Hvordan finne ut fettprosenten din?

En av de mest nøyaktige analysemetodene for kroppssammensetning (tilgjengelig i CIS) er hudfoldmåling. Kroppssammensetningsanalyse viser fordelingen av vekten din: hvor mye av den er fett, og hvor mye er alt annet. En slik analyse kan gjøres i enkelte idretts- og helsesentre og treningsklubber. Noen metoder for å utføre denne testen er ganske enkle, andre er mye mer komplekse.

Måling av hudfoldtykkelse
Denne metoden er ganske enkel. Ved å bruke et spesielt instrument som ligner en skyvelære, klemmer de hudfolden din og finner umiddelbart ut tykkelsen ved hjelp av en skala på selve instrumentet. "Tucks" er laget i magen, øvre del av ryggen, brystet og hoftene. Deretter blir de oppnådde dataene erstattet med spesielle formler og den spesifikke prosentandelen av fettakkumulering oppnås.

Selvfølgelig er denne teknikken mye dårligere når det gjelder nøyaktighet i forhold til de nyeste høyteknologiske analysemetodene, for eksempel computertomografi. Sammenlign, en computertomograf gir et klart visuelt bilde av fett- og ikke-fettvev, så ingen metode kan sammenlignes med CT når det gjelder pålitelighet av vurdering. Men for sannhetens skyld skal det sies at selve prosedyren er så kostbar og så komplisert at den nesten aldri brukes i idrettspraksis.

Nøyaktigheten av målinger ved å knipe en hudfold avhenger i stor grad av hvem som utfører prosedyren. Selvfølgelig er det bedre at du er i hendene på en erfaren person i stedet for en nybegynner. I alle fall må målinger tas av samme spesialist. Til slutt, selv om det ikke er det beste, vil du i det minste få resultater med samme grad av feil. Deretter må du sammenligne resultatene av forskjellige målinger for å forstå om det er reell fremgang i fetttap.

Ultralyd
Denne undersøkelsesmetoden utføres ved hjelp av spesialutstyr, lik det som finnes i ultralydrom. Ultralydbølger trenger dypt inn i huden og viser tykkelsen på fettlaget på en måleskala. Vanligvis utføres ultralydskanning flere steder. Dataene innhentet på denne måten brukes til å beregne den totale prosentandelen fett i kroppen din.

Metode for måling av bioelektrisk impedans (BER)
Når du bruker BES-metoden, sendes en svak elektrisk strøm gjennom kroppen din. Ikke mer enn et lite lommebatteri. Strømmen tilføres gjennom elektroder festet til armer og ben. Fettvev, i motsetning til muskelvev, leder ikke strøm. Det viser seg at jo raskere strømmen går gjennom kroppen, jo mindre fett inneholder den. De innhentede dataene erstattes med formler som tar hensyn til høyde, kjønn og alder. Slik beregnes prosentandelen fett i total kroppsvekt.

Veiing i vann
Testen går slik: du sitter i en stol hengt opp i en vekt, puster ut og senkes ned i en tank med vann. I cirka 10 sekunder, mens undervannsveiingen pågår, kan du naturligvis ikke puste. Hele prosedyren gjentas flere ganger. Basert på de tre maksimale resultatene, vises gjennomsnittsverdien. Basert på det beregnes prosentandelen av fett i kroppsvekt ved hjelp av flere komplekse formler.

Infrarød bestråling
Denne metoden er basert på et enkelt fenomen: stoffer med forskjellig tetthet bryter lys forskjellig. Sensorer med miniatyrkilder av infrarøde stråler er festet til visse punkter på kroppen din. De mottatte dataene behandles av en datamaskin, og du får resultatet på 10 sekunder.

System "Baud Pod"
Det nyeste datasystemet, Bod Pod, er noe ut av science fiction. Du går inn i et spesielt rom, og sensorer analyserer hvor mye luft du har "fortrengt" med kroppen din. Et par øyeblikk til, og du får en svært nøyaktig nedbrytning av fett, muskler, bein og vann i din egen kropp!

Hvis du ikke har en sjanse til å bruke noen av de beskrevne metodene for å bestemme kroppssammensetning, kan du gjøre det annerledes uten å ty til noen abstruske metoder.

Vurdering av midje/hofteforhold
Du måler deg selv ved hjelp av en vanlig skreddermåler i midje og hofter. Forholdet mellom