Hårdiet

Hår är en av de viktigaste delarna av en persons utseende. Vackert, välvårdat hår kan bli en riktig dekoration och ge dig självförtroende. Men för att hålla håret friskt och vackert måste du äta rätt. I den här artikeln kommer vi att prata om hårdieten och vilka livsmedel som bör ingå i din dagliga kost för att stärka och förbättra ditt hårs tillstånd.

Produkter som är nödvändiga för friskt hår

Protein är det huvudsakliga byggmaterialet i hår, så din kost bör innehålla en tillräcklig mängd livsmedel som innehåller detta element. Fisk, fågel, magert kött, ägg, nötter och baljväxter är rika på protein och koppar, vilket är inblandat i hårpigmentering, förhindrar grånande och skyddar mot mjäll. Mat rik på protein och koppar främjar hårväxt och stärker dess struktur.

Keratin är ett annat viktigt element som behövs för friskt hår. För att bilda keratin bör du inkludera naturlig vegetabilisk olja, fullkornsbröd och solrosfrön i din kost.

Tång, yoghurt med låg fetthalt, keso, acidophilus och färska grönsaker och frukter innehåller vitaminer och mineraler som är nödvändiga för friskt hår. Vitamin A, som finns rikligt i morötter, gröna grönsaker och nypon, gör håret mindre sprött och ömtåligt, stimulerar celltillväxt och -delning. Vitamin E - en fria radikaljägare - främjar håråterställning. Mästaren i E-vitaminhalt är sötpeppar. Kisel, som förhindrar håravfall, finns i jordgubbar, nässlor och hirs. Pantotensyra gör håret mjukare och mindre fett, hjälper till att behålla färg och glans. Det finns mycket av det i blomkål, broccoli och bönor.

Livsmedel som är bäst uteslutna från kosten

Stekt mat, konserver, animaliska fetter, salt och kryddig mat - allt detta bör begränsas eller helt uteslutas från kosten. Hamburgare, korv, pajer, piroger och andra snabba kolhydrater orsakar metabola störningar, vilket negativt påverkar hårets tillstånd. En av de grundläggande expressmetoderna för att avgöra hur mycket överflödigt fett du har ätit under den senaste veckan eller två är att helt enkelt observera oljigheten i ditt hår vid rötterna. Blir de snabbt feta? Begränsa dig till fet mat, du kan tillåta dig själv en liten portion en gång i veckan, men generellt sett bör du föredra en hälsosammare och mer balanserad kost.

Du bör också begränsa ditt intag av alkohol och koffein, eftersom de kan orsaka uttorkning och påverka ditt hår negativt.

Slutsats

För friskt och vackert hår behöver du en balanserad kost rik på protein, vitaminer och mineraler. Du bör äta naturlig mat, begränsa din konsumtion av fet och stekt mat, samt alkohol och koffein. Kom ihåg att rätt näring inte bara är nyckeln till friskt hår, utan också det övergripande välbefinnandet för kroppen som helhet.