Diæt til ammende mødre

Amning er en af ​​de vigtigste komponenter i en babys fulde udvikling, så en ammende mor bør nøje overvåge sin kost, især i de første måneder af en nyfødts liv.

Modermælk nærer barnet, og med det overføres alle de nødvendige vitaminer og mikroelementer til ham. Men det er vigtigt at vide, at nogle fødevarer kan påvirke din babys velbefindende negativt. Allergi, kolik, oppustethed, forstoppelse, diarré - alt dette kan være forårsaget af sammensætningen af ​​modermælk. Derfor opfordrer ammeeksperter kvinder til at introducere fødevarer gradvist i de første måneder efter fødslen og nøje overvåge barnets reaktion på dem.

I starten er listen over fødevarerestriktioner ret stor, men efterhånden kan du tilføje flere og flere nye fødevarer. Hvor hurtigt du kan vende tilbage til din sædvanlige (men sunde!) kost afhænger individuelt af din babys madtolerance.

Eksperter råder dog alle, uden undtagelse, til at overholde de grundlæggende regler for ernæring for en ammende mor. Opgiv kaffe og andre produkter, der indeholder koffein, slik, fed mad, forarbejdede fødevarer og selvfølgelig fastfood.

Vi gør dig opmærksom på en af ​​de mest strenge, men effektive diæter til ammende mødre.

I løbet af de første 10 dage efter barnet er født, kan du indtage:

1. bagte æbler;
2. bananer;
3. havregryn, ris, boghvede, majs, hvede, byggrød;
4. magert suppe;
5. grøn te, tørret frugt kompot, hyben damp;
6. smør op til 15 g om dagen, uraffinerede olier (solsikke, majs, oliven);
7. magert kød.

Efter 10 dage og indtil den 1. måned skal du gradvist tilføje til diæten:

1. fermenterede mælkeprodukter (hytteost, fermenteret bagt mælk, kefir);
2. fisk (kogt eller bagt);
3. æg;
4. gråt brød, med klid;
5. kartofler (kogte eller bagte);
6. pasta i små mængder;
7. hårde, milde oste;
8. stuvede, bagte og kogte grøntsager (gulerødder, rødbeder, blomkål eller broccoli, løg, græskar, zucchini);
9. grønne og tørrede krydderier (dild, persille, laurbærblad);
10. tørrede frugter (dadler, tørrede abrikoser, svesker), kiks, svampekage, Charlotte-tærte, bagels, croutoner uden rosiner.

Undgå følgende fødevarer i hele den første måned:

1. sød komælk, købt eller hjemmelavet;
2. kødbouillon (fra enhver type kød);
3. rosin;
4. sort te, kaffe;
5. creme fraiche;
6. rå grøntsager og frugter (undtagen bagte æbler og bananer);
7. friske bageriprodukter fremstillet af førsteklasses mel;
8. alkohol.

Fra 1. til 3. måned skal du gradvist tilføje til diæten:

1. borscht, magert, krydret med tomatjuice (pasteuriserede tomater);
2. rå grøntsager og frugter i sæsonen;
3. nødder, undtagen pistacienødder og jordnødder;
4. kød (tamkylling, kanin, vagtler, kalvekød).
5. lav frugtdrikke af blåbær, tyttebær, ribs, kirsebær;
6. creme fraiche;
7. hjemmelavet marmelade (kirsebær, blomme, æble).

Fra den 3. til den 6. måned skal du gradvist tilføje til diæten:

1. grød (byg, hirse);
2. honning;
3. friskpresset juice (gulerødder, græskar, æbler, rødbeder);
4. friske løg;
5. friske og tørrede krydderier: basilikum, krydret, estragon, citronmelisse, oregano, selleri, mynte, basilikum, timian.

Fra den 6. måned skal du gradvist tilføje til diæten:

1. bælgfrugter;
2. fisk og skaldyr;
3. hvidløg;

Fra den 6. måned er en ammende mors kost ret varieret.

Følgende fødevarer er forbudt under hele amningsperioden:

1. dåsemad;
2. chokolade;
3. alle konfektureprodukter indeholdende fødevare- og smagstilsætningsstoffer, essenser;
4. instant kaffe, teposer;
5. pest