Haplar olmadan nasıl kilo verilir?

O kadar çok diyet ve diyet hapı biliyoruz ki bazen seçim yapmak ve kilo vermek için güvenli bir yöntem bulmak zor oluyor. Henüz vücut şeklinizi düzene sokmanın bir yolunu bulamadıysanız ve haplara son derece şüpheci yaklaşıyorsanız, istediğiniz sonucu elde etmenize yardımcı olacak çeşitli psikolojik teknikler ve beslenme kuralları sunuyoruz.

Motivasyona ihtiyacınız olduğu gerçeğiyle başlayalım. Kendinizi bu fazla kilolardan kesinlikle kurtulabileceğiniz gerçeğine hazırlayın; içsel tavrınız çok önemlidir. Görselleştirmeye katılın: Yakında ne kadar ince ve güzel olacağınızı, ne kadar rahatlık ve öz sevgi hissetmeye başlayacağınızı, ne kadar güzel yeni şeyler edineceğinizi çok düşünün.

Hızlı kilo verme yöntemleri aramayın - kural olarak etkili değildirler ve bundan sonra hızla önceki kilo kategorinize geri dönersiniz. Günlük beslenme alışkanlığınızı değiştirin ve daha fazla egzersiz yapın. Fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır ve vücutta yağların parçalanması sürecinde rol alan enzimlerin üretimini destekler.

Acıktığınızı hissettiğiniz anda yemek yiyin. Açlığınızı ne kadar hızlı tatmin ederseniz, aşırı yeme olasılığınız çok daha az olacaktır. Televizyon karşısında yemek yeme alışkanlığından kurtulun; yemekler yalnızca masada yapılmalıdır. Böylece yalnızca yemek yemeye alışkın olduğunuz yerlerde açlık hissetmeye başlayacaksınız.

Kalorilerden çok yemeğin kalitesine odaklanın, ancak aynı zamanda bunları doğru bir şekilde saymanız da gerekir. Spor yapmanıza ve çok hareket etmenize rağmen günlük norm 2300 kcal'dir. Kalorilerin “karmaşık” ve “basit” olarak ikiye ayrıldığını unutmayın. Kahvaltı ve öğle yemeğinde “karmaşık” kalorileri, akşam yemeğinde ise “basit” kalorileri bırakın.

Diyetinizden 3 besin grubunu çıkarın: şeker (ve şeker içeren her şey), unlu ürünler, patates - bu besinler yüksek düzeyde karbonhidrat içerir. Bunlara rafine ürünler ve hidrojene yağlar ekleyebilirsiniz. Sindirimi iyileştiren ve sağlıklı bir mideyi destekleyen diyetinize lif ekleyin.

Yemek yerken asla acele etmeyin, rahatlayın ve sakinleşin ki yiyecekler vücut tarafından daha iyi emilsin. Yemeğinizi iyice çiğneyerek, yavaş yemelisiniz. Tükürüğümüzde karbonhidratları parçalayan amilaz enzimi bulunur ve buna bağlı olarak kan şekeri yükselir. Bu şekilde aşırı yemeyi bırakacak ve sağlığınızı iyileştireceksiniz.

Bu ürünlere özellikle dikkat edin:

Greyfurt bel çevresindeki yağları yakar ve taze greyfurt suyunu karın egzersizleriyle birleştirirseniz kısa sürede muhteşem sonuçlar elde edersiniz.

Tarçın metabolizmayı geliştirir. Kahve, elma, armut, çikolata, süzme peynir ve kümes hayvanı yemeklerine lezzetli baharatlar ekleyin.

Haşlanmış et mükemmel bir protein kaynağıdır. Kalçalarda, kollarda ve sırtta fazla birikintiler görünüyorsa günlük diyetinize 100 gr haşlanmış et ekleyin.

Su, selülitten kurtulan en basit yağ yakıcı ve sıvıdır. Günde 2 – 2,5 litre saf su veya yeşil veya yasemin çayı içmek yeterlidir.

Kefir bağırsak fonksiyonuna yardımcı olur, bu nedenle genel olarak vücut şeklinizi iyileştirmek istiyorsanız günde 2-3 bardak kefir içirin. Ayrıca kefir oruç günleri düzenleyin.