自分の体脂肪率を調べるにはどうすればよいですか?

最も正確な体組成分析方法 (CIS で利用可能) の 1 つは皮下脂肪測定です。体組成分析は、体重の分布、つまり脂肪がどれくらいで、その他がどれくらいかを示します。このような分析は、一部のスポーツ センターや健康センター、フィットネス クラブで行うことができます。このテストを実行する方法には、非常に単純なものもあれば、より複雑なものもあります。

皮下脂肪の厚さの測定
この方法は非常に簡単です。ノギスに似た特別な器具を使用して、皮膚のひだをつまみ、器具自体の目盛りを使用してその厚さをすぐに調べます。腹部、背中上部、胸部、腰部に「タック」が施されています。次に、得られたデータを特別な式に代入して、脂肪蓄積の特定の割合を取得します。

もちろん、この技術は、コンピューター断層撮影法などの最新のハイテク分析方法よりも精度が大幅に劣ります。比較すると、コンピューター断層撮影では脂肪組織と非脂肪組織の鮮明な視覚画像が得られるため、評価の信頼性の点で CT に匹敵する方法はありません。しかし、実を言うと、この手順自体は非常に高価で複雑であるため、スポーツの実践ではほとんど使用されていないと言う価値があります。

皮膚のひだをつまむことによる測定の精度は、誰が処置を行うかに大きく依存します。もちろん、初心者の練習生よりも経験豊富な人の手にかかる方が良いです。いずれの場合も、測定は同じ専門家が行う必要があります。最終的には、たとえ最善ではなかったとしても、少なくとも同じ程度の誤差を伴う結果が得られます。次に、脂肪減少が実際に進んでいるかどうかを理解するために、さまざまな測定結果を比較する必要があります。

超音波
この検査方法は、超音波検査室で見られるものと同様の特別な装置を使用して実行されます。超音波は皮膚の奥まで浸透し、脂肪層の厚さを測定スケールに表示します。通常、超音波スキャンは複数の場所で実行されます。このようにして得られたデータは、体内の脂肪の総割合を計算するために使用されます。

生体電気インピーダンス（BER）の測定方法
BES法を使用すると、身体に微弱な電流が流れます。小さなポケットバッテリー以上のものではありません。電流は腕と脚に取り付けられた電極を介して供給されます。脂肪組織は、筋肉組織とは異なり、電流を通しません。体を流れる電流が速くなるほど、体に含まれる脂肪が少なくなることがわかりました。得られたデータは、身長、性別、年齢を考慮した計算式に代入されます。これは、総体重に占める脂肪の割合を計算する方法です。

水中での計量
テストは次のように行われます。体重計から吊り下げられた椅子に座り、息を吐き、水の入ったタンクに浸されます。水中計量が行われている約10秒間は、当然呼吸ができなくなります。この手順全体が数回繰り返されます。最大3回の結果をもとに平均値を表示します。それに基づいて、体重に占める脂肪の割合は、いくつかの複雑な式を使用して計算されます。

赤外線照射
この方法は、密度が異なる生地は光の屈折が異なるという単純な現象に基づいています。小型の赤外線源を備えたセンサーが体の特定のポイントに取り付けられます。受け取ったデータはコンピューターで処理され、10秒ほどで結果が得られます。

システム「ボーポッド」
最新のコンピューター システムである Bod Pod は、SF の世界のようなものです。特別な部屋に入ると、センサーが体からどれだけの空気を「排除」したかを分析します。もう少し待つと、自分の体内の脂肪、筋肉、骨、水分を非常に正確に分解できます。

体組成を決定するためにここで説明した方法を使用する機会がない場合は、難解な方法に頼らずに別の方法で測定することができます。

ウエスト/ヒップ比の評価
通常のテーラー用メーターを使用して、ウエストとヒップのサイズを測定します。間の関係