Como descobrir seu percentual de gordura?

Um dos métodos mais precisos de análise da composição corporal (disponível no CIS) é a medição das dobras cutâneas. A análise da composição corporal mostra a distribuição do seu peso: quanto é gordura e quanto é todo o resto. Tal análise pode ser feita em alguns centros esportivos, de saúde e academias de ginástica. Alguns métodos de realização deste teste são bastante simples, outros são muito mais complexos.

Medindo a espessura das dobras cutâneas
Este método é bastante simples. Usando um instrumento especial semelhante a um paquímetro, eles apertam a dobra da pele e imediatamente descobrem sua espessura usando uma escala no próprio instrumento. As “dobras” são feitas no abdômen, parte superior das costas, tórax e quadris. Em seguida, os dados obtidos são substituídos em fórmulas especiais e obtém-se o percentual específico de acúmulo de gordura.

É claro que essa técnica é muito inferior em precisão aos métodos de análise de alta tecnologia mais recentes, por exemplo, a tomografia computadorizada. Compare, uma tomografia computadorizada fornece uma imagem visual clara dos tecidos gordurosos e não gordurosos, portanto, nenhum método pode ser comparado à TC em termos de confiabilidade da avaliação. Porém, para falar a verdade, é preciso dizer que o procedimento em si é tão caro e tão complicado que quase nunca é utilizado na prática esportiva.

A precisão das medições por pinçamento de uma dobra cutânea depende muito de quem realiza o procedimento. Claro, é melhor que você esteja nas mãos de uma pessoa experiente do que de um estagiário novato. Em qualquer caso, as medições devem ser realizadas pelo mesmo especialista. No final, mesmo que não seja o melhor, você pelo menos obterá resultados com o mesmo grau de erro. A seguir, você terá que comparar os resultados de diferentes medições para entender se há um progresso real na perda de gordura.

Ultrassom
Esse método de exame é realizado em equipamentos especiais, semelhantes aos encontrados nas salas de ultrassom. As ondas ultrassônicas penetram profundamente na pele e mostram a espessura da camada de gordura em uma escala de medição. Normalmente, a ultrassonografia é realizada em vários locais. Os dados obtidos desta forma são utilizados para calcular a percentagem total de gordura do seu corpo.

Método para medir impedância bioelétrica (BER)
Ao usar o método BES, uma corrente elétrica fraca passa pelo seu corpo. Não mais do que uma pequena bateria de bolso. A corrente é fornecida através de eletrodos fixados nos braços e pernas. O tecido adiposo, diferentemente do tecido muscular, não conduz corrente. Acontece que quanto mais rápido a corrente passa pelo corpo, menos gordura ele contém. Os dados obtidos são substituídos em fórmulas que levam em consideração altura, sexo e idade. É assim que é calculada a porcentagem de gordura no peso corporal total.

Pesando na água
O teste é assim: você senta em uma cadeira suspensa em uma balança, expira e fica imerso em um tanque com água. Por cerca de 10 segundos, enquanto a pesagem subaquática está acontecendo, você naturalmente não consegue respirar. Todo o procedimento é repetido várias vezes. Com base nos três resultados máximos, o valor médio é exibido. Com base nele, o percentual de gordura no peso corporal é calculado por meio de diversas fórmulas complexas.

Irradiação infravermelha
Este método é baseado em um fenômeno simples: tecidos com densidades diferentes refratam a luz de maneira diferente. Sensores com fontes em miniatura de raios infravermelhos são fixados em determinados pontos do corpo. Os dados recebidos são processados ​​por um computador e você obtém o resultado em 10 segundos.

Sistema "BaudPod"
O mais recente sistema de computador, Bod Pod, é algo saído da ficção científica. Você entra em uma sala especial e sensores analisam quanto ar você “deslocou” seu corpo. Mais alguns momentos e você terá uma análise altamente precisa de gordura, músculos, ossos e água em seu próprio corpo!

Se você não tiver a oportunidade de usar nenhum dos métodos descritos para determinar a composição corporal, poderá fazê-lo de forma diferente, sem recorrer a métodos obscuros.

Avaliação da relação cintura/quadril
Você se mede usando um medidor de alfaiate comum na cintura e nos quadris. Relacionamento entre