Zhanna Friske-dən pəhriz

Çəkisindən məmnun olan və bir kiloqram əlavə etmək istəməyənlər üçün pəhriz.

Pəhriz əsasən tərəvəz, meyvə və dəniz məhsullarından ibarət olmalıdır. Zülallı və karbohidratlı qidaları bir anda yeməməli, xüsusən də saat 18.00-19.00-dan sonra yeməyin üstünə atılmamalıdır. Ətə icazə verilir, lakin az miqdarda. Şirniyyatlar - yalnız bayramlarda. Yadda saxlamaq lazımdır ki, şəkər təkcə şirniyyat və tortlarda deyil, həm də şirələrdə, spirtdə, qəhvə paketlərində olur. Buna görə də, onlar yaşıl çay və ya mineral su (gündə 2 litr maye) ilə əvəz edilməlidir.

Bəzən bir oruc günü, alma və ya kefir təşkil edə bilərsiniz.

Zhanna Friskenin pəhrizinin və incə fiqurunun sirləri:

1. Zülalların və karbohidratların eyni vaxtda istehlakını birləşdirməyin;

2. Son yemək 19.00-dan gec olmayaraq baş verməlidir;

3. Həftədə 2-3 dəfə ət yeyin, daha tez-tez deyil, ancaq ondan tamamilə imtina etməməlisiniz;

4. Özünüzə şirniyyatlara icazə verin, lakin həftədə bir dəfədən çox olmamaq;

5. Qəhvə, spirt, qazlı suyu yaşıl çayla əvəz edin;

6. Qazsız kifayət qədər mineral su içmək.