Comment connaître son pourcentage de graisse ?

L'une des méthodes d'analyse de la composition corporelle les plus précises (disponibles dans la CEI) est la mesure du pli cutané. L’analyse de la composition corporelle montre la répartition de votre poids : quelle part est constituée de graisse et quelle proportion représente tout le reste. Une telle analyse peut être réalisée dans certains centres sportifs, de santé et clubs de fitness. Certaines méthodes pour réaliser ce test sont assez simples, d’autres sont beaucoup plus complexes.

Mesurer l'épaisseur du pli cutané
Cette méthode est assez simple. À l'aide d'un instrument spécial ressemblant à un pied à coulisse, ils pincent votre pli cutané et déterminent immédiatement son épaisseur à l'aide d'une échelle située sur l'instrument lui-même. Des « replis » sont effectués au niveau de l’abdomen, du haut du dos, de la poitrine et des hanches. Ensuite, les données obtenues sont remplacées par des formules spéciales et le pourcentage spécifique d'accumulation de graisse est obtenu.

Bien entendu, cette technique est bien inférieure en termes de précision aux dernières méthodes d'analyse de haute technologie, par exemple la tomodensitométrie. Comparez : un tomodensitomètre donne une image visuelle claire des tissus adipeux et non adipeux, donc aucune méthode ne peut se comparer à la tomodensitométrie en termes de fiabilité de l'évaluation. Cependant, pour le bien de la vérité, il faut dire que la procédure elle-même est si coûteuse et si compliquée qu'elle n'est presque jamais utilisée dans la pratique sportive.

La précision des mesures en pinçant un pli cutané dépend en grande partie de la personne qui effectue la procédure. Bien entendu, il est préférable que vous soyez entre les mains d’une personne expérimentée plutôt que d’un stagiaire novice. Dans tous les cas, les mesures doivent être prises par le même spécialiste. Au final, même si ce n’est pas le meilleur, vous obtiendrez au moins des résultats avec le même degré d’erreur. Ensuite, vous devrez comparer les résultats de différentes mesures pour comprendre s’il y a de réels progrès dans la perte de graisse.

Ultrason
Cette méthode d'examen est réalisée à l'aide d'un équipement spécial, similaire à celui que l'on trouve dans les salles d'échographie. Les ondes ultrasoniques pénètrent profondément dans la peau et montrent l'épaisseur de la couche de graisse sur une échelle de mesure. Généralement, l’échographie est réalisée à plusieurs endroits. Les données ainsi obtenues sont utilisées pour calculer le pourcentage total de graisse dans votre corps.

Méthode de mesure de l'impédance bioélectrique (BER)
Lorsque vous utilisez la méthode BES, un faible courant électrique traverse votre corps. Pas plus qu’une petite batterie de poche. Le courant est fourni via des électrodes fixées aux bras et aux jambes. Contrairement au tissu musculaire, le tissu adipeux ne conduit pas le courant. Il s’avère que plus le courant traverse le corps rapidement, moins il contient de graisse. Les données obtenues sont substituées dans des formules qui prennent en compte la taille, le sexe et l'âge. C’est ainsi que l’on calcule le pourcentage de graisse dans le poids corporel total.

Pesée dans l'eau
Le test se déroule comme suit : vous vous asseyez sur une chaise suspendue à une balance, expirez et vous êtes immergé dans un réservoir d'eau. Pendant environ 10 secondes, pendant la pesée sous-marine, vous ne pouvez naturellement pas respirer. L'ensemble de la procédure est répété plusieurs fois. Sur la base des trois résultats maximum, la valeur moyenne est affichée. Sur cette base, le pourcentage de graisse dans le poids corporel est calculé à l'aide de plusieurs formules complexes.

Rayonnement infrarouge
Cette méthode est basée sur un phénomène simple : des tissus de densités différentes réfractent la lumière différemment. Des capteurs dotés de sources miniatures de rayons infrarouges sont fixés à certains points de votre corps. Les données reçues sont traitées par un ordinateur et vous obtenez le résultat en 10 secondes.

Système "Baud Pod"
Le dernier système informatique, Bod Pod, relève de la science-fiction. Vous entrez dans une pièce spéciale et des capteurs analysent la quantité d'air que vous avez « déplacée » avec votre corps. Encore quelques instants et vous obtenez une répartition très précise de la graisse, des muscles, des os et de l'eau dans votre propre corps !

Si vous n'avez la possibilité d'utiliser aucune des méthodes décrites pour déterminer la composition corporelle, vous pouvez le faire différemment sans recourir à des méthodes abstruses.

Évaluation du rapport taille/hanche
Vous vous mesurez à l'aide d'un mètre de tailleur ordinaire au niveau de la taille et des hanches. Relation entre