Diet untuk ibu menyusui

Menyusui adalah salah satu komponen terpenting dalam perkembangan penuh bayi, sehingga ibu menyusui harus memantau pola makannya dengan cermat, terutama pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi baru lahir.

ASI memberi nutrisi pada bayi, dan dengan itu semua vitamin dan unsur mikro yang diperlukan ditransfer kepadanya. Namun penting untuk diketahui bahwa beberapa makanan dapat berdampak negatif terhadap kesejahteraan bayi Anda. Alergi, kolik, kembung, sembelit, diare - semua ini bisa disebabkan oleh komposisi ASI. Itulah sebabnya para ahli menyusui menghimbau para wanita untuk mengenalkan makanan secara bertahap pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan dan memantau secara ketat reaksi bayi terhadap makanan tersebut.

Pada awalnya, daftar pantangan makanan cukup banyak, namun lambat laun Anda bisa menambahkan lebih banyak makanan baru. Seberapa cepat Anda dapat kembali ke pola makan biasa (tetapi sehat!) bergantung pada toleransi makanan bayi Anda.

Namun, para ahli menyarankan semua orang, tanpa kecuali, untuk mematuhi aturan dasar nutrisi ibu menyusui. Hindari kopi dan produk lain yang mengandung kafein, permen, makanan berlemak, makanan olahan dan, tentu saja, makanan cepat saji.

Kami memberikan perhatian Anda salah satu diet paling ketat namun efektif untuk ibu menyusui.

Selama 10 hari pertama setelah bayi lahir, Anda dapat mengonsumsi:

1. apel panggang;
2. pisang;
3. oatmeal, nasi, soba, jagung, gandum, bubur jelai;
4. sup tanpa lemak;
5. teh hijau, kolak buah kering, rosehip kukus;
6. mentega hingga 15g per hari, minyak mentah (bunga matahari, jagung, zaitun);
7. daging tanpa lemak.

Setelah 10 hari dan hingga bulan pertama, secara bertahap tambahkan ke dalam makanan:

1. produk susu fermentasi (keju cottage, susu panggang fermentasi, kefir);
2. ikan (direbus atau dipanggang);
3. telur;
4. roti abu-abu, dengan dedak;
5. kentang (direbus atau dipanggang);
6. pasta dalam jumlah kecil;
7. keju keras dan ringan;
8. sayuran direbus, dipanggang dan direbus (wortel, bit, kembang kol atau brokoli, bawang bombay, labu, zucchini);
9. bumbu hijau dan kering (dill, peterseli, daun salam);
10. buah-buahan kering (kurma, aprikot kering, plum), biskuit, kue bolu, pai Charlotte, bagel, crouton tanpa kismis.

Hindari makanan berikut selama satu bulan pertama:

1. susu sapi utuh, dibeli di toko atau buatan sendiri;
2. kaldu daging (dari semua jenis daging);
3. kismis;
4. teh hitam, kopi;
5. krim asam;
6. sayuran dan buah-buahan mentah (kecuali apel dan pisang panggang);
7. produk roti segar yang terbuat dari tepung premium;
8. alkohol.

Dari bulan ke-1 hingga ke-3, secara bertahap tambahkan ke dalam makanan:

1. borscht, tanpa lemak, dibumbui dengan jus tomat (tomat yang dipasteurisasi);
2. sayuran mentah dan buah-buahan pada musimnya;
3. kacang-kacangan, kecuali pistachio dan kacang tanah;
4. daging (ayam kampung, kelinci, burung puyuh, daging sapi muda).
5. membuat minuman buah dari blueberry, lingonberry, kismis, ceri;
6. krim asam;
7. selai buatan sendiri (ceri, prem, apel).

Dari bulan ke-3 hingga ke-6, secara bertahap tambahkan ke dalam makanan:

1. bubur (barley, millet);
2. Sayang;
3. jus segar (wortel, labu, apel, bit);
4. bawang segar;
5. bumbu segar dan kering: kemangi, gurih, tarragon, lemon balm, oregano, seledri, mint, basil, thyme.

Mulai bulan ke-6, secara bertahap tambahkan ke dalam makanan:

1. kacang-kacangan;
2. makanan laut;
3. bawang putih;

Mulai bulan ke 6, pola makan ibu menyusui cukup bervariasi.

Makanan berikut ini dilarang selama masa menyusui:

1. makanan kaleng;
2. cokelat;
3. semua produk kembang gula yang mengandung bahan tambahan makanan dan penyedap rasa, esens;
4. kopi instan, teh celup;
5. sampar