Как да разберете вашия процент мазнини?

Един от най-точните методи за анализ на състава на тялото (достъпен в ОНД) е измерването на кожната гънка. Анализът на състава на тялото показва разпределението на вашето тегло: колко от него са мазнини и колко всичко останало. Такъв анализ може да се направи в някои спортни и здравни центрове и фитнес клубове. Някои методи за извършване на този тест са доста прости, други са много по-сложни.

Измерване на дебелината на кожната гънка
Този метод е доста прост. Със специален уред, наподобяващ дебеломер, те прищипват кожната гънка и веднага откриват дебелината й по скала на самия уред. Правят се „сгъвания“ в областта на корема, горната част на гърба, гърдите и бедрата. След това получените данни се заместват в специални формули и се получава конкретният процент натрупване на мазнини.

Разбира се, тази техника е много по-ниска по точност от най-новите високотехнологични методи за анализ, например компютърна томография. Сравнете, компютърният томограф дава ясен визуален образ на мастни и немастни тъкани, така че нито един метод не може да се сравни с КТ по ​​отношение на надеждността на оценката. За истината обаче трябва да се каже, че самата процедура е толкова скъпа и толкова сложна, че почти не се използва в спортната практика.

Точността на измерванията чрез прищипване на кожна гънка до голяма степен зависи от това кой извършва процедурата. Разбира се, по-добре е да сте в ръцете на опитен човек, а не на начинаещ стажант. Във всеки случай измерванията трябва да се извършват от същия специалист. В крайна сметка, дори и да не е най-доброто, поне ще получите резултати със същата степен на грешка. След това ще трябва да сравните резултатите от различни измервания, за да разберете дали има реален напредък в загубата на мазнини.

Ултразвук
Този метод на изследване се извършва с помощта на специално оборудване, подобно на това в ултразвуковите кабинети. Ултразвуковите вълни проникват дълбоко в кожата и показват дебелината на мастния слой на измервателна скала. Обикновено ултразвуковото сканиране се извършва на няколко места. Получените по този начин данни се използват за изчисляване на общия процент мазнини в тялото ви.

Метод за измерване на биоелектрически импеданс (BER)
Когато използвате метода BES, през тялото ви преминава слаб електрически ток. Не повече от малка джобна батерия. Токът се подава чрез електроди, прикрепени към ръцете и краката. Мастната тъкан, за разлика от мускулната, не провежда ток. Оказва се, че колкото по-бързо преминава токът през тялото, толкова по-малко мазнини съдържа. Получените данни се заместват във формули, които отчитат височината, пола и възрастта. Така се изчислява процентното съдържание на мазнини в общото телесно тегло.

Претегляне във вода
Тестът протича по следния начин: сядате на стол, окачен на кантар, издишвате и се потапяте в резервоар с вода. За около 10 секунди, докато тече подводното претегляне, вие естествено не можете да дишате. Цялата процедура се повтаря няколко пъти. Въз основа на трите максимални резултата се показва средната стойност. Въз основа на него процентът на мазнините в телесното тегло се изчислява по няколко сложни формули.

Инфрачервено облъчване
Този метод се основава на прост феномен: тъканите с различна плътност пречупват светлината по различен начин. Сензори с миниатюрни източници на инфрачервени лъчи са прикрепени към определени точки на тялото ви. Получените данни се обработват от компютър и получавате резултата след 10 секунди.

Система "Baud Pod"
Най-новата компютърна система, Bod Pod, е нещо като научна фантастика. Влизате в специална стая и сензори анализират колко въздух сте „изместили“ с тялото си. Още няколко момента и ще получите много точна разбивка на мазнини, мускули, кости и вода в собственото си тяло!

Ако нямате възможност да използвате някой от описаните методи за определяне на телесния състав, можете да го направите по различен начин, без да прибягвате до някакви сложни методи.

Оценка на съотношението талия/ханш
Вие се измервате с обикновен шивашки метър на талията и бедрата. Връзка между