Bagaimana cara mengetahui persentase lemak Anda?

Salah satu metode analisis komposisi tubuh yang paling akurat (tersedia di CIS) adalah pengukuran lipatan kulit. Analisis komposisi tubuh menunjukkan distribusi berat badan Anda: berapa banyak lemaknya, dan berapa banyak sisanya. Analisis semacam itu dapat dilakukan di beberapa pusat olahraga dan kesehatan serta klub kebugaran. Beberapa metode untuk melakukan tes ini cukup sederhana, ada pula yang jauh lebih kompleks.

Mengukur ketebalan lipatan kulit
Cara ini cukup sederhana. Dengan menggunakan alat khusus menyerupai jangka sorong, mereka menjepit lipatan kulit Anda dan langsung mengetahui ketebalannya menggunakan timbangan pada alat itu sendiri. “Tucks” dibuat di perut, punggung atas, dada dan pinggul. Kemudian data yang diperoleh disubstitusikan ke dalam formula khusus dan diperoleh persentase akumulasi lemak tertentu.

Tentu saja, akurasi teknik ini jauh lebih rendah dibandingkan metode analisis berteknologi tinggi terbaru, misalnya tomografi komputer. Bandingkan, computer tomograph memberikan gambaran visual yang jelas tentang jaringan lemak dan non-lemak, sehingga tidak ada metode yang dapat menandingi CT dalam hal keandalan penilaian. Namun, sejujurnya, harus dikatakan bahwa prosedur itu sendiri sangat mahal dan rumit sehingga hampir tidak pernah digunakan dalam latihan olahraga.

Keakuratan pengukuran dengan menjepit lipatan kulit sangat bergantung pada siapa yang melakukan prosedur. Tentu saja, lebih baik Anda berada di tangan orang yang berpengalaman daripada pemula. Bagaimanapun, pengukuran harus dilakukan oleh spesialis yang sama. Pada akhirnya, meski bukan yang terbaik, setidaknya Anda akan mendapatkan hasil dengan tingkat kesalahan yang sama. Selanjutnya, Anda harus membandingkan hasil pengukuran yang berbeda untuk memahami apakah ada kemajuan nyata dalam penurunan lemak.

USG
Metode pemeriksaan ini dilakukan dengan menggunakan peralatan khusus, serupa dengan yang terdapat di ruang USG. Gelombang ultrasonik menembus jauh ke dalam kulit dan menunjukkan ketebalan lapisan lemak pada skala pengukuran. Biasanya pemindaian USG dilakukan di beberapa tempat. Data yang diperoleh dengan cara ini digunakan untuk menghitung persentase total lemak dalam tubuh Anda.

Metode untuk mengukur impedansi bioelektrik (BER)
Saat menggunakan metode BES, arus listrik lemah dialirkan ke seluruh tubuh Anda. Tidak lebih dari baterai saku kecil. Arus disuplai melalui elektroda yang dipasang di lengan dan kaki. Jaringan lemak, tidak seperti jaringan otot, tidak menghantarkan arus. Ternyata semakin cepat arus melewati tubuh, semakin sedikit lemak yang dikandungnya. Data yang diperoleh disubstitusikan ke dalam rumus yang memperhitungkan tinggi badan, jenis kelamin dan usia. Ini adalah bagaimana persentase lemak dalam total berat badan dihitung.

Menimbang dalam air
Tesnya seperti ini: Anda duduk di kursi yang digantung pada timbangan, buang napas, dan Anda dibenamkan ke dalam tangki berisi air. Selama sekitar 10 detik, saat penimbangan di bawah air berlangsung, Anda secara alami tidak dapat bernapas. Seluruh prosedur diulangi beberapa kali. Berdasarkan ketiga hasil maksimal tersebut, ditampilkan nilai rata-rata. Berdasarkan hal tersebut, persentase lemak dalam berat badan dihitung menggunakan beberapa rumus kompleks.

Iradiasi inframerah
Metode ini didasarkan pada fenomena sederhana: kain dengan kepadatan berbeda membiaskan cahaya secara berbeda. Sensor dengan sumber sinar infra merah mini dipasang pada titik-titik tertentu di tubuh Anda. Data yang diterima diproses oleh komputer, dan Anda mendapatkan hasilnya dalam 10 detik.

Sistem "Baud Pod".
Sistem komputer terbaru, Bod Pod, adalah sesuatu yang keluar dari fiksi ilmiah. Anda memasuki ruangan khusus, dan sensor menganalisis berapa banyak udara yang telah Anda “pindahkan” ke tubuh Anda. Beberapa saat lagi, dan Anda akan mendapatkan rincian lemak, otot, tulang, dan air yang sangat akurat di tubuh Anda sendiri!

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menggunakan salah satu metode yang dijelaskan untuk menentukan komposisi tubuh, Anda dapat melakukannya secara berbeda tanpa menggunakan metode yang sulit dipahami.

Penilaian rasio pinggang/pinggul
Anda mengukur diri Anda menggunakan meteran penjahit biasa di bagian pinggang dan pinggul. Hubungan antara