授乳中の母親のための食事

母乳育児は赤ちゃんの完全な発育にとって最も重要な要素の 1 つであるため、授乳中の母親は、特に新生児の生後最初の数か月間は、自分の食事を注意深く監視する必要があります。

母乳は赤ちゃんに栄養を与え、それとともに必要なビタミンや微量元素がすべて赤ちゃんに与えられます。しかし、一部の食品は赤ちゃんの健康に悪影響を与える可能性があることを知っておくことが重要です。アレルギー、疝痛、膨満感、便秘、下痢 - これらはすべて母乳の組成によって引き起こされる可能性があります。だからこそ、母乳育児の専門家は、出産後最初の数か月間は徐々に食品を取り入れ、それらに対する赤ちゃんの反応を厳密に監視するよう女性に勧めています。

最初は、食品制限のリストが非常に多くなりますが、徐々に新しい食品を追加できるようになります。どれくらい早く通常の（ただし健康的な）食事に戻せるかは、赤ちゃんの食物耐性によって異なります。

しかし、専門家は例外なくすべての人に、授乳中の母親のための栄養の基本的な規則を遵守するようアドバイスしています。コーヒーやカフェインを含むその他の製品、お菓子、脂肪分の多い食品、加工食品、そしてもちろんファーストフードもやめましょう。

授乳中の母親にとって最も厳格だが効果的な食事療法の1つを紹介します。

赤ちゃんが生まれてから最初の10日間は、以下のものを摂取できます。

1. 焼きリンゴ;
2. バナナ;
3. オートミール、米、そば、トウモロコシ、小麦、大麦のお粥;
4. 赤身のスープ。
5. 緑茶、ドライフルーツコンポート、ローズヒップスチーム。
6. バター、1日あたり最大15g、未精製油（ヒマワリ、トウモロコシ、オリーブ）。
7. 赤身の肉。

10 日後から 1 か月目までは、次の量を徐々に食事に加えてください。

1. 発酵乳製品（カッテージチーズ、発酵焼き乳、ケフィア）。
2. 魚（煮たり焼いたり）。
3. 卵;
4. ふすま入りの灰色のパン。
5. ジャガイモ（茹でるか焼いたもの）。
6. 少量のパスタ。
7. ハードでマイルドなチーズ。
8. 野菜の煮込み、焼き、茹でたもの（ニンジン、ビーツ、カリフラワーまたはブロッコリー、タマネギ、カボチャ、ズッキーニ）。
9. グリーンスパイスと乾燥スパイス（ディル、パセリ、月桂樹の葉）。
10. ドライフルーツ（デーツ、ドライアプリコット、プルーン）、ビスケット、スポンジケーキ、シャーロットパイ、ベーグル、レーズンなしのクルトン。

最初の 1 か月間は、次の食品を避けてください。

1. 市販または自家製の全牛乳。
2. 肉スープ（あらゆる種類の肉から）
3. レーズン;
4. 紅茶、コーヒー。
5. サワークリーム;
6. 生の野菜と果物（焼きリンゴとバナナを除く）。
7. 高級小麦粉から作られた新鮮なベーカリー製品。
8. アルコール。

1か月目から3か月目にかけて、次の量を徐々に食事に加えてください。

1. ボルシチ、赤身、トマトジュース（低温殺菌トマト）で味付け。
2. 季節の生野菜や果物。
3. ピスタチオとピーナッツを除くナッツ。
4. 肉（国産鶏、ウサギ、ウズラ、子牛）
5. ブルーベリー、リンゴンベリー、カラント、チェリーからフルーツドリンクを作ります。
6. サワークリーム;
7. 自家製ジャム（チェリー、プラム、リンゴ）。

3 か月目から 6 か月目までは、徐々に食事に加えてください。

1. お粥（大麦、キビ）。
2. ハニー;
3. 絞りたてのジュース（ニンジン、カボチャ、リンゴ、ビート）。
4. 新鮮な玉ねぎ。
5. フレッシュおよびドライスパイス：バジル、セイボリー、タラゴン、レモンバーム、オレガノ、セロリ、ミント、バジル、タイム。

6か月目からは、徐々に食事に加えていきます。

1. マメ科植物。
2. シーフード;
3. ニンニク;

生後6か月以降、授乳中の母親の食事は非常に多様になります。

以下の食品は授乳期間中ずっと禁止されています。

1. 缶詰食品;
2. チョコレート;
3. 食品および香料添加物、エッセンスを含むすべての菓子製品。
4. インスタントコーヒー、ティーバッグ。
5. 疫病