Làm thế nào để tìm ra tỷ lệ phần trăm chất béo của bạn?

Một trong những phương pháp phân tích thành phần cơ thể chính xác nhất (có sẵn ở CIS) là đo nếp da. Phân tích thành phần cơ thể cho thấy sự phân bố trọng lượng của bạn: bao nhiêu trong số đó là chất béo và bao nhiêu phần còn lại. Việc phân tích như vậy có thể được thực hiện ở một số trung tâm thể thao, sức khỏe và câu lạc bộ thể hình. Một số phương pháp thực hiện bài kiểm tra này khá đơn giản, một số phương pháp khác phức tạp hơn nhiều.

Đo độ dày nếp da
Phương pháp này khá đơn giản. Sử dụng một dụng cụ đặc biệt giống như thước cặp, họ véo nếp da của bạn và ngay lập tức tìm ra độ dày của nó bằng cách sử dụng thang đo trên chính dụng cụ đó. “Tucks” được thực hiện ở bụng, lưng trên, ngực và hông. Sau đó, dữ liệu thu được được thay thế bằng các công thức đặc biệt và thu được tỷ lệ tích lũy chất béo cụ thể.

Tất nhiên, kỹ thuật này kém hơn nhiều về độ chính xác so với các phương pháp phân tích công nghệ cao mới nhất, chẳng hạn như chụp cắt lớp vi tính. So sánh, máy chụp cắt lớp vi tính cho hình ảnh trực quan rõ ràng về mô mỡ và không béo nên không có phương pháp nào có thể so sánh với CT về độ tin cậy đánh giá. Tuy nhiên, thành thật mà nói, cần phải nói rằng bản thân quy trình này rất tốn kém và phức tạp đến mức nó gần như không bao giờ được sử dụng trong luyện tập thể thao.

Độ chính xác của phép đo bằng cách véo nếp gấp da phần lớn phụ thuộc vào người thực hiện thủ thuật. Tất nhiên, tốt hơn là bạn nên ở trong tay một người có kinh nghiệm hơn là một học viên mới vào nghề. Trong mọi trường hợp, các phép đo phải được thực hiện bởi cùng một chuyên gia. Cuối cùng, ngay cả khi nó không phải là tốt nhất, ít nhất bạn cũng sẽ nhận được kết quả với mức độ lỗi tương tự. Tiếp theo, bạn sẽ phải so sánh kết quả của các phép đo khác nhau để hiểu liệu có tiến bộ thực sự trong việc giảm mỡ hay không.

Siêu âm
Phương pháp kiểm tra này được thực hiện bằng thiết bị đặc biệt, tương tự như phương pháp được tìm thấy trong phòng siêu âm. Sóng siêu âm xuyên sâu vào da và thể hiện độ dày của lớp mỡ trên thang đo. Thông thường, siêu âm được thực hiện ở một số nơi. Dữ liệu thu được theo cách này được sử dụng để tính toán tổng phần trăm chất béo trong cơ thể bạn.

Phương pháp đo trở kháng điện sinh học (BER)
Khi sử dụng phương pháp BES, một dòng điện yếu sẽ truyền qua cơ thể bạn. Không nhiều hơn một cục pin nhỏ bỏ túi. Dòng điện được cung cấp thông qua các điện cực gắn vào cánh tay và chân. Mô mỡ, không giống như mô cơ, không dẫn điện. Hóa ra dòng điện đi qua cơ thể càng nhanh thì càng chứa ít chất béo. Dữ liệu thu được được thay thế vào các công thức có tính đến chiều cao, giới tính và độ tuổi. Đây là cách tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong tổng trọng lượng cơ thể.

Cân trong nước
Bài kiểm tra diễn ra như sau: bạn ngồi trên một chiếc ghế treo trên cân, thở ra và ngâm mình trong một bể nước. Trong khoảng 10 giây, khi quá trình cân dưới nước đang diễn ra, bạn đương nhiên không thể thở được. Toàn bộ thủ tục được lặp lại nhiều lần. Dựa trên ba kết quả tối đa, giá trị trung bình được hiển thị. Dựa vào đó, tỷ lệ chất béo trong trọng lượng cơ thể được tính bằng một số công thức phức tạp.

Bức xạ hồng ngoại
Phương pháp này dựa trên một hiện tượng đơn giản: các loại vải có mật độ khác nhau sẽ khúc xạ ánh sáng khác nhau. Các cảm biến với nguồn tia hồng ngoại thu nhỏ được gắn vào một số điểm nhất định trên cơ thể bạn. Dữ liệu nhận được sẽ được máy tính xử lý và bạn sẽ nhận được kết quả sau 10 giây.

Hệ thống "Baud Pod"
Hệ thống máy tính mới nhất, Bod Pod, là một thứ gì đó không có trong khoa học viễn tưởng. Bạn bước vào một căn phòng đặc biệt và các cảm biến sẽ phân tích lượng không khí bạn đã “thay thế” cơ thể mình. Một vài khoảnh khắc nữa và bạn sẽ có được sự phân tích chính xác cao về chất béo, cơ, xương và nước trong cơ thể của chính mình!

Nếu bạn không có cơ hội sử dụng bất kỳ phương pháp nào được mô tả để xác định thành phần cơ thể, bạn có thể thực hiện theo cách khác mà không cần dùng đến bất kỳ phương pháp trừu tượng nào.

Đánh giá tỷ lệ eo/hông
Bạn đo vòng eo và hông của thợ may thông thường bằng thước đo của thợ may. Mối quan hệ giữa