Dieta per le madri che allattano

L'allattamento al seno è una delle componenti più importanti del pieno sviluppo del bambino, quindi una madre che allatta dovrebbe monitorare attentamente la sua dieta, soprattutto nei primi mesi di vita del neonato.

Il latte materno nutre il bambino e con esso gli vengono trasferiti tutte le vitamine e i microelementi necessari. Ma è importante sapere che alcuni alimenti possono influire negativamente sul benessere del tuo bambino. Allergie, coliche, gonfiore, stitichezza, diarrea: tutto ciò può essere causato dalla composizione del latte materno. Ecco perché gli esperti in allattamento invitano le donne a introdurre gli alimenti gradualmente nei primi mesi dopo il parto e a monitorare rigorosamente la reazione del bambino ad essi.

Inizialmente, l'elenco delle restrizioni alimentari è piuttosto ampio, ma gradualmente è possibile aggiungere sempre più nuovi alimenti. La velocità con cui puoi tornare alla tua dieta abituale (ma sana!) dipende individualmente dalla tolleranza alimentare del tuo bambino.

Tuttavia, gli esperti consigliano a tutti, nessuno escluso, di aderire alle regole nutrizionali di base per una madre che allatta. Rinuncia al caffè e ad altri prodotti contenenti caffeina, dolci, cibi grassi, alimenti trasformati e, ovviamente, fast food.

Portiamo alla vostra attenzione una delle diete più rigorose ma efficaci per le madri che allattano.

Durante i primi 10 giorni dopo la nascita del bambino si può consumare:

1. mele cotte;
2. banane;
3. farina d'avena, riso, grano saraceno, mais, grano, porridge d'orzo;
4. zuppa magra;
5. tè verde, composta di frutta secca, vapore di rosa canina;
6. burro fino a 15 g al giorno, oli non raffinati (girasole, mais, oliva);
7. carne magra.

Dopo 10 giorni e fino al 1° mese aggiungere gradualmente alla dieta:

1. prodotti a base di latte fermentato (ricotta, latte cotto fermentato, kefir);
2. pesce (bollito o al forno);
3. uova;
4. pane grigio, con crusca;
5. patate (bollite o al forno);
6. pasta in piccole quantità;
7. formaggi a pasta dura e miti;
8. verdure in umido, al forno e bollite (carote, barbabietole, cavolfiori o broccoli, cipolle, zucca, zucchine);
9. spezie verdi e secche (aneto, prezzemolo, alloro);
10. frutta secca (datteri, albicocche secche, prugne secche), biscotti, pan di spagna, charlotte pie, bagel, crostini senza uvetta.

Evita i seguenti alimenti per tutto il primo mese:

1. latte vaccino intero, acquistato in negozio o fatto in casa;
2. brodo di carne (di qualsiasi tipo di carne);
3. Uvetta;
4. tè nero, caffè;
5. panna acida;
6. frutta e verdura cruda (eccetto mele e banane cotte);
7. prodotti da forno freschi a base di farina di prima qualità;
8. alcol.

Dal 1° al 3° mese aggiungere gradualmente alla dieta:

1. borscht, magro, condito con succo di pomodoro (pomodori pastorizzati);
2. verdure crude e frutta di stagione;
3. frutta secca, esclusi pistacchi e arachidi;
4. carne (pollo domestico, coniglio, quaglia, vitello).
5. preparare bevande alla frutta con mirtilli, mirtilli rossi, ribes, ciliegie;
6. panna acida;
7. marmellata fatta in casa (ciliegia, prugna, mela).

Dal 3° al 6° mese aggiungere gradualmente alla dieta:

1. porridge (orzo, miglio);
2. Miele;
3. succhi appena spremuti (carote, zucca, mele, barbabietole);
4. cipolle fresche;
5. spezie fresche e secche: basilico, santoreggia, dragoncello, melissa, origano, sedano, menta, basilico, timo.

Dal 6° mese aggiungere gradualmente alla dieta:

1. legumi;
2. frutti di mare;
3. aglio;

A partire dal 6° mese, la dieta di una madre che allatta è piuttosto varia.

Durante tutto il periodo dell’allattamento al seno sono vietati i seguenti alimenti:

1. cibo in scatola;
2. cioccolato;
3. tutti i prodotti dolciari contenenti additivi alimentari e aromi, essenze;
4. caffè solubile, bustine di tè;
5. pestilenza