Hår kost

Hår er et af de vigtigste elementer i en persons udseende. Smukt, velplejet hår kan blive en rigtig dekoration og give dig selvtillid. Men for at holde dit hår sundt og smukt, skal du spise rigtigt. I denne artikel vil vi tale om hårdiæten og hvilke fødevarer der bør indgå i din daglige kost for at styrke og forbedre dit hårs tilstand.

Produkter essentielle for sundt hår

Protein er hårets vigtigste byggemateriale, så din kost bør indeholde en tilstrækkelig mængde fødevarer, der indeholder dette element. Fisk, fjerkræ, magert kød, æg, nødder og bælgfrugter er rige på protein og kobber, som er involveret i hårpigmentering, forhindrer gråning og beskytter mod skæl. Fødevarer rig på protein og kobber fremmer hårvækst og styrker dets struktur.

Keratin er et andet vigtigt element, der er nødvendigt for sundt hår. For at danne keratin bør du inkludere naturlig vegetabilsk olie, fuldkornsbrød og solsikkefrø i din kost.

Tang, fedtfattig yoghurt, hytteost, acidophilus og friske grøntsager og frugter indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for sundt hår. Vitamin A, som er rigeligt i gulerødder, grønne grøntsager og hyben, gør håret mindre skørt og skrøbeligt, stimulerer cellevækst og -deling. E-vitamin - en frie radikaljæger - fremmer genopretning af håret. Mesteren i indhold af E-vitamin er sød peber. Silicium, som forhindrer hårtab, findes i jordbær, brændenælder og hirse. Pantothensyre gør håret blødere og mindre fedtet, hjælper med at bevare farve og glans. Det er der meget af i blomkål, broccoli og bønner.

Fødevarer, der bedst udelukkes fra kosten

Stegt mad, dåsemad, animalsk fedt, salt og krydret mad - alt dette bør begrænses eller helt udelukkes fra kosten. Hamburgere, hotdogs, tærter, pasties og andre hurtige kulhydrater forårsager stofskifteforstyrrelser, som negativt påvirker hårets tilstand. En af de elementære ekspresmetoder til at bestemme, hvor meget overskydende fedt du har spist i løbet af den sidste uge eller to, er blot at observere fedtet i dit hår ved rødderne. Bliver de hurtigt fedtede? Begræns dig til fed mad, du kan tillade dig selv en lille portion en gang om ugen, men generelt bør du foretrække en sundere og mere afbalanceret kost.

Du bør også begrænse dit indtag af alkohol og koffein, da de kan forårsage dehydrering og påvirke dit hår negativt.

Konklusion

For et sundt og smukt hår har du brug for en afbalanceret kost rig på protein, vitaminer og mineraler. Du bør spise naturlige fødevarer, begrænse dit forbrug af fed og stegt mad samt alkohol og koffein. Husk, at korrekt ernæring ikke kun er nøglen til sundt hår, men også det generelle velvære for kroppen som helhed.