Dieta na włosy

Włosy to jeden z najważniejszych elementów wyglądu człowieka. Piękne, zadbane włosy mogą stać się prawdziwą ozdobą i dodać pewności siebie. Aby jednak zachować zdrowe i piękne włosy, należy się odpowiednio odżywiać. W tym artykule porozmawiamy o diecie na włosy oraz o tym, jakie produkty warto włączyć do swojej codziennej diety, aby wzmocnić i poprawić kondycję włosów.

Produkty niezbędne dla zdrowych włosów

Białko jest głównym budulcem włosów, dlatego w Twojej diecie powinna znaleźć się odpowiednia ilość pokarmów zawierających ten pierwiastek. Ryby, drób, chude mięso, jaja, orzechy i rośliny strączkowe są bogate w białko i miedź, która bierze udział w pigmentacji włosów, zapobiega siwieniu i chroni przed łupieżem. Pokarmy bogate w białko i miedź sprzyjają wzrostowi włosów i wzmacniają ich strukturę.

Keratyna to kolejny ważny element niezbędny dla zdrowych włosów. Aby wytworzyć keratynę, warto włączyć do swojej diety naturalny olej roślinny, pieczywo razowe i nasiona słonecznika.

Wodorosty, niskotłuszczowy jogurt, twarożek, acidophilus oraz świeże warzywa i owoce zawierają witaminy i minerały niezbędne dla zdrowych włosów. Witamina A, której jest dużo w marchwi, zielonych warzywach i owocach róży, sprawia, że ​​włosy stają się mniej łamliwe i łamliwe, stymuluje wzrost i podział komórek. Witamina E – pogromca wolnych rodników – wspomaga odbudowę włosów. Mistrzem pod względem zawartości witaminy E jest słodka papryka. Krzem, który zapobiega wypadaniu włosów, występuje w truskawkach, pokrzywach i prosu. Kwas pantotenowy sprawia, że ​​włosy stają się bardziej miękkie i mniej tłuste, pomaga zachować kolor i połysk. Dużo go jest w kalafiorze, brokułach i fasoli.

Produkty, które najlepiej wykluczyć z diety

Dania smażone, konserwy, tłuszcze zwierzęce, potrawy słone i pikantne – wszystko to należy ograniczyć lub całkowicie wykluczyć z diety. Hamburgery, hot dogi, ciasta, paszteciki i inne szybkie węglowodany powodują zaburzenia metaboliczne, co niekorzystnie wpływa na kondycję włosów. Jedną z podstawowych, ekspresowych metod określenia, ile nadmiaru tłuszczu zjadłeś w ciągu ostatniego tygodnia lub dwóch, jest po prostu obserwacja przetłuszczenia się włosów u nasady. Czy szybko się przetłuszczają? Ograniczaj się do tłustych potraw, możesz pozwolić sobie na małą porcję raz w tygodniu, ale generalnie powinieneś preferować zdrowszą i bardziej zbilansowaną dietę.

Należy także ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny, gdyż mogą one powodować odwodnienie i negatywnie wpływać na włosy.

Wniosek

Aby mieć zdrowe i piękne włosy, potrzebujesz zbilansowanej diety bogatej w białko, witaminy i minerały. Należy jeść żywność naturalną, ograniczać spożycie potraw tłustych i smażonych, a także alkoholu i kofeiny. Pamiętaj, że prawidłowe odżywianie to nie tylko klucz do zdrowych włosów, ale także ogólnego samopoczucia organizmu jako całości.