Hur får man reda på sin fettprocent?

En av de mest exakta metoderna för analys av kroppssammansättning (tillgänglig i CIS) är hudveckmätning. Kroppssammansättningsanalys visar fördelningen av din vikt: hur mycket av det är fett och hur mycket är allt annat. En sådan analys kan göras i vissa sport- och hälsocenter och fitnessklubbar. Vissa metoder för att utföra detta test är ganska enkla, andra är mycket mer komplexa.

Mätning av hudveckets tjocklek
Denna metod är ganska enkel. Med hjälp av ett speciellt instrument som liknar en bromsok, nyper de ditt hudveck och tar omedelbart reda på dess tjocklek med hjälp av en skala på själva instrumentet. "Tucks" görs i buken, övre delen av ryggen, bröstet och höfterna. Därefter ersätts de erhållna uppgifterna i speciella formler och den specifika procentandelen fettackumulering erhålls.

Naturligtvis är denna teknik mycket underlägsen i noggrannhet jämfört med de senaste högteknologiska analysmetoderna, till exempel datortomografi. Jämför, en datortomograf ger en tydlig visuell bild av fett- och icke-fettvävnader, så ingen metod kan jämföras med CT när det gäller tillförlitlighet av bedömning. Men för sanningens skull är det värt att säga att själva proceduren är så dyr och så komplicerad att den nästan aldrig används i idrottsträning.

Noggrannheten av mätningar genom att nypa ett hudveck beror till stor del på vem som utför proceduren. Naturligtvis är det bättre att du är i händerna på en erfaren person snarare än en nybörjare. I alla fall måste mätningar göras av samma specialist. I slutändan, även om det inte är det bästa, kommer du åtminstone att få resultat med samma grad av fel. Därefter måste du jämföra resultaten av olika mätningar för att förstå om det finns verkliga framsteg i fettförlusten.

Ultraljud
Denna undersökningsmetod utförs med hjälp av specialutrustning, liknande den som finns i ultraljudsrum. Ultraljudsvågor tränger djupt in i huden och visar fettlagrets tjocklek på en mätskala. Vanligtvis utförs ultraljudsskanning på flera ställen. Data som erhålls på detta sätt används för att beräkna den totala procentandelen fett i din kropp.

Metod för att mäta bioelektrisk impedans (BER)
När du använder BES-metoden leds en svag elektrisk ström genom din kropp. Inte mer än ett litet fickbatteri. Strömmen tillförs genom elektroder fästa på armar och ben. Fettvävnad, till skillnad från muskelvävnad, leder inte ström. Det visar sig att ju snabbare strömmen passerar genom kroppen, desto mindre fett innehåller den. De erhållna uppgifterna ersätts med formler som tar hänsyn till längd, kön och ålder. Så här beräknas andelen fett i total kroppsvikt.

Vägning i vatten
Testet går så här: du sitter i en stol upphängd från en våg, andas ut och du sänks ned i en tank med vatten. Under cirka 10 sekunder, medan undervattensvägningen pågår, kan du naturligtvis inte andas. Hela proceduren upprepas flera gånger. Baserat på de tre maximala resultaten visas medelvärdet. Baserat på det beräknas andelen fett i kroppsvikt med hjälp av flera komplexa formler.

Infraröd bestrålning
Denna metod bygger på ett enkelt fenomen: tyger med olika densitet bryter ljuset olika. Sensorer med miniatyrkällor för infraröda strålar är fästa på vissa punkter på din kropp. Den mottagna informationen bearbetas av en dator, och du får resultatet på 10 sekunder.

"Baud Pod"-system
Det senaste datorsystemet, Bod Pod, är något ur science fiction. Du går in i ett speciellt rum och sensorer analyserar hur mycket luft du har "förträngt" med din kropp. Ett par ögonblick till, och du får en mycket exakt nedbrytning av fett, muskler, ben och vatten i din egen kropp!

Om du inte har en chans att använda någon av de beskrivna metoderna för att bestämma kroppssammansättning, kan du göra det annorlunda utan att tillgripa några abstruska metoder.

Bedömning av midja/höftförhållande
Du mäter dig själv med en vanlig skräddarmätare i midja och höfter. Relation mellan