Yağ faizinizi necə tapmaq olar?

Bədən tərkibinin ən dəqiq təhlili üsullarından biri (MDB-də mövcuddur) dəri qıvrımlarının ölçülməsidir. Bədən tərkibinin təhlili çəkinizin paylanmasını göstərir: bunun nə qədəri yağdır, nə qədəri hər şeydir. Belə bir analiz bəzi idman və sağlamlıq mərkəzlərində və fitnes klublarında edilə bilər. Bu testi yerinə yetirməyin bəzi üsulları olduqca sadədir, digərləri isə daha mürəkkəbdir.

Dəri qatının qalınlığının ölçülməsi
Bu üsul olduqca sadədir. Kaliprə bənzəyən xüsusi alətdən istifadə edərək, dəri qatınızı çimdikləyirlər və alətin özündə olan tərəzidən istifadə edərək dərhal qalınlığını tapırlar. "Tucks" qarın, yuxarı arxa, sinə və kalçada hazırlanır. Sonra alınan məlumatlar xüsusi düsturlarla əvəz olunur və yağ yığılmasının xüsusi faizi alınır.

Əlbəttə ki, bu texnika ən son yüksək texnoloji analiz metodlarından, məsələn, kompüter tomoqrafiyasından dəqiqlik baxımından çox aşağıdır. Müqayisə edin, kompüter tomoqrafiyası yağlı və yağsız toxumaların aydın vizual görüntüsünü verir, buna görə də qiymətləndirmənin etibarlılığı baxımından heç bir üsul CT ilə müqayisə edilə bilməz. Ancaq həqiqət naminə demək lazımdır ki, prosedurun özü o qədər bahalı və mürəkkəbdir ki, idman praktikasında demək olar ki, heç vaxt istifadə edilmir.

Bir dəri qatını çimdikləməklə ölçmələrin dəqiqliyi əsasən proseduru kimin həyata keçirməsindən asılıdır. Əlbəttə ki, təcrübəsiz bir stajyerdənsə, təcrübəli bir insanın əlində olmağınız daha yaxşıdır. Hər halda, ölçmələr eyni mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır. Sonda ən yaxşısı olmasa belə, ən azı eyni dərəcədə səhvlə nəticə əldə edəcəksiniz. Sonra, yağ itkisində real irəliləyiş olub olmadığını anlamaq üçün müxtəlif ölçmələrin nəticələrini müqayisə etməli olacaqsınız.

Ultrasəs
Bu müayinə üsulu ultrasəs otaqlarında olanlara bənzər xüsusi avadanlıqdan istifadə etməklə həyata keçirilir. Ultrasəs dalğaları dərinin dərinliyinə nüfuz edir və yağ təbəqəsinin qalınlığını ölçmə şkalasında göstərir. Tipik olaraq, ultrasəs müayinəsi bir neçə yerdə aparılır. Bu şəkildə əldə edilən məlumatlar bədəninizdəki yağın ümumi faizini hesablamaq üçün istifadə olunur.

Bioelektrik empedansın (BER) ölçülməsi üsulu
BES metodundan istifadə edərkən bədəninizdən zəif bir elektrik cərəyanı keçir. Kiçik bir cib batareyasından çox deyil. Cərəyan qollara və ayaqlara bərkidilmiş elektrodlar vasitəsilə verilir. Yağ toxuması əzələ toxumasından fərqli olaraq cərəyan keçirmir. Məlum olub ki, cərəyan bədəndən nə qədər tez keçərsə, onun tərkibində bir o qədər az yağ var. Alınan məlumatlar boy, cinsi və yaşı nəzərə alan düsturlarla əvəz olunur. Ümumi bədən çəkisində yağ faizi belə hesablanır.

Suda çəki
Test belə gedir: tərəzidən asılmış kresloda oturursan, nəfəs alırsan və bir su çəninə batırılırsan. Təxminən 10 saniyə ərzində sualtı tərəzi davam edərkən təbii olaraq nəfəs ala bilmirsiniz. Bütün prosedur bir neçə dəfə təkrarlanır. Üç maksimum nəticə əsasında orta dəyər göstərilir. Buna əsaslanaraq, bədən çəkisindəki yağ faizi bir neçə mürəkkəb düsturla hesablanır.

İnfraqırmızı şüalanma
Bu üsul sadə bir fenomenə əsaslanır: müxtəlif sıxlığa malik parçalar işığı fərqli şəkildə sındırır. İnfraqırmızı şüaların miniatür mənbələri olan sensorlar bədəninizin müəyyən nöqtələrinə bərkidilir. Qəbul edilən məlumatlar kompüter tərəfindən işlənir və nəticəni 10 saniyəyə əldə edirsiniz.

Sistem "Baud Pod"
Ən son kompüter sistemi Bod Pod elmi fantastikadan kənar bir şeydir. Siz xüsusi otağa daxil olursunuz və sensorlar bədəninizlə nə qədər havanın “köçürdüyünü” təhlil edir. Bir neçə dəqiqədən sonra siz öz bədəninizdə yağ, əzələ, sümük və suyun yüksək dəqiqliklə parçalanmasını əldə edirsiniz!

Bədənin tərkibini təyin etmək üçün təsvir edilən üsullardan heç birini istifadə etmək şansınız yoxdursa, hər hansı bir abstrus üsula müraciət etmədən bunu başqa cür edə bilərsiniz.

Bel/kalça nisbətinin qiymətləndirilməsi
Siz bel və omba nahiyəsində adi dərzi sayğacından istifadə edərək özünüzü ölçürsünüz. Arasındakı əlaqə