Dieta para mães que amamentam

A amamentação é um dos componentes mais importantes do pleno desenvolvimento do bebê, por isso a mãe que amamenta deve monitorar cuidadosamente sua alimentação, principalmente nos primeiros meses de vida do recém-nascido.

O leite materno nutre o bebê e com ele todas as vitaminas e microelementos necessários são transferidos para ele. Mas é importante saber que alguns alimentos podem afetar negativamente o bem-estar do seu bebê. Alergias, cólicas, distensão abdominal, prisão de ventre, diarreia - tudo isso pode ser causado pela composição do leite materno. É por isso que os especialistas em amamentação recomendam que as mulheres introduzam os alimentos gradualmente nos primeiros meses após o parto e monitorem rigorosamente a reação do bebê a eles.

No início, a lista de restrições alimentares é bem grande, mas aos poucos você pode adicionar cada vez mais alimentos novos. A rapidez com que você pode retornar à sua dieta habitual (mas saudável!) Depende individualmente da tolerância alimentar do seu bebê.

No entanto, os especialistas aconselham a todos, sem exceção, a seguir as regras básicas de nutrição para uma mãe que amamenta. Abandone o café e outros produtos que contenham cafeína, doces, alimentos gordurosos, alimentos processados ​​e, claro, fast food.

Chamamos a sua atenção para uma das dietas mais rigorosas, mas eficazes para mães que amamentam.

Durante os primeiros 10 dias após o nascimento do bebê, você pode consumir:

1. maçãs assadas;
2. bananas;
3. aveia, arroz, trigo sarraceno, milho, trigo, mingau de cevada;
4. sopa magra;
5. chá verde, compota de frutos secos, vapor de rosa mosqueta;
6. manteiga até 15g por dia, óleos não refinados (girassol, milho, azeitona);
7. carne magra.

Após 10 dias e até o 1º mês, adicione gradativamente à dieta:

1. produtos lácteos fermentados (queijo cottage, leite fermentado, kefir);
2. peixe (cozido ou assado);
3. ovos;
4. pão cinza, com farelo;
5. batatas (cozidas ou assadas);
6. macarrão em pequenas quantidades;
7. queijos duros e suaves;
8. legumes cozidos, assados ​​​​e cozidos (cenoura, beterraba, couve-flor ou brócolis, cebola, abóbora, abobrinha);
9. especiarias verdes e secas (endro, salsa, louro);
10. frutas secas (tâmaras, damascos secos, ameixas secas), biscoitos, pão de ló, torta Charlotte, bagels, croutons sem passas.

Evite os seguintes alimentos durante todo o primeiro mês:

1. leite de vaca integral, comprado em loja ou caseiro;
2. caldo de carne (de qualquer tipo de carne);
3. passa;
4. chá preto, café;
5. nata;
6. vegetais e frutas cruas (exceto maçãs e bananas assadas);
7. produtos de panificação frescos feitos com farinha premium;
8. álcool.

Do 1º ao 3º mês, acrescente gradativamente à dieta alimentar:

1. borscht magro, temperado com suco de tomate (tomates pasteurizados);
2. vegetais crus e frutas da estação;
3. nozes, exceto pistache e amendoim;
4. carne (frango doméstico, coelho, codorna, vitela).
5. faça sucos de frutas com mirtilos, mirtilos, groselhas, cerejas;
6. nata;
7. compotas caseiras (cereja, ameixa, maçã).

Do 3º ao 6º mês, acrescente gradativamente à dieta:

1. mingaus (cevada, milho);
2. mel;
3. sucos espremidos na hora (cenoura, abóbora, maçã, beterraba);
4. cebola fresca;
5. especiarias frescas e secas: manjericão, salgados, estragão, erva-cidreira, orégano, aipo, hortelã, manjericão, tomilho.

A partir do 6º mês, acrescente gradativamente à dieta:

1. leguminosas;
2. frutos do mar;
3. alho;

A partir do 6º mês, a alimentação da nutriz é bastante variada.

Os seguintes alimentos são proibidos durante todo o período de amamentação:

1. comida enlatada;
2. chocolate;
3. todos os produtos de confeitaria que contenham aditivos alimentares e aromatizantes, essências;
4. café instantâneo, saquinhos de chá;
5. peste