如何查出你的脂肪百分比？

最准确的身体成分分析方法之一（CIS 中提供）是皮褶测量。身体成分分析显示您的体重分布：其中有多少是脂肪，有多少是其他东西。这样的分析可以在一些体育健康中心和健身俱乐部进行。执行此测试的某些方法非常简单，而其他方法则复杂得多。

测量皮褶厚度
这个方法非常简单。他们使用一种类似于卡尺的特殊仪器，捏住您的皮肤褶皱，并立即使用仪器本身的刻度找出其厚度。 “褶皱”是在腹部、上背部、胸部和臀部进行的。然后将得到的数据代入特殊的公式，就得到了具体的脂肪堆积百分比。

当然，这种技术的准确性远低于最新的高科技分析方法，例如计算机断层扫描。相比之下，计算机断层扫描可以清晰地显示脂肪和非脂肪组织的视觉图像，因此在评估可靠性方面没有任何方法可以与CT相媲美。然而，说实话，应该说该程序本身非常昂贵且复杂，以至于几乎从未在体育练习中使用过。

通过捏皮肤褶皱进行测量的准确性很大程度上取决于执行该过程的人员。当然，最好是由有经验的人来指导，而不是新手。无论如何，测量必须由同一位专家进行。最终，即使不是最好的，至少也会得到具有相同误差程度的结果。接下来，你必须比较不同测量的结果，以了解减脂是否有真正的进展。

超声波
这种检查方法是使用特殊设备进行的，类似于超声波室中的设备。超声波深入皮肤并在测量刻度上显示脂肪层的厚度。通常，超声波扫描在多个地方进行。以这种方式获得的数据用于计算您体内的脂肪总百分比。

生物电阻抗（BER）测量方法
使用 BES 方法时，微弱的电流会通过您的身体。只不过是一块微型袖珍电池。电流通过连接到手臂和腿上的电极提供。与肌肉组织不同，脂肪组织不传导电流。事实证明，电流通过身体的速度越快，体内含有的脂肪就越少。将获得的数据代入考虑身高、性别和年龄的公式中。这就是脂肪占体重百分比的计算方法。

在水中称重
测试是这样的：你坐在一张悬挂在秤上的椅子上，呼气，然后浸入一罐水里。在水下称重的过程中，大约有10秒的时间，你自然无法呼吸。整个过程重复几次。根据三个最大结果，显示平均值。在此基础上，使用几个复杂的公式计算脂肪占体重的百分比。

红外线照射
该方法基于一个简单的现象：不同密度的织物对光的折射不同。带有微型红外线源的传感器安装在您身体的某些部位。接收到的数据由计算机处理，10秒内即可得到结果。

系统“波特率”
最新的计算机系统 Bod Pod 简直就是科幻小说中的东西。你进入一个特殊的房间，传感器会分析你的身体“排出”了多少空气。再过几分钟，您就可以获得自己体内脂肪、肌肉、骨骼和水分的高度准确的分解！

如果您没有机会使用任何所描述的方法来确定身体成分，您可以采取不同的方法，而无需诉诸任何深奥的方法。

腰臀比评估
您可以使用常规裁缝仪测量自己的腰部和臀部尺寸。之间的关系