Həbsiz necə arıqlamaq olar?

Biz o qədər çox pəhriz və pəhriz həblərini bilirik ki, bəzən seçim etmək və arıqlamaq üçün təhlükəsiz üsul tapmaq çətindir. Əgər siz hələ də rəqəminizi qaydasına salmağın bir yolunu tapmamısınızsa və həblərə son dərəcə şübhə ilə yanaşırsınızsa, sizə istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək bir neçə psixoloji texnika və qidalanma qaydalarını təklif edirik.

Motivasiyaya ehtiyacınız olduğundan başlayaq. Özünüzü əmin olun ki, bu əlavə kiloları mütləq itirə biləcəksiniz, daxili münasibətiniz çox vacibdir. Vizuallaşdırma ilə məşğul olun: tezliklə nə qədər incə və gözəl olacağınız, hansı rahatlıq və özünə sevgi hiss etməyə başlayacağınız, hansı gözəl yeni şeylər əldə edəcəyiniz barədə çox düşünün.

Arıqlamaq üçün sürətli üsullar axtarmayın - bir qayda olaraq, onlar təsirli deyil və bundan sonra tez əvvəlki çəki kateqoriyanıza qayıdırsınız. Gündəlik pəhrizinizdə vərdişinizi dəyişdirin və daha çox məşq edin. Fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədəndə yağların parçalanması prosesində iştirak edən fermentlərin istehsalını təşviq edir.

Ac olduğunuzu hiss edən kimi yeyin. Aclığınızı nə qədər tez təmin etsəniz, həddindən artıq yemək ehtimalı daha az olacaq. Televizor qarşısında yemək vərdişindən qurtulun - yeməklər yalnız masa arxasında baş verməlidir. Beləliklə, aclığı yalnız yemək yeməyə adət etdiyiniz yerlərdə yaşamağa başlayacaqsınız.

Kalorilərdən daha çox yeməyin keyfiyyəti haqqında düşünün, ancaq onları düzgün hesablamalısınız. İdmanla məşğul olsanız və çox hərəkət etsəniz də, gündəlik norma 2300 kkaldır. Unutmayın ki, kalorilər "mürəkkəb" və "sadə" bölünür. Səhər yeməyi və nahar üçün "mürəkkəb", axşam yeməyi üçün "sadə" kalorilər buraxın.

Diyetinizdən 3 qida qrupunu xaric edin: şəkər (və şəkər olan hər şey), un məhsulları, kartof - bu qidalarda yüksək miqdarda karbohidrat var. Onlara təmizlənmiş məhsullar və hidrogenləşdirilmiş yağlar əlavə edə bilərsiniz. Pəhrizinizə həzmi yaxşılaşdıran və sağlam bir mədəni təşviq edən lif daxil edin.

Yemək yeyərkən heç vaxt tələsməyin, istirahət edin və sakitləşin ki, qida orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsənsin. Yeməyi hərtərəfli çeynəyərək yavaş-yavaş yemək lazımdır. Tüpürcəyimizdə karbohidratları parçalayan amilaza fermenti var və buna görə də qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir. Beləliklə, həddindən artıq yeməyi dayandıracaq və rifahınızı yaxşılaşdıracaqsınız.

Bu məhsullara xüsusi diqqət yetirin:

Qreypfrut bel ətrafındakı yağları yandırır və təzə qreypfrut suyunu qarın hərəkətləri ilə birləşdirsəniz, tez bir zamanda heyrətamiz nəticələr əldə edəcəksiniz.

Darçın maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Qəhvə, alma, armud, şokolad, kəsmik və quş əti yeməklərinə dadlı ədviyyatlar əlavə edin.

Qaynadılmış ət əla protein mənbəyidir. Omba, qol və kürəkdə artıq çöküntülər görünsə, gündəlik rasionunuza 100 q qaynadılmış ət daxil edin.

Su selülitdən xilas edən ən sadə yağ yandırıcı və mayedir. Gün ərzində 2 - 2,5 litr təmiz su və ya yaşıl və ya yasəmən çayı içmək kifayətdir.

Kefir bağırsağın işinə kömək edir, buna görə də, ümumiyyətlə, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, gündə 2-3 stəkan kefir için. Həmçinin kefir oruc günləri təşkil edin.