, timjami.

Lisää asteittain ruokavalioon kuudennesta kuukaudesta alkaen:

1. palkokasvit;
2. mereneläviä;
3. valkosipuli;

Kuudennesta kuukaudesta lähtien imettävän äidin ruokavalio on melko monipuolinen.

Seuraavat ruoat ovat kiellettyjä koko imetyksen ajan:

1. säilyke;
2. suklaa;
3. kaikki makeiset, jotka sisältävät elintarvike- ja makulisäaineita, esansseja;
4. pikakahvi, teepussit;
5. rutto