Hiusten ruokavalio

Hiukset ovat yksi ihmisen ulkonäön tärkeimmistä elementeistä. Kauniista, hyvin hoidetuista hiuksista voi tulla todellinen koriste ja antaa itseluottamusta. Mutta pitääksesi hiuksesi terveinä ja kauniina, sinun on syötävä oikein. Tässä artikkelissa puhumme hiusten ruokavaliosta ja siitä, mitä ruokia tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi vahvistaaksesi ja parantaaksesi hiustesi kuntoa.

Terveille hiuksille välttämättömät tuotteet

Proteiini on hiusten tärkein rakennusmateriaali, joten ruokavaliossasi tulisi olla riittävä määrä tätä alkuainetta sisältäviä ruokia. Kala, siipikarja, vähärasvainen liha, kananmunat, pähkinät ja palkokasvit sisältävät runsaasti proteiinia ja kuparia, joka osallistuu hiusten pigmentaatioon, ehkäisee harmaantumista ja suojaa hilsettä vastaan. Proteiinia ja kuparia sisältävä ruoka edistää hiusten kasvua ja vahvistaa niiden rakennetta.

Keratiini on toinen tärkeä elementti terveille hiuksille. Keratiinin muodostamiseksi sinun tulee sisällyttää ruokavalioosi luonnollista kasviöljyä, täysjyväleipää ja auringonkukansiemeniä.

Merilevä, vähärasvainen jogurtti, raejuusto, acidophilus ja tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät terveille hiuksille välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. A-vitamiini, jota on runsaasti porkkanoissa, vihreissä vihanneksissa ja ruusunmarjoissa, tekee hiuksista vähemmän hauraita ja hauraita, stimuloi solujen kasvua ja jakautumista. E-vitamiini – vapaiden radikaalien metsästäjä – edistää hiusten palautumista. E-vitamiinipitoisuuden mestari on paprika. Hiustenlähtöä estävää piitä löytyy mansikoista, nokkosista ja hirssistä. Pantoteenihappo tekee hiuksista pehmeämpiä ja vähemmän rasvaisia, auttaa säilyttämään värin ja kiillon. Sitä on paljon kukkakaalissa, parsakaalissa ja papuissa.

Ruoat, jotka on parasta jättää ruokavalion ulkopuolelle

Paistetut ruoat, säilykkeet, eläinrasvat, suolaiset ja mausteiset ruoat - kaikki tämä tulisi rajoittaa tai jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Hampurilaiset, hot dogit, piirakat, pastat ja muut nopeat hiilihydraatit aiheuttavat aineenvaihduntahäiriöitä, mikä vaikuttaa negatiivisesti hiusten kuntoon. Yksi tärkeimmistä pikamenetelmistä määrittää, kuinka paljon ylimääräistä rasvaa olet syönyt viimeisen viikon tai kahden aikana, on yksinkertaisesti tarkkailla hiustesi rasvaisuutta juurista. Rasvoittuvatko ne nopeasti? Rajoita itsesi rasvaisiin ruokiin, voit sallia itsellesi pienen annoksen kerran viikossa, mutta yleensä kannattaa suosia terveellisempää ja tasapainoisempaa ruokavaliota.

Sinun tulee myös rajoittaa alkoholin ja kofeiinin saantia, koska ne voivat aiheuttaa kuivumista ja vaikuttaa negatiivisesti hiuksiin.

Johtopäätös

Terveet ja kauniit hiukset tarvitset tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Sinun tulee syödä luonnollisia ruokia, rajoittaa rasvaisten ja paistettujen ruokien sekä alkoholin ja kofeiinin käyttöä. Muista, että oikea ravitsemus ei ole vain avain terveisiin hiuksiin, vaan myös kehon yleiseen hyvinvointiin.