¿Cómo saber tu porcentaje de grasa?

Uno de los métodos de análisis de la composición corporal más precisos (disponibles en el CIS) es la medición de los pliegues cutáneos. El análisis de la composición corporal muestra la distribución de su peso: cuánto es grasa y cuánto es todo lo demás. Este análisis se puede realizar en algunos centros deportivos, de salud y gimnasios. Algunos métodos para realizar esta prueba son bastante simples, otros son mucho más complejos.

Medición del espesor de los pliegues cutáneos
Este método es bastante sencillo. Con un instrumento especial parecido a un calibrador, pellizcarán el pliegue de la piel e inmediatamente determinarán su grosor mediante una escala situada en el propio instrumento. Los “pliegues” se realizan en el abdomen, la parte superior de la espalda, el pecho y las caderas. Luego los datos obtenidos se sustituyen en fórmulas especiales y se obtiene el porcentaje específico de acumulación de grasa.

Por supuesto, esta técnica es muy inferior en precisión a los últimos métodos de análisis de alta tecnología, por ejemplo, la tomografía computarizada. En comparación, una tomografía computarizada proporciona una imagen visual clara de los tejidos grasos y no grasos, por lo que ningún método puede compararse con la TC en términos de confiabilidad de la evaluación. Sin embargo, a decir verdad, hay que decir que el procedimiento en sí es tan caro y tan complicado que casi nunca se utiliza en la práctica deportiva.

La precisión de las mediciones al pellizcar un pliegue cutáneo depende en gran medida de quién realiza el procedimiento. Por supuesto, es mejor que esté en manos de una persona experimentada que de un aprendiz novato. En cualquier caso, las mediciones deben ser tomadas por el mismo especialista. Al final, aunque no sea lo mejor, al menos obtendrás resultados con el mismo grado de error. A continuación, tendrás que comparar los resultados de diferentes mediciones para entender si hay un progreso real en la pérdida de grasa.

Ultrasonido
Este método de examen se lleva a cabo utilizando un equipo especial, similar al que se encuentra en las salas de ultrasonido. Las ondas ultrasónicas penetran profundamente en la piel y muestran el grosor de la capa de grasa en una escala de medición. Normalmente, la ecografía se realiza en varios lugares. Los datos obtenidos de esta forma se utilizan para calcular el porcentaje total de grasa de tu cuerpo.

Método para medir la impedancia bioeléctrica (BER)
Cuando se utiliza el método BES, una corriente eléctrica débil pasa a través del cuerpo. No más que una pequeña batería de bolsillo. La corriente se suministra a través de electrodos colocados en brazos y piernas. El tejido adiposo, a diferencia del tejido muscular, no conduce corriente. Resulta que cuanto más rápido pasa la corriente por el cuerpo, menos grasa contiene. Los datos obtenidos se sustituyen en fórmulas que tienen en cuenta la altura, el sexo y la edad. Así se calcula el porcentaje de grasa en el peso corporal total.

Pesaje en agua
La prueba es la siguiente: te sientas en una silla suspendida de una balanza, exhalas y te sumerges en un tanque de agua. Durante unos 10 segundos, mientras se realiza el pesaje bajo el agua, naturalmente no se puede respirar. Todo el procedimiento se repite varias veces. Según los tres resultados máximos, se muestra el valor promedio. En base a esto, el porcentaje de grasa en el peso corporal se calcula mediante varias fórmulas complejas.

Irradiación infrarroja
Este método se basa en un fenómeno simple: los tejidos con diferentes densidades refractan la luz de manera diferente. Se colocan sensores con fuentes en miniatura de rayos infrarrojos en determinados puntos del cuerpo. Los datos recibidos son procesados ​​por una computadora y el resultado se obtiene en 10 segundos.

Sistema "Baud Pod"
El último sistema informático, Bod Pod, es algo sacado de la ciencia ficción. Entras en una habitación especial y unos sensores analizan cuánto aire has “desplazado” con tu cuerpo. ¡Un par de momentos más y obtendrás un desglose muy preciso de la grasa, los músculos, los huesos y el agua de tu propio cuerpo!

Si no tiene la oportunidad de utilizar ninguno de los métodos descritos para determinar la composición corporal, puede hacerlo de otra manera, sin recurrir a métodos abstrusos.

Evaluación de la relación cintura/cadera
Te mides con un metro de sastre normal en la cintura y las caderas. Relación entre