Wie erfahren Sie Ihren Fettanteil?

Eine der genauesten Methoden zur Analyse der Körperzusammensetzung (in der GUS verfügbar) ist die Hautfaltenmessung. Die Analyse der Körperzusammensetzung zeigt die Verteilung Ihres Gewichts: Wie viel davon ist Fett und wie viel ist alles andere. Eine solche Analyse kann in einigen Sport- und Gesundheitszentren und Fitnessclubs durchgeführt werden. Einige Methoden zur Durchführung dieses Tests sind recht einfach, andere sind viel komplexer.

Messung der Hautfaltendicke
Diese Methode ist recht einfach. Mit einem speziellen Instrument, das einem Messschieber ähnelt, drücken sie Ihre Hautfalte zusammen und ermitteln sofort anhand einer Skala auf dem Instrument selbst deren Dicke. „Biesen“ werden am Bauch, am oberen Rücken, an der Brust und an den Hüften vorgenommen. Anschließend werden die erhaltenen Daten in spezielle Formeln eingesetzt und der spezifische Prozentsatz der Fettansammlung ermittelt.

Natürlich ist diese Technik den neuesten High-Tech-Analysemethoden, beispielsweise der Computertomographie, in ihrer Genauigkeit deutlich unterlegen. Vergleichen Sie, ein Computertomograph liefert ein klares visuelles Bild von Fett- und Nichtfettgewebe, sodass keine Methode hinsichtlich der Zuverlässigkeit der Beurteilung mit der CT vergleichbar ist. Der Wahrheit halber muss jedoch gesagt werden, dass das Verfahren selbst so teuer und kompliziert ist, dass es in der Sportpraxis fast nie angewendet wird.

Die Genauigkeit der Messungen durch Einklemmen einer Hautfalte hängt weitgehend davon ab, wer den Eingriff durchführt. Natürlich ist es besser, wenn Sie sich in die Hände einer erfahrenen Person begeben und nicht in die Hände eines unerfahrenen Auszubildenden. Die Messungen müssen in jedem Fall vom gleichen Fachmann durchgeführt werden. Am Ende erhalten Sie zumindest Ergebnisse mit dem gleichen Fehlergrad, auch wenn es nicht das Beste ist. Als nächstes müssen Sie die Ergebnisse verschiedener Messungen vergleichen, um zu verstehen, ob es tatsächlich Fortschritte beim Fettabbau gibt.

Ultraschall
Diese Untersuchungsmethode wird mit speziellen Geräten durchgeführt, ähnlich wie in Ultraschallräumen. Ultraschallwellen dringen tief in die Haut ein und zeigen auf einer Messskala die Dicke der Fettschicht an. Typischerweise wird eine Ultraschalluntersuchung an mehreren Stellen durchgeführt. Anhand der so gewonnenen Daten wird der Gesamtfettanteil Ihres Körpers berechnet.

Methode zur Messung der bioelektrischen Impedanz (BER)
Bei der BES-Methode wird ein schwacher elektrischer Strom durch Ihren Körper geleitet. Nicht mehr als eine winzige Taschenbatterie. Die Stromzufuhr erfolgt über an Armen und Beinen angebrachte Elektroden. Fettgewebe leitet im Gegensatz zu Muskelgewebe keinen Strom. Es stellt sich heraus, dass je schneller der Strom durch den Körper fließt, desto weniger Fett enthält er. Die erhaltenen Daten werden in Formeln eingesetzt, die Größe, Geschlecht und Alter berücksichtigen. So wird der Fettanteil am gesamten Körpergewicht berechnet.

Wiegen in Wasser
Der Test läuft folgendermaßen ab: Sie sitzen auf einem Stuhl, der an einer Waage hängt, atmen aus und tauchen in einen Wassertank ein. Während des Wiegens unter Wasser kann man für ca. 10 Sekunden natürlich nicht atmen. Der gesamte Vorgang wird mehrmals wiederholt. Basierend auf den drei maximalen Ergebnissen wird der Durchschnittswert angezeigt. Darauf aufbauend wird der Fettanteil am Körpergewicht anhand mehrerer komplexer Formeln berechnet.

Infrarotbestrahlung
Diese Methode basiert auf einem einfachen Phänomen: Stoffe mit unterschiedlicher Dichte brechen das Licht unterschiedlich. An bestimmten Stellen Ihres Körpers werden Sensoren mit Miniatur-Infrarotstrahlenquellen angebracht. Die empfangenen Daten werden von einem Computer verarbeitet und Sie erhalten das Ergebnis in 10 Sekunden.

System „Baud Pod“
Das neueste Computersystem, Bod Pod, ist etwas aus der Science-Fiction. Sie betreten einen speziellen Raum und Sensoren analysieren, wie viel Luft Sie mit Ihrem Körper „verdrängt“ haben. Noch ein paar Augenblicke, und Sie erhalten eine hochpräzise Aufschlüsselung von Fett, Muskeln, Knochen und Wasser in Ihrem eigenen Körper!

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, eine der beschriebenen Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung anzuwenden, können Sie es auch anders machen, ohne auf abstruse Methoden zurückzugreifen.

Beurteilung des Taillen-/Hüftverhältnisses
Sie messen sich selbst mit einem normalen Schneidermaß an Taille und Hüfte. Beziehung zwischen