Come scoprire la tua percentuale di grasso?

Uno dei metodi di analisi della composizione corporea più accurati (disponibile nella CSI) è la misurazione delle pliche cutanee. L'analisi della composizione corporea mostra la distribuzione del tuo peso: quanto è grasso e quanto è tutto il resto. Tale analisi può essere effettuata in alcuni centri sportivi e sanitari e fitness club. Alcuni metodi per eseguire questo test sono abbastanza semplici, altri sono molto più complessi.

Misurazione dello spessore della plica cutanea
Questo metodo è abbastanza semplice. Utilizzando uno strumento speciale simile a un calibro, pizzicano la piega della pelle e ne determinano immediatamente lo spessore utilizzando una scala sullo strumento stesso. Le "piega" vengono eseguite nell'addome, nella parte superiore della schiena, nel petto e nei fianchi. Quindi i dati ottenuti vengono sostituiti in formule speciali e si ottiene la percentuale specifica di accumulo di grasso.

Naturalmente, questa tecnica ha una precisione molto inferiore rispetto agli ultimi metodi di analisi high-tech, ad esempio la tomografia computerizzata. Confronta, una tomografia computerizzata fornisce un'immagine visiva chiara dei tessuti grassi e non grassi, quindi nessun metodo può essere paragonato alla TC in termini di affidabilità della valutazione. Tuttavia, per ragioni di verità, va detto che la procedura stessa è così costosa e così complicata che non viene quasi mai utilizzata nella pratica sportiva.

La precisione delle misurazioni pizzicando una piega cutanea dipende in gran parte da chi esegue la procedura. Naturalmente è meglio affidarsi a una persona esperta piuttosto che a un tirocinante alle prime armi. In ogni caso le misurazioni devono essere effettuate dallo stesso specialista. Alla fine, anche se non è il massimo, otterrai almeno risultati con lo stesso grado di errore. Successivamente, dovrai confrontare i risultati di diverse misurazioni per capire se ci sono reali progressi nella perdita di grasso.

Ultrasuoni
Questo metodo di esame viene effettuato utilizzando apparecchiature speciali, simili a quelle presenti nelle sale ecografiche. Le onde ultrasoniche penetrano in profondità nella pelle e mostrano lo spessore dello strato di grasso su una scala di misurazione. In genere, la scansione ad ultrasuoni viene eseguita in diversi punti. I dati ottenuti in questo modo vengono utilizzati per calcolare la percentuale totale di grasso nel corpo.

Metodo per misurare l'impedenza bioelettrica (BER)
Quando si utilizza il metodo BES, una debole corrente elettrica viene fatta passare attraverso il corpo. Non più di una piccola batteria tascabile. La corrente viene fornita tramite elettrodi fissati alle braccia e alle gambe. Il tessuto adiposo, a differenza del tessuto muscolare, non conduce corrente. Si scopre che più velocemente la corrente attraversa il corpo, meno grasso contiene. I dati ottenuti vengono sostituiti in formule che tengono conto di altezza, sesso ed età. Ecco come viene calcolata la percentuale di grasso sul peso corporeo totale.

Pesata in acqua
Il test funziona così: ti siedi su una sedia sospesa ad una bilancia, espiri e ti immergi in una vasca piena d'acqua. Per circa 10 secondi, durante la pesatura subacquea, non è possibile respirare naturalmente. L'intera procedura viene ripetuta più volte. Sulla base dei tre risultati massimi, viene visualizzato il valore medio. Sulla base di esso, la percentuale di grasso nel peso corporeo viene calcolata utilizzando diverse formule complesse.

Irradiazione infrarossa
Questo metodo si basa su un fenomeno semplice: tessuti con densità diverse rifrangono la luce in modo diverso. In determinati punti del corpo sono fissati sensori con sorgenti miniaturizzate di raggi infrarossi. I dati ricevuti vengono elaborati da un computer e ottieni il risultato in 10 secondi.

Sistema "Baud Pod"
L'ultimo sistema informatico, Bod Pod, è qualcosa uscito dalla fantascienza. Entri in una stanza speciale e i sensori analizzano quanta aria hai “spostato” con il tuo corpo. Ancora un paio di istanti e otterrai una ripartizione estremamente accurata di grasso, muscoli, ossa e acqua nel tuo corpo!

Se non hai la possibilità di utilizzare nessuno dei metodi descritti per determinare la composizione corporea, puoi farlo diversamente senza ricorrere a metodi astrusi.

Valutazione del rapporto vita/fianchi
Ti misuri utilizzando un normale metro da sarto in vita e sui fianchi. Relazione tra