Dəbli pəhrizlərin reytinqi

Nə oturmamışıq! Qazanda kələm şorbası yedik. Onlar özlərinə yalnız zülal və karbohidratları sıxışdırırdılar. Hətta hər bir məhsulun tərkibində olan məqamları da sayırdılar - Kreml üsulu ilə... Bu arada üfüqdə getdikcə daha çox yeni pəhrizlər peyda olur. Nə etməli? Moda meyllərinə tabe olaraq axınla gedin? Ətrafımızda tüğyan edən pəhriz dənizini başa düşmək üçün pəhrizləri sağlamlıq faydalarına görə təsnif etmək qərarına gəldik.

1-ci yer. Yunan pəhrizi
Nə vəd edirlər? Həftədə mənfi 1-1,5 kq və bədənin yaxşılaşması.
Nə mənası var? Yalnız aşağı glisemik indeksi (GI) olan qidaları yeməlisiniz, bu da qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olmur və buna görə də əlavə funtların görünüşünə kömək etmir - yulaf ezmesi, qara və taxıl çörəyi, qəhvəyi düyü, noxud, soya, tərəvəz və hətta... .tünd şokolad, həmçinin meyvə. Hər yeməkdə protein olmalıdır: yağsız ət, quş əti, balıq, dəniz məhsulları, yağsız süd, paxlalılar. Yağlara yalnız avokado, qoz-fındıq və təbii ki, sızma zeytun yağı şəklində icazə verilir. Ancaq süfrənizdəki duz persona non qratadır. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün yalnız düzgün yemək deyil, həm də hər gün 20 dəqiqə aerobika etmək lazımdır.
Onun üstündə oturmaq çətindir? Olduqca asan. Menyudakı yeməklər dadlı və müxtəlifdir, məhdudiyyətlər çox azdır.
Effektivdirmi? Bəli, uzunmüddətli qidalanma planı kimi. Ancaq həftədə mənfi 1,5 kq, bəlkə də, cənublulara xas olan şişirtmədir. Görünən nəticələri gözləmək üçün səbirli olmalısınız.
Sağlamlıq üçün yaxşıdır? Şübhəsiz. Aralıq dənizi pəhrizi dünyanın ən sağlam pəhrizlərindən biridir.
Kimə uyğundur? Hər kəs.

2-ci yer. Zənginlər üçün pəhriz
Nə vəd edirlər? Üç günə bir ölçü itirəcəksən (!), iki aydan sonra incə, gözəl və sağlam bədənin sahibi olacaqsan.
Nə mənası var? Yalnız üzvi, zülalla zəngin, buxarda hazırlanmış yeməklər yeməlisiniz. Diyetinizə mümkün qədər tərkibində kalsium olan təbii qidalar daxil etməlisiniz - süd, kəsmik, pendir, xüsusilə parmezan, balıq (somon, qızılbalıq), yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, həmçinin mineral əlavələr. Şəkərdən (sintetik əvəzedicilərə icazə verilir), buğda unu məhsulları, kofein və spirtdən imtina etməli olacaqsınız. Hər gün fiziki məşqlərə 40-60 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır. Pəhriz üç hissədən ibarətdir: ultra-radikal yüksək proteinli - üç gün ərzində, sadəcə olaraq radikal - növbəti bir və ya iki həftə ərzində, yumşaq - ömrün sonuna qədər.
Onun üstündə oturmaq çətindir? Ümumiyyətlə, yox, bircə pulum, boş vaxtım, bütün lazımi məhsulları alıb düzgün hazırlamaq imkanım olsaydı. Qidalanma planında ətraflı reseptlər var.
Effektivdirmi? Belə görünür. İlk üç gün o qədər sərtdir ki, ölçüsünü itirmək olduqca mümkündür.
Sağlamlıq üçün yaxşıdır? Ümumiyyətlə, bəli. Bizi çaşdıran yeganə şey çoxlu süd məhsulları və kalsiumlu mineral əlavələrdir ki, onların artıqlığı metabolik pozğunluqlara səbəb ola bilər.
Kimə uyğundur? Təbii ki, zəngin.

3-cü yer. Yuxulu pəhriz
Nə vəd edirlər? Həftədə 0,5 kq arıqlayacaqsınız, daha yaxşı yatacaqsınız və daha uzun yaşayacaqsınız.
Nə mənası var? Pəhriz yuxusuzluq və piylənmə arasında əlaqəni təsdiqləyən ən son elmi dəlillərə əsaslanır. Metodda əsas şey düzgün istirahətdir. Bunu etmək üçün qızıl qaydalara əməl etməlisiniz: yalnız yataq otağında yatın və heç bir halda televizora baxmayın, yemək yeməyin və işləməyin; qəhvə, spirt, nikotindən imtina edin; stresin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək; təmiz havada daha çox gəzin; Hər gün ən azı yarım saat gimnastika edin. Və əlbəttə ki, diqqətlə hazırlanmış üç həftəlik qidalanma planına sadiq qalın. Menyuda şorba, az yağlı süd məhsulları, tərəvəz və meyvələr var.
Toxum əkmək çətindir