Дієта для волосся

Волосся – це один із найважливіших елементів зовнішнього вигляду людини. Красиве, доглянуте волосся може стати справжньою прикрасою і надати впевненості в собі. Але, щоб волосся було здоровим і красивим, необхідно правильно харчуватися. У цій статті ми розповімо про дієту для волосся та про те, які продукти слід включати в щоденний раціон, щоб зміцнити та покращити стан волосся.

Продукти, необхідні для здорового волосся

Білок – це основний будівельний матеріал волосся, тому в раціоні має бути достатня кількість продуктів, які містять цей елемент. Риба, птиця, нежирне м'ясо, яйця, горіхи і бобові багаті на білок і мідь, яка бере участь у пігментації волосся, запобігає появі сивини і захищає від лупи. Їжа, багата білком і міддю, забезпечує ріст волосся і зміцнює його структуру.

Кератин – це ще один важливий елемент, необхідний для здорового волосся. Для утворення кератину слід включати до раціону натуральну рослинну олію, хліб з борошна грубого помелу та насіння соняшника.

Морська капуста, нежирний йогурт, сир, ацидофілін та свіжі овочі та фрукти містять вітаміни та мінеральні речовини, необхідні для здорового волосся. Вітамін А, якого багато в моркві, зелених овочах і шипшині, робить волосся менш ламким і тендітним, стимулює ріст і поділ клітин. Вітамін Е – мисливець за вільними радикалами – сприяє відновленню волосся. Чемпіон за вмістом вітаміну Е – солодкий перець. Кремній, який запобігає випаданню волосся, міститься в полуниці, кропиві та пшоні. Пантотенова кислота робить волосся м'якшим і менш жирним, допомагає зберегти колір і блиск. Її багато в цвітній капусті, броколі та квасолі.

Продукти, які краще виключити з раціону

Смажена їжа, консерви, тваринні жири, солоне та гостре – все це слід обмежити або взагалі виключити з раціону. Гамбургери, хот-доги, пиріжки, чебуреки та інші швидкі вуглеводи викликають порушення обміну речовин, що негативно позначається на стані волосся. Одним з елементарних експрес-методів визначення того, скільки зайвих жирів ви з'їли за минулий тиждень-другий, є просте спостереження за жирністю волосся біля коріння. Вони швидко стають сальними? Обмежте себе в жирній їжі, раз на тиждень можна дозволити собі невелику порцію, але в цілому варто віддавати перевагу більш здоровій і збалансованій дієті.

Також слід обмежити споживання алкоголю та кофеїну, оскільки вони можуть викликати зневоднення організму та негативно позначатися на стані волосся.

Висновок

Для здорового та красивого волосся необхідна збалансована дієта, багата білком, вітамінами та мінеральними речовинами. Слід вживати натуральні продукти, обмежувати споживання жирної та смаженої їжі, а також алкоголю та кофеїну. Пам'ятайте, що правильне харчування - це не лише запорука здорового волосся, а й загального благополуччя організму в цілому.