수유부를 위한 다이어트

모유수유는 아기의 완전한 발달에 가장 중요한 요소 중 하나이므로, 수유부는 특히 신생아의 첫 달 동안 식단을 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

모유는 아기에게 영양을 공급하고 필요한 모든 비타민과 미량 원소가 아기에게 전달됩니다. 그러나 일부 음식은 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 알레르기, 산통, 팽만감, 변비, 설사 - 이 모든 것은 모유 구성으로 인해 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 모유수유 전문가들은 산모들에게 출산 후 첫 달 동안 점차적으로 음식을 섭취하고 이에 대한 아기의 반응을 엄격하게 모니터링할 것을 촉구합니다.

처음에는 식품 제한 목록이 꽤 크지만 점차적으로 새로운 식품을 점점 더 많이 추가할 수 있습니다. 평소(그러나 건강한!) 식단으로 얼마나 빨리 돌아갈 수 있는지는 아기의 음식 내성에 따라 개별적으로 달라집니다.

그러나 전문가들은 예외없이 모든 사람에게 수유부의 기본 영양 규칙을 준수하도록 조언합니다. 카페인, 과자, 지방이 많은 음식, 가공식품, 패스트푸드 등이 포함된 커피 및 기타 제품을 포기하십시오.

우리는 수유부를 위한 가장 엄격하면서도 효과적인 식단 중 하나를 여러분께 알려드립니다.

아기가 태어난 후 첫 10일 동안 다음을 섭취할 수 있습니다.

1. 구운 사과;
2. 바나나;
3. 오트밀, 쌀, 메밀, 옥수수, 밀, 보리 죽;
4. 마른 수프;
5. 녹차, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 로즈힙 스팀;
6. 하루 최대 15g의 버터, 정제되지 않은 오일(해바라기, 옥수수, 올리브);
7. 살코기.

10일 후부터 첫 달까지 점차적으로 식단에 다음을 추가하세요.

1. 발효유 제품(코티지 치즈, 발효 구운 우유, 케피르);
2. 생선(삶거나 구운 것);
3. 달걀;
4. 밀기울이 함유된 회색 빵;
5. 감자(삶거나 구운 것);
6. 소량의 파스타;
7. 단단하고 순한 치즈;
8. 조림, 구운 야채, 삶은 야채(당근, 사탕무, 콜리플라워 또는 브로콜리, 양파, 호박, 호박);
9. 녹색 및 건조 향신료(딜, 파슬리, 월계수 잎);
10. 말린 과일(대추야자, 말린 살구, 자두), 비스킷, 스펀지 케이크, 샬롯 파이, 베이글, 건포도가 없는 크루통.

첫 달 내내 다음 음식을 피하세요.

1. 전유, 상점에서 구입하거나 직접 만든 우유;
2. 고기 국물(모든 종류의 고기로 만든);
3. 건포도;
4. 홍차, 커피;
5. 사워 크림;
6. 생야채와 과일(구운 사과와 바나나 제외)
7. 프리미엄 밀가루로 만든 신선한 베이커리 제품;
8. 술.

1개월부터 3개월까지 점차적으로 식단에 추가하세요.

1. 살코기, 토마토 주스로 맛을 낸 보르시(저온살균 토마토);
2. 제철 생 야채와 과일;
3. 피스타치오와 땅콩을 제외한 견과류;
4. 고기 (국산 닭고기, 토끼, 메추라기, 송아지 고기).
5. 블루베리, 링곤베리, 건포도, 체리로 과일 음료를 만드세요.
6. 사워 크림;
7. 직접 만든 잼(체리, 자두, 사과).

3개월부터 6개월까지 점차적으로 식단에 추가하세요.

1. 죽 (보리, 기장);
2. 꿀;
3. 갓 짜낸 주스 (당근, 호박, 사과, 사탕무);
4. 신선한 양파;
5. 신선하고 건조된 향신료: 바질, 세이보리, 타라곤, 레몬 밤, 오레가노, 셀러리, 민트, 바질, 백리향.

6개월부터 점차적으로 식단에 추가하세요.

1. 콩과 식물;
2. 해물;
3. 마늘;

6개월부터 수유모의 식단은 상당히 다양해집니다.

다음 음식은 전체 모유수유 기간 동안 금지됩니다.

1. 통조림 식품;
2. 초콜릿;
3. 식품 및 향료 첨가물, 에센스를 함유한 모든 제과 제품;
4. 인스턴트 커피, 티백;
5. 역병