Diät für stillende Mütter

Stillen ist einer der wichtigsten Bestandteile der vollständigen Entwicklung eines Babys. Daher sollte eine stillende Mutter ihre Ernährung sorgfältig überwachen, insbesondere in den ersten Lebensmonaten eines Neugeborenen.

Muttermilch nährt das Baby und mit ihr werden ihm alle notwendigen Vitamine und Mikroelemente zugeführt. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass einige Lebensmittel das Wohlbefinden Ihres Babys negativ beeinflussen können. Allergien, Koliken, Blähungen, Verstopfung, Durchfall – all das kann durch die Zusammensetzung der Muttermilch verursacht werden. Deshalb raten Stillexperten Frauen, in den ersten Monaten nach der Geburt die Nahrung schrittweise einzuführen und die Reaktion des Babys darauf streng zu überwachen.

Die Liste der Lebensmittelbeschränkungen ist zunächst recht umfangreich, doch nach und nach können immer mehr neue Lebensmittel hinzugefügt werden. Wie schnell Sie zu Ihrer gewohnten (aber gesunden!) Ernährung zurückkehren können, hängt individuell von der Nahrungsmittelverträglichkeit Ihres Babys ab.

Experten raten jedoch ausnahmslos jedem, sich an die Grundregeln der Ernährung einer stillenden Mutter zu halten. Verzichten Sie auf Kaffee und andere koffeinhaltige Produkte, Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und natürlich auf Fast Food.

Wir machen Sie auf eine der strengsten, aber effektivsten Diäten für stillende Mütter aufmerksam.

In den ersten 10 Tagen nach der Geburt des Babys können Sie Folgendes zu sich nehmen:

1. Bratäpfel;
2. Bananen;
3. Haferflocken, Reis, Buchweizen, Mais, Weizen, Gerstenbrei;
4. magere Suppe;
5. grüner Tee, Trockenfruchtkompott, Hagebuttendampf;
6. Butter bis zu 15 g pro Tag, unraffinierte Öle (Sonnenblumen-, Mais-, Olivenöl);
7. mageres Fleisch.

Nach 10 Tagen und bis zum 1. Monat schrittweise zur Ernährung hinzufügen:

1. fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Kefir);
2. Fisch (gekocht oder gebacken);
3. Eier;
4. Graubrot mit Kleie;
5. Kartoffeln (gekocht oder gebacken);
6. Nudeln in kleinen Mengen;
7. Hartkäse, mild;
8. gedünstetes, gebackenes und gekochtes Gemüse (Karotten, Rüben, Blumenkohl oder Brokkoli, Zwiebeln, Kürbis, Zucchini);
9. grüne und getrocknete Gewürze (Dill, Petersilie, Lorbeerblatt);
10. Trockenfrüchte (Datteln, getrocknete Aprikosen, Pflaumen), Kekse, Biskuitkuchen, Charlotte Pie, Bagels, Croutons ohne Rosinen.

Vermeiden Sie im gesamten ersten Monat folgende Lebensmittel:

1. Vollkuhmilch, im Laden gekauft oder hausgemacht;
2. Fleischbrühe (aus jeder Fleischsorte);
3. Rosine;
4. schwarzer Tee, Kaffee;
5. Sauerrahm;
6. rohes Gemüse und Obst (außer Bratäpfel und Bananen);
7. frische Backwaren aus hochwertigem Mehl;
8. Alkohol.

Vom 1. bis zum 3. Monat schrittweise zur Ernährung hinzufügen:

1. Borschtsch, mager, gewürzt mit Tomatensaft (pasteurisierte Tomaten);
2. rohes Gemüse und Obst der Saison;
3. Nüsse, ausgenommen Pistazien und Erdnüsse;
4. Fleisch (Haushuhn, Kaninchen, Wachtel, Kalbfleisch).
5. machen Sie Fruchtgetränke aus Blaubeeren, Preiselbeeren, Johannisbeeren, Kirschen;
6. Sauerrahm;
7. hausgemachte Marmelade (Kirsche, Pflaume, Apfel).

Ab dem 3. bis 6. Monat schrittweise zur Ernährung hinzufügen:

1. Brei (Gerste, Hirse);
2. Honig;
3. frisch gepresste Säfte (Karotten, Kürbisse, Äpfel, Rüben);
4. frische Zwiebeln;
5. frische und getrocknete Gewürze: Basilikum, Bohnenkraut, Estragon, Zitronenmelisse, Oregano, Sellerie, Minze, Basilikum, Thymian.

Ab dem 6. Monat nach und nach zur Ernährung hinzufügen:

1. Hülsenfrüchte;
2. Meeresfrüchte;
3. Knoblauch;

Ab dem 6. Monat ist die Ernährung einer stillenden Mutter recht abwechslungsreich.

Folgende Lebensmittel sind während der gesamten Stillzeit verboten:

1. Dosen Essen;
2. Schokolade;
3. alle Süßwaren mit Lebensmittel- und Geschmackszusätzen, Essenzen;
4. Instantkaffee, Teebeutel;
5. Pest