Jak zjistit procento tuku?

Jednou z nejpřesnějších metod analýzy složení těla (dostupnou v CIS) je měření kožních řas. Analýza tělesného složení ukazuje rozložení vaší hmotnosti: kolik z toho je tuk a kolik je všechno ostatní. Takovou analýzu lze provést v některých sportovních a zdravotních střediscích a fitness klubech. Některé metody provádění tohoto testu jsou zcela jednoduché, jiné jsou mnohem složitější.

Měření tloušťky kožní řasy
Tato metoda je poměrně jednoduchá. Pomocí speciálního nástroje připomínajícího posuvné měřítko vám sevřou kožní řasu a okamžitě zjistí její tloušťku pomocí stupnice na samotném nástroji. „Tucks“ se dělají v oblasti břicha, horní části zad, hrudníku a boků. Poté se získaná data dosadí do speciálních vzorců a získá se konkrétní procento akumulace tuku.

Je samozřejmé, že tato technika je co do přesnosti mnohem horší než nejnovější high-tech metody analýzy, například počítačová tomografie. Porovnejte, počítačový tomograf poskytuje jasný vizuální obraz tukových a netukových tkání, takže žádná metoda se nemůže srovnávat s CT z hlediska spolehlivosti hodnocení. Pro pravdu je však třeba říci, že samotný zákrok je tak drahý a tak komplikovaný, že se ve sportovní praxi téměř nepoužívá.

Přesnost měření sevřením kožní řasy do značné míry závisí na tom, kdo zákrok provádí. Samozřejmě je lepší, když jste v rukou zkušené osoby, spíše než začínajícího praktikanta. V každém případě musí měření provádět stejný odborník. Nakonec, i když to není nejlepší, dostanete alespoň výsledky se stejnou mírou chyb. Dále budete muset porovnat výsledky různých měření, abyste pochopili, zda došlo ke skutečnému pokroku ve ztrátě tuku.

Ultrazvuk
Tato metoda vyšetření se provádí pomocí speciálního zařízení, podobného tomu, které se nachází v ultrazvukových místnostech. Ultrazvukové vlny pronikají hluboko do pokožky a ukazují tloušťku tukové vrstvy na měřící stupnici. Obvykle se ultrazvukové skenování provádí na několika místech. Takto získaná data slouží k výpočtu celkového procenta tuku ve vašem těle.

Metoda měření bioelektrické impedance (BER)
Při použití metody BES prochází vaším tělem slabý elektrický proud. Ne víc než malá kapesní baterie. Proud je přiváděn přes elektrody připevněné k pažím a nohám. Tuková tkáň na rozdíl od svalové tkáně nevede proud. Ukazuje se, že čím rychleji proud prochází tělem, tím méně tuku obsahuje. Získaná data jsou dosazena do vzorců, které zohledňují výšku, pohlaví a věk. Takto se vypočítá procento tuku na celkové tělesné hmotnosti.

Vážení ve vodě
Test probíhá takto: posadíte se do křesla zavěšeného na váze, vydechnete a jste ponořeni do nádrže s vodou. Přibližně 10 sekund, zatímco probíhá vážení pod vodou, přirozeně nemůžete dýchat. Celý postup se několikrát opakuje. Na základě tří maximálních výsledků se zobrazí průměrná hodnota. Na jeho základě se pomocí několika složitých vzorců vypočítá procento tuku v tělesné hmotnosti.

Infračervené záření
Tato metoda je založena na jednoduchém jevu: tkaniny s různou hustotou lámou světlo jinak. Senzory s miniaturními zdroji infračervených paprsků jsou připevněny k určitým bodům na vašem těle. Přijatá data zpracuje počítač a výsledek získáte do 10 sekund.

Systém "Baud Pod"
Nejnovější počítačový systém, Bod Pod, je něco ze sci-fi. Vstoupíte do speciální místnosti a senzory analyzují, kolik vzduchu jste svým tělem „vytlačili“. Ještě pár okamžiků a získáte vysoce přesné rozdělení tuku, svalů, kostí a vody ve vašem vlastním těle!

Pokud nemáte možnost použít žádnou z popsaných metod pro stanovení tělesného složení, můžete to udělat jinak, aniž byste se uchýlili k nějakým srozumitelným metodám.

Posouzení poměru pas/boky
Měříte se pomocí běžného krejčovského metru v pase a na bocích. Vztah mezi