Jak sprawdzić procent tłuszczu?

Jedną z najdokładniejszych metod analizy składu ciała (dostępną w WNP) jest pomiar fałdu skórnego. Analiza składu ciała pokazuje rozkład Twojej masy ciała: ile stanowi tłuszcz, a ile reszty ciała. Analizę taką można przeprowadzić w niektórych ośrodkach sportu i zdrowia oraz klubach fitness. Niektóre metody wykonania tego testu są dość proste, inne są znacznie bardziej złożone.

Pomiar grubości fałdu skórnego
Ta metoda jest dość prosta. Za pomocą specjalnego przyrządu przypominającego suwmiarkę zaciskają fałd skórny i natychmiastowo określają jego grubość za pomocą skali znajdującej się na samym instrumencie. „Zakładki” wykonuje się na brzuchu, górnej części pleców, klatce piersiowej i biodrach. Następnie uzyskane dane podstawiamy do specjalnych wzorów i uzyskujemy konkretny procent nagromadzenia tłuszczu.

Oczywiście ta technika ma znacznie gorszą dokładność niż najnowsze, zaawansowane technologicznie metody analizy, na przykład tomografia komputerowa. Dla porównania, tomograf komputerowy daje wyraźny obraz tkanek tłuszczowych i beztłuszczowych, zatem żadna metoda nie może się równać z tomografią komputerową pod względem wiarygodności oceny. Jednak prawdę mówiąc należy stwierdzić, że sama procedura jest na tyle kosztowna i skomplikowana, że ​​prawie nigdy nie jest stosowana w praktyce sportowej.

Dokładność pomiaru poprzez uszczypnięcie fałdu skórnego w dużej mierze zależy od tego, kto wykonuje zabieg. Oczywiście lepiej oddać się w ręce doświadczonej osoby niż nowicjusza. W każdym przypadku pomiarów musi dokonać ten sam specjalista. Ostatecznie, nawet jeśli nie jest najlepszy, przynajmniej uzyskasz wyniki z tym samym stopniem błędu. Następnie będziesz musiał porównać wyniki różnych pomiarów, aby zrozumieć, czy istnieje rzeczywisty postęp w utracie tkanki tłuszczowej.

Ultradźwięk
Ta metoda badania przeprowadzana jest przy użyciu specjalnego sprzętu, podobnego do tego, który można znaleźć w pracowniach USG. Fale ultradźwiękowe wnikają głęboko w skórę i pokazują na skali pomiarowej grubość warstwy tłuszczu. Zazwyczaj badanie USG wykonuje się w kilku miejscach. Uzyskane w ten sposób dane służą do obliczenia całkowitego procentu tłuszczu w organizmie.

Metoda pomiaru impedancji bioelektrycznej (BER)
Podczas stosowania metody BES przez ciało przepływa słaby prąd elektryczny. Nic więcej niż mała, kieszonkowa bateria. Prąd dostarczany jest poprzez elektrody przymocowane do rąk i nóg. Tkanka tłuszczowa w przeciwieństwie do tkanki mięśniowej nie przewodzi prądu. Okazuje się, że im szybciej prąd przepływa przez ciało, tym mniej zawiera tłuszczu. Uzyskane dane podstawiamy do wzorów uwzględniających wzrost, płeć i wiek. W ten sposób oblicza się procent tłuszczu w całkowitej masie ciała.

Ważenie w wodzie
Test przebiega w ten sposób: siedzisz na krześle zawieszonym na wadze, robisz wydech i zanurzasz się w zbiorniku z wodą. Przez około 10 sekund, gdy trwa podwodne ważenie, naturalnie nie można oddychać. Całą procedurę powtarza się kilka razy. Na podstawie trzech maksymalnych wyników wyświetlana jest wartość średnia. Na tej podstawie oblicza się procent tłuszczu w masie ciała za pomocą kilku skomplikowanych wzorów.

Promieniowanie podczerwone
Metoda ta opiera się na prostym zjawisku: tkaniny o różnej gęstości inaczej załamują światło. Czujniki z miniaturowymi źródłami promieni podczerwonych są przymocowane do określonych punktów na ciele. Otrzymane dane są przetwarzane przez komputer, a wynik otrzymasz w ciągu 10 sekund.

System „Baud Pod”
Najnowszy system komputerowy Bod Pod to coś rodem z science fiction. Wchodzisz do specjalnego pomieszczenia, a czujniki analizują, ile powietrza „wyparłeś” swoim ciałem. Jeszcze kilka chwil, a uzyskasz bardzo dokładny rozkład tłuszczu, mięśni, kości i wody w swoim organizmie!

Jeśli nie masz możliwości skorzystania z żadnej z opisanych metod określania składu ciała, możesz to zrobić inaczej, bez uciekania się do zawiłych metod.

Ocena proporcji talii do bioder
Mierzysz się zwykłym metrem krawieckim w pasie i biodrach. Związek pomiędzy