Як дізнатися про свій відсоток жиру?

Один із найточніших методів аналізу композиції тіла (доступних у СНД) – вимірювання шкірної складки. Аналіз композиції тіла показує розподіл вашої ваги: ​​яку частку в ньому займає жир, а яку все інше. Такий аналіз можна зробити у деяких спортивно-оздоровчих центрах та фітнес-клубах. Деякі способи проведення цього тесту дуже прості, деякі набагато складніше.

Вимірювання товщини шкірної складки
Цей метод досить простий. Особливим інструментом, що нагадує штанген-циркуль, вам защипують шкірну складку і тут же за шкалою на інструменті дізнаються її товщину. "Защипи" робляться в ділянці живота, верхній ділянці спини, грудей та стегон. Потім отримані дані підставляють спеціальні формули і отримують питомий відсоток жирових накопичень.

Звичайно, ця методика сильно поступається за точністю найновішим високотехнологічним методам аналізу, наприклад, комп'ютерної томографії. Порівняйте комп'ютерний томограф дає чітке візуальне зображення жирових і нежирових тканин, так що за надійністю оцінки з КТ не зрівняється жоден метод. Проте заради правди варто сказати, що сама процедура коштує так дорого і така складна, що в практиці спорту майже не застосовується.

Точність вимірювань шляхом защипування шкірної складки багато в чому залежить від того, хто проводить процедуру. Звичайно, краще, щоб ви опинилися в руках досвідченої людини, а не практиканта-початківця. У будь-якому випадку, виміри треба робити в одного і того ж фахівця. Зрештою, навіть якщо він і не самий, ви, принаймні, отримаєте результати з одним і тим же ступенем похибки. Далі вам залишиться порівняти підсумки різних вимірів, щоб зрозуміти, чи є реальний прогрес у втраті жиру.

Ультразвук
Цей спосіб дослідження проводиться на спеціальній апаратурі, схожій на ту, що стоїть у кабінетах УЗД. Ультразвукові хвилі проникають глибоко під шкіру і показують на вимірювальній шкалі товщину жирового прошарку. Як правило, ультразвукове сканування проводиться у кількох місцях. Такі дані використовуються для підрахунку сумарної частки жиру у вашому тілі.

Метод виміру біоелектричного опору (БЕС)
При використанні методу БЕС на ваше тіло пропускають слабкий електричний струм. Не більше ніж від крихітної кишенькової батарейки. Струм подається через електроди, закріплені на руках та ногах. Жирові тканини, на відміну м'язових, не проводять струм. Виходить, що швидше струм проходить по тілу, то менше в ньому жиру. Отримані дані підставлять у формули, що враховують зростання, стать і вік. Таким чином і обчислюється відсоток жиру у загальній масі тіла.

Зважування у воді
Дослідження виглядає так: ви сідаєте у крісло, підвішене до ваг, видихаєте, і вас занурюють у резервуар із водою. Приблизно 10 секунд, доки йде підводне зважування, ви, звичайно, не можете дихати. Уся процедура повторюється кілька разів. За трьома максимальними результатами виводиться середнє значення. На його підставі, за допомогою декількох складних формул обчислюється відсоток жиру в масі тіла.

Інфрачервоне опромінення
Цей спосіб ґрунтується на простому явищі: тканини з різною щільністю по-різному заломлюють світло. До певних точок вашого тіла прикріплюють датчики із мініатюрними джерелами інфрачервоних променів. Отримані дані обробляє комп'ютер і ви отримуєте результат через 10 секунд.

Система "Бід Під"
Новітня комп'ютерна система "Бід Під" - це щось із галузі наукової фантастики. Ви заходите в спеціальний кабінет, а датчики аналізують, скільки повітря ви "витіснили" своїм тілом. Ще пара миттєвостей, і ви отримуєте високоточний розклад жиру, м'язів, кісток та води у власному організмі!

Якщо у вас немає шансу скористатися жодним із описаних способів визначення композиції тіла, ви можете зробити це інакше, не вдаючись до жодних хитромудрих методів.

Оцінка співвідношення талія/стегна
Ви вимірюєте себе за допомогою звичайного кравецького метра в області талії та стегон. Співвідношення між