Yağ yüzdenizi nasıl öğrenirsiniz?

En doğru vücut kompozisyonu analiz yöntemlerinden biri (BDT'de mevcuttur) deri kıvrımı ölçümüdür. Vücut kompozisyonu analizi kilonuzun dağılımını gösterir: ne kadarı yağ, ne kadarı diğer her şey. Bazı spor ve sağlık merkezleri ile fitness kulüplerinde böyle bir analiz yapılabilmektedir. Bu testi gerçekleştirmenin bazı yöntemleri oldukça basittir, bazıları ise çok daha karmaşıktır.

Deri kıvrım kalınlığının ölçülmesi
Bu yöntem oldukça basittir. Kumpas benzeri özel bir alet kullanarak deri kıvrımınızı kıstırırlar ve aletin üzerindeki bir terazi yardımıyla hemen kalınlığını belirlerler. Karın, sırtın üst kısmı, göğüs ve kalça bölgelerine “tuck”lar yapılır. Daha sonra elde edilen veriler özel formüllere dönüştürülerek spesifik yağ birikimi yüzdesi elde edilir.

Tabii ki, bu teknik, örneğin bilgisayarlı tomografi gibi en son yüksek teknoloji analiz yöntemlerine göre doğruluk açısından çok daha düşüktür. Karşılaştırın, bilgisayarlı tomografi yağlı ve yağsız dokuların net bir görsel görüntüsünü verir, dolayısıyla değerlendirmenin güvenilirliği açısından hiçbir yöntem BT ile karşılaştırılamaz. Ancak gerçeği söylemek gerekirse, prosedürün kendisinin o kadar pahalı ve karmaşık olduğunu ve spor uygulamalarında neredeyse hiç kullanılmadığını söylemek gerekir.

Deri kıvrımının sıkıştırılmasıyla yapılan ölçümlerin doğruluğu büyük ölçüde işlemi kimin yaptığına bağlıdır. Elbette acemi bir stajyerden ziyade deneyimli bir kişinin elinde olmanız daha iyidir. Her durumda ölçümlerin aynı uzman tarafından yapılması gerekmektedir. Sonuçta en iyisi olmasa bile en azından aynı derecede hatayla sonuç alırsınız. Daha sonra, yağ kaybında gerçek bir ilerleme olup olmadığını anlamak için farklı ölçümlerin sonuçlarını karşılaştırmanız gerekecektir.

ultrason
Bu inceleme yöntemi, ultrason odalarında bulunana benzer özel ekipmanlar kullanılarak gerçekleştirilir. Ultrasonik dalgalar cildin derinliklerine nüfuz eder ve yağ tabakasının kalınlığını bir ölçüm ölçeğinde gösterir. Tipik olarak ultrason taraması birkaç yerde gerçekleştirilir. Bu şekilde elde edilen veriler vücudunuzdaki toplam yağ yüzdesinin hesaplanmasında kullanılır.

Biyoelektrik empedansı (BER) ölçme yöntemi
BES yöntemini kullanırken vücudunuzdan zayıf bir elektrik akımı geçirilir. Küçük bir cep pilinden fazlası değil. Akım, kollara ve bacaklara takılan elektrotlar aracılığıyla sağlanır. Yağ dokusu kas dokusundan farklı olarak akımı iletmez. Akım vücuttan ne kadar hızlı geçerse, o kadar az yağ içerdiği ortaya çıktı. Elde edilen veriler boy, cinsiyet ve yaşı dikkate alan formüllere dönüştürülür. Toplam vücut ağırlığı içindeki yağ yüzdesi bu şekilde hesaplanır.

Suda tartım
Test şu şekilde yapılıyor: Teraziye asılı bir sandalyeye oturuyorsunuz, nefes veriyorsunuz ve bir su tankına daldırılıyorsunuz. Yaklaşık 10 saniye boyunca su altında tartım yapılırken doğal olarak nefes alamıyorsunuz. Tüm prosedür birkaç kez tekrarlanır. Maksimum üç sonuca göre ortalama değer görüntülenir. Buna dayanarak, vücut ağırlığındaki yağ yüzdesi birkaç karmaşık formül kullanılarak hesaplanır.

Kızılötesi ışınlama
Bu yöntem basit bir olguya dayanmaktadır: farklı yoğunluktaki kumaşlar ışığı farklı şekilde kırar. Vücudunuzun belirli noktalarına minyatür kızılötesi ışın kaynaklarına sahip sensörler bağlanır. Alınan veriler bilgisayar tarafından işlenir ve sonucu 10 saniye içinde alırsınız.

Sistem "Baud Pod"
En yeni bilgisayar sistemi Bod Pod, bilim kurgudan çıkmış bir şey. Özel bir odaya giriyorsunuz ve sensörler vücudunuzla ne kadar havanın "yerini değiştirdiğinizi" analiz ediyor. Birkaç dakika sonra kendi vücudunuzdaki yağ, kas, kemik ve suyun son derece doğru bir analizini elde edeceksiniz!

Vücut kompozisyonunu belirlemek için anlatılan yöntemlerden herhangi birini kullanma şansınız yoksa, herhangi bir karmaşık yönteme başvurmadan farklı şekilde yapabilirsiniz.

Bel/kalça oranı değerlendirmesi
Belinizi ve kalçanızı normal bir terzi ölçüm aletiyle ölçüyorsunuz. Arasındaki ilişki