Hogyan lehet megtudni a zsírszázalékot?

Az egyik legpontosabb testösszetétel-elemzési módszer (a FÁK-ban elérhető) a bőrredő mérés. A testösszetétel-elemzés megmutatja a testsúly megoszlását: mennyi benne zsír, és mennyi minden más. Egy ilyen elemzés elvégezhető egyes sport- és egészségközpontokban, valamint fitneszklubokban. A teszt elvégzésének egyes módszerei meglehetősen egyszerűek, mások sokkal összetettebbek.

Bőrredő vastagságának mérése
Ez a módszer meglehetősen egyszerű. Egy tolómérőre emlékeztető speciális műszerrel összecsípik a bőrredőt, és a műszeren lévő skála segítségével azonnal megtudják annak vastagságát. A hasban, a hát felső részén, a mellkasban és a csípőben „tuck” készül. Ezután a kapott adatokat speciális képletekre helyettesítjük, és megkapjuk a zsírfelhalmozódás specifikus százalékát.

Természetesen ez a technika sokkal gyengébb a pontosságban, mint a legújabb csúcstechnológiás elemzési módszerek, például a számítógépes tomográfia. Hasonlítsa össze, a számítógépes tomográf világos vizuális képet ad a zsíros és nem zsírszövetekről, így az értékelés megbízhatósága szempontjából egyetlen módszer sem hasonlítható össze a CT-vel. Az igazság kedvéért azonban el kell mondanunk, hogy maga az eljárás olyan drága és olyan bonyolult, hogy a sportgyakorlatban szinte soha nem alkalmazzák.

A bőrredő becsípésével végzett mérések pontossága nagyban függ attól, hogy ki végzi az eljárást. Természetesen jobb, ha egy tapasztalt személy kezében van, nem pedig egy kezdő gyakornok. A méréseket minden esetben ugyanannak a szakembernek kell elvégeznie. Végül, még ha nem is a legjobb, akkor legalább ugyanolyan hibaszintű eredményeket kapsz. Ezután össze kell hasonlítania a különböző mérések eredményeit, hogy megértse, valóban történt-e előrelépés a zsírégetésben.

Ultrahang
Ezt a vizsgálati módszert speciális berendezéssel végzik, hasonlóan az ultrahangos szobákhoz. Az ultrahang hullámok mélyen behatolnak a bőrbe, és mérőskálán mutatják meg a zsírréteg vastagságát. Jellemzően több helyen végeznek ultrahangos vizsgálatot. Az így kapott adatok alapján kiszámítják a teljes zsírszázalékot a szervezetben.

A bioelektromos impedancia (BER) mérési módszere
A BES módszer alkalmazásakor gyenge elektromos áram halad át a testén. Nem több, mint egy kis zseb akkumulátor. Az áramot a karokhoz és lábakhoz rögzített elektródákon keresztül táplálják. A zsírszövet az izomszövettel ellentétben nem vezet áramot. Kiderült, hogy minél gyorsabban halad át az áram a testen, annál kevesebb zsírt tartalmaz. A kapott adatokat képletekkel helyettesítjük, amelyek figyelembe veszik a magasságot, a nemet és az életkort. Így számítják ki a zsír százalékát a teljes testtömegben.

Mérlegelés vízben
A teszt a következőképpen zajlik: leülsz egy mérlegre felfüggesztett székre, kilélegzel, és belemerülsz egy víztartályba. Körülbelül 10 másodpercig, amíg a víz alatti mérlegelés folyik, természetesen nem tud lélegezni. Az egész eljárást többször megismételjük. A három maximális eredmény alapján az átlagérték jelenik meg. Ennek alapján több összetett képlet segítségével számítják ki a zsír százalékos arányát a testtömegben.

Infravörös besugárzás
Ez a módszer egy egyszerű jelenségen alapul: a különböző sűrűségű szövetek eltérően törik meg a fényt. A miniatűr infravörös sugárforrásokkal rendelkező érzékelők a test bizonyos pontjaihoz vannak rögzítve. A kapott adatokat számítógép feldolgozza, és 10 másodperc alatt megkapja az eredményt.

"Baud Pod" rendszer
A legújabb számítógépes rendszer, a Bod Pod valami sci-fi. Belépsz egy speciális helyiségbe, és az érzékelők elemzik, hogy mennyi levegőt „kiszorítottál” a testedből. Még néhány pillanat, és nagyon pontos zsír-, izom-, csont- és vízlebontást kap saját testében!

Ha nincs lehetősége a leírt módszerek egyikét sem használni a testösszetétel meghatározására, megteheti másként is anélkül, hogy bármiféle elgondolkodtató módszerhez folyamodna.

Derék/csípő arány felmérése
A derékban és a csípőben szokásos szabómérővel méri meg magát. közötti kapcsolat