Diéta szoptató anyáknak

A szoptatás a baba teljes fejlődésének egyik legfontosabb összetevője, ezért a szoptató anyának gondosan figyelemmel kell kísérnie étrendjét, különösen az újszülött életének első hónapjaiban.

Az anyatej táplálja a csecsemőt, és ezzel együtt az összes szükséges vitamin és mikroelem átkerül neki. De fontos tudni, hogy bizonyos ételek negatívan befolyásolhatják a baba jólétét. Allergia, kólika, puffadás, székrekedés, hasmenés – mindezt az anyatej összetétele okozhatja. Éppen ezért a szoptatási szakértők arra kérik a nőket, hogy a szülés utáni első hónapokban fokozatosan vezessenek be élelmiszereket, és szigorúan figyeljék a baba reakcióit azokra.

Eleinte az élelmiszer-korlátozások listája meglehetősen széles, de fokozatosan egyre több új ételt adhat hozzá. Az, hogy milyen gyorsan tudsz visszatérni a megszokott (de egészséges!) étrendedhez, egyénileg függ a baba ételtűrésétől.

A szakértők azonban kivétel nélkül mindenkinek azt tanácsolják, hogy tartsák be a szoptató anyák táplálkozásának alapvető szabályait. Mondjon le a kávéról és más koffeint tartalmazó termékekről, édességekről, zsíros ételekről, feldolgozott élelmiszerekről és természetesen a gyorséttermekről.

Figyelmébe ajánljuk a szoptató anyák egyik legszigorúbb, de leghatékonyabb diétáját.

A baba születése utáni első 10 napban a következőket fogyaszthatja:

1. sült alma;
2. banán;
3. zabpehely, rizs, hajdina, kukorica, búza, árpa zabkása;
4. sovány leves;
5. zöld tea, szárított gyümölcs kompót, csipkebogyó gőz;
6. vaj napi 15 g-ig, finomítatlan olajok (napraforgó, kukorica, olíva);
7. sovány hús.

10 nap elteltével és az 1. hónapig fokozatosan add hozzá az étrendhez:

1. erjesztett tejtermékek (túró, erjesztett sült tej, kefir);
2. hal (főtt vagy sült);
3. tojás;
4. szürke kenyér, korpával;
5. burgonya (főtt vagy sült);
6. tészta kis mennyiségben;
7. kemény, enyhe sajtok;
8. párolt, sült és főtt zöldségek (sárgarépa, cékla, karfiol vagy brokkoli, hagyma, sütőtök, cukkini);
9. zöld és szárított fűszerek (kapor, petrezselyem, babérlevél);
10. szárított gyümölcsök (datolya, aszalt sárgabarack, aszalt szilva), kekszek, piskóta, Charlotte pite, bagel, kruton mazsola nélkül.

Kerülje a következő ételeket az első hónapban:

1. teljes tehéntej, bolti vagy házi készítésű;
2. húsleves (bármilyen típusú húsból);
3. mazsola;
4. fekete tea, kávé;
5. tejföl;
6. nyers zöldségek és gyümölcsök (kivéve sült almát és banánt);
7. prémium lisztből készült friss pékáruk;
8. alkohol.

Az 1. hónaptól a 3. hónapig fokozatosan add hozzá az étrendhez:

1. borscs, sovány, paradicsomlével fűszerezve (pasztőrözött paradicsom);
2. nyers zöldségek és gyümölcsök szezonban;
3. diófélék, a pisztácia és a földimogyoró kivételével;
4. hús (házi csirke, nyúl, fürj, borjúhús).
5. készítsen gyümölcsitalokat áfonyából, vörösáfonyából, ribizliből, cseresznyéből;
6. tejföl;
7. házi lekvár (cseresznye, szilva, alma).

A 3. hónaptól a 6. hónapig fokozatosan add hozzá az étrendhez:

1. zabkása (árpa, köles);
2. édesem;
3. frissen facsart gyümölcslevek (sárgarépa, sütőtök, alma, cékla);
4. friss hagyma;
5. friss és szárított fűszerek: bazsalikom, sós, tárkony, citromfű, oregánó, zeller, menta, bazsalikom, kakukkfű.

A 6. hónaptól fokozatosan add hozzá az étrendhez:

1. hüvelyesek;
2. tenger gyümölcsei;
3. fokhagyma;

A 6. hónaptól a szoptató anyák étrendje meglehetősen változatos.

A következő élelmiszerek tilosak a szoptatás teljes ideje alatt:

1. konzervek;
2. csokoládé;
3. minden élelmiszer- és ízesítő adalékanyagot, esszenciát tartalmazó édesipari termék;
4. instant kávé, teazacskók;
5. dögvész