Dieta pro kojící matky

Kojení je jednou z nejdůležitějších součástí plného vývoje dítěte, proto by kojící matka měla pečlivě sledovat svůj jídelníček, zejména v prvních měsících života novorozence.

Mateřské mléko vyživuje dítě a spolu s ním se do něj přenášejí všechny potřebné vitamíny a mikroelementy. Je však důležité vědět, že některé potraviny mohou negativně ovlivnit pohodu vašeho dítěte. Alergie, koliky, nadýmání, zácpa, průjem – to vše může být způsobeno složením mateřského mléka. Odborníci na kojení proto nabádají ženy, aby v prvních měsících po porodu zaváděly příkrmy postupně a přísně sledovaly reakce dítěte na ně.

Zpočátku je seznam potravinových omezení poměrně velký, ale postupně můžete přidávat další a další nové potraviny. Jak rychle se můžete vrátit ke své obvyklé (ale zdravé!) stravě, závisí individuálně na potravinové toleranci vašeho dítěte.

Odborníci však radí všem bez výjimky dodržovat základní pravidla výživy kojící matky. Vzdát se kávy a dalších produktů obsahujících kofein, sladkostí, tučných jídel, zpracovaných potravin a samozřejmě rychlého občerstvení.

Upozorňujeme na jednu z nejpřísnějších, ale účinných diet pro kojící matky.

Během prvních 10 dnů po narození dítěte můžete konzumovat:

1. pečená jablka;
2. banány;
3. ovesné vločky, rýže, pohanka, kukuřice, pšenice, ječná kaše;
4. libová polévka;
5. zelený čaj, kompot ze sušeného ovoce, šípková pára;
6. máslo do 15g denně, nerafinované oleje (slunečnicový, kukuřičný, olivový);
7. libové maso.

Po 10 dnech a do 1. měsíce postupně přidávejte do jídelníčku:

1. fermentované mléčné výrobky (tvaroh, fermentované pečené mléko, kefír);
2. ryby (vařené nebo pečené);
3. vejce;
4. šedý chléb s otrubami;
5. brambory (vařené nebo pečené);
6. těstoviny v malých množstvích;
7. tvrdé, jemné sýry;
8. dušená, pečená a vařená zelenina (mrkev, řepa, květák nebo brokolice, cibule, dýně, cuketa);
9. zelené a sušené koření (kopr, petržel, bobkový list);
10. sušené ovoce (datle, sušené meruňky, sušené švestky), sušenky, piškot, koláč Charlotte, bagely, krutony bez rozinek.

Po celý první měsíc se vyhněte následujícím potravinám:

1. plnotučné kravské mléko, kupované v obchodě nebo domácí;
2. masový vývar (z jakéhokoli druhu masa);
3. rozinka;
4. černý čaj, káva;
5. zakysaná smetana;
6. syrová zelenina a ovoce (kromě pečených jablek a banánů);
7. čerstvé pekařské výrobky vyrobené z prvotřídní mouky;
8. alkohol.

Od 1. do 3. měsíce postupně přidávejte do jídelníčku:

1. boršč, libový, ochucený rajčatovou šťávou (pasterizovaná rajčata);
2. syrová zelenina a ovoce v sezóně;
3. ořechy, kromě pistácií a arašídů;
4. maso (domácí kuře, králík, křepelka, telecí maso).
5. vyrábět ovocné nápoje z borůvek, brusinek, rybízu, třešní;
6. zakysaná smetana;
7. domácí marmeláda (třešeň, švestka, jablko).

Od 3. do 6. měsíce postupně přidávejte do jídelníčku:

1. kaše (ječmen, proso);
2. Miláček;
3. čerstvě vymačkané šťávy (mrkev, dýně, jablka, řepa);
4. čerstvá cibule;
5. čerstvé a sušené koření: bazalka, saturejka, estragon, meduňka, oregano, celer, máta, bazalka, tymián.

Od 6. měsíce postupně přidávejte do jídelníčku:

1. luštěniny;
2. plody moře;
3. česnek;

Od 6. měsíce je jídelníček kojící matky poměrně pestrý.

Po celou dobu kojení jsou zakázány následující potraviny:

1. konzervy;
2. čokoláda;
3. všechny cukrářské výrobky obsahující potravinářské a chuťové přísady, esence;
4. instantní káva, čajové sáčky;
5. mor