Gerçek bir işkolik nasıl beslenmeli?

Eğer işte, işten sonra, evde ve hatta hafta sonlarında çalışıyorsanız, %100 işkoliksiniz! Diyetinize dikkat etmeniz hayati önem taşıyor çünkü bu kadar sıkı bir programla ciddi mide sorunları yaşayabilir ve ülsere yakalanma olasılığınız önemli ölçüde artabilir.

Çok çalışmaya alışkın olan ve bu aptalca alışkanlıktan vazgeçmek istemeyenler için et, tahıl gevrekleri ve brokoli yemekte fayda var. Yiyeceklerin normal şekilde sindirilebilmesi için yavaş yemelisiniz. Acele etmemek için kendinizi zorlamaya çalışın, işiniz elinizden kaçmayacaktır. Bu şekilde vücut, beyin için ihtiyaç duyduğu besini alabilir ve stres ve ülserden kaçınabilir.

Bu konuda hiçbir önemsememek yok, bu yüzden kahvaltınızı, öğle yemeğinizi ve akşam yemeğinizi önceden düşünün. İyi bir kahvaltının verimliliği %30 artırdığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle, eğer zor bir gün sizi bekliyorsa, sabahları vücudunuzu enerji ile doldurmayı unutmayın. Ve en iyi kaynağı yulaf lapasıdır.

Tahıllar, beyin fonksiyonlarını iyileştiren ve strese direnmeye yardımcı olan B vitaminleri içerir. Ayrıca tahıllar beyin için gerekli olan kompleks karbonhidratları da içerir. Beyniniz onlardan glikoz alır, bu da bir soruna standart olmayan bir çözüm bulmanıza ve önemli bir şeye odaklanmanıza yardımcı olur.

Pastırma ve yumurtayı seviyorsanız daha az pişirmeyi deneyin. Aşırı yağ beyin performansınızı olumsuz etkiler.

Beynin proteinlere karbonhidratlardan daha az ihtiyacı yoktur. Onlar sayesinde reaksiyonların hızından ve düşünce süreçlerini uyarmaktan sorumlu olan dopamin ve adrenalin hormonları üretilir. Yani doğru kararları hızlı bir şekilde vermeniz gerekiyorsa et veya balıksız yapamazsınız.

Önemli olan fazla yemek yememek! Büyük bir öğünden, tüm bu bollukla başa çıkmalarına yardımcı olmak için sindirim organlarına kan gönderilir. Ve şu anda beyin açlık diyetinde kalıyor. Bu nedenle öncelikle porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.

Fast food yemeye alışkınsanız sağlığınıza mümkün olduğunca az zarar vermeye çalışın. Bunu yapmak için ne sipariş ettiğinize daha fazla dikkat edin:

1. Pizza. İnce hamurlu, tercihen minimum ketçap ve baharat içeren vejetaryen olanı seçin.

2. Dolgulu patates. Yağda peynir veya ringa balığı gibi az yağlı soslar kullanın. Mayonez ve peynir sosunu atlayın.

3. Hamburgerler. Çocuklara özel porsiyonlar ve diyet kola sipariş edin. Salata sosunu atlayın.

4. Sosisli sandviç. Satıcıdan sosisin üzerine ketçap, mayonez ve hardal dökmemesini isteyin - sıcak sosların kuru yiyeceklerden tükenen midenize hiçbir faydası yoktur.

5. Turtalar ve pasties. Pişmiş turtaları seçin. Kızartılmış chebureks ve belyashi'den kaçınmak daha iyidir, bunlar çok yağlıdır.

Gerçek bir işkoliğin dayanıklı olması gerekir. Stres, üstlerle çatışmalar, sonsuz koridorlar ve merdivenler boyunca koşmak, bunlarla tamamen başa çıkabilmek için sadece güçlü bir mideye değil, aynı zamanda sağlıklı bir kalbe de sahip olmanız gerekir.

Brokoli bu konuda yardımcı olabilecek sebzelerden sadece biridir. Bu lahana çeşidi, kalbi oksijen açlığından koruyan maddeler içerir.

Eğer iş temponuz çok yoğunsa ve öğle yemeğine vaktiniz yoksa, koşarak yemek yemeniz ve kuru yemek yemeniz gerekiyorsa, brokoli menünüzde daha da fazla yer almalıdır.

Ayrıca esansiyel yağlar ve proteinler içeren sağlıklı süt ürünlerini de unutmayın. İş bir kurt değildir; ormana kaçmaz, bu nedenle sağlıklı olmak ve işyerinizde elinizden gelenin en iyisini yapmak için beslenmenize dikkat etmeyi unutmayın!