Kuinka selvittää rasvaprosenttisi?

Yksi tarkimmista kehonkoostumusanalyysimenetelmistä (saatavilla IVY:ssä) on ihopoimujen mittaus. Kehonkoostumusanalyysi näyttää painosi jakautumisen: kuinka paljon siitä on rasvaa ja kuinka paljon kaikkea muuta. Tällainen analyysi voidaan tehdä joissakin urheilu- ja terveyskeskuksissa ja kuntoseuroissa. Jotkut menetelmät tämän testin suorittamiseksi ovat melko yksinkertaisia, toiset ovat paljon monimutkaisempia.

Mittaa ihopoimun paksuutta
Tämä menetelmä on melko yksinkertainen. Ne nipistävät ihopoimuasi käyttämällä erikoisinstrumenttia, joka muistuttaa jarrusatulaa ja selvittää sen paksuuden välittömästi instrumentissa olevan asteikon avulla. "Tucks" tehdään vatsaan, yläselkään, rintaan ja lantioon. Sitten saadut tiedot korvataan erityisillä kaavoilla ja saadaan tietty rasvan kertymisen prosenttiosuus.

Tietenkin tämä tekniikka on tarkkuudeltaan paljon huonompi kuin viimeisimmät korkean teknologian analyysimenetelmät, esimerkiksi tietokonetomografia. Vertaa, tietokonetomografi antaa selkeän visuaalisen kuvan rasva- ja ei-rasvakudoksista, joten mikään menetelmä ei voi verrata CT:hen arvioinnin luotettavuuden suhteen. Totuuden nimissä on kuitenkin sanottava, että itse toimenpide on niin kallis ja niin monimutkainen, että sitä ei käytetä melkein koskaan urheiluharjoittelussa.

Mittausten tarkkuus ihopoimua puristamalla riippuu pitkälti siitä, kuka toimenpiteen suorittaa. Tietenkin on parempi, että olet kokeneen henkilön käsissä ennemmin kuin aloittelevan harjoittelijan käsissä. Joka tapauksessa saman asiantuntijan on otettava mittaukset. Loppujen lopuksi, vaikka se ei olisi paras, saat ainakin tuloksia samalla virhetasolla. Seuraavaksi sinun on verrattava eri mittausten tuloksia ymmärtääksesi, onko rasvanpudotuksessa todellista edistystä.

Ultraääni
Tämä tutkimusmenetelmä suoritetaan erityisillä laitteilla, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ultraäänihuoneissa. Ultraääniaallot tunkeutuvat syvälle ihoon ja näyttävät rasvakerroksen paksuuden mitta-asteikolla. Tyypillisesti ultraäänitutkimus tehdään useissa paikoissa. Tällä tavalla saatuja tietoja käytetään kehosi kokonaisrasvaprosentin laskemiseen.

Biosähköisen impedanssin (BER) mittausmenetelmä
BES-menetelmää käytettäessä kehosi läpi kulkee heikko sähkövirta. Ei enempää kuin pieni taskuakku. Virta syötetään käsiin ja jalkoihin kiinnitettyjen elektrodien kautta. Rasvakudos, toisin kuin lihaskudos, ei johda virtaa. Osoittautuu, että mitä nopeammin virta kulkee kehon läpi, sitä vähemmän se sisältää rasvaa. Saadut tiedot korvataan kaavoilla, jotka huomioivat pituuden, sukupuolen ja iän. Näin lasketaan rasvaprosentti koko kehon painosta.

Punnitus vedessä
Testi menee näin: istut vaakaan ripustetussa tuolissa, hengität ulos ja olet upotettu vesisäiliöön. Noin 10 sekuntia, kun vedenalainen punnitus on käynnissä, et luonnollisesti voi hengittää. Koko toimenpide toistetaan useita kertoja. Kolmen maksimituloksen perusteella näytetään keskiarvo. Sen perusteella rasvaprosentti lasketaan useilla monimutkaisilla kaavoilla.

Infrapunasäteily
Tämä menetelmä perustuu yksinkertaiseen ilmiöön: eri tiheydet omaavat kankaat taittavat valoa eri tavalla. Anturit, joissa on miniatyyri infrapunasäteen lähteitä, on kiinnitetty tiettyihin kehon kohtiin. Vastaanotetut tiedot käsitellään tietokoneella ja saat tuloksen 10 sekunnissa.

Järjestelmä "Baud Pod"
Uusin tietokonejärjestelmä, Bod Pod, on jotain tieteiskirjallisuudesta. Menet erityiseen huoneeseen, ja anturit analysoivat, kuinka paljon ilmaa olet "syrjäyttänyt" kehosi kanssa. Vielä muutama hetki, ja saat erittäin tarkan rasvan, lihaksen, luiden ja veden jakautumisen omassa kehossasi!

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää mitään kuvatuista menetelmistä kehon koostumuksen määrittämiseen, voit tehdä sen toisin turvautumatta mihinkään järjettömään menetelmiin.

Vyötärö/lantio -suhteen arviointi
Mittaat itsesi tavallisella räätälimittarilla vyötäröltä ja lantiosta. Suhde