Πώς να χάσετε βάρος χωρίς χάπια;

Γνωρίζουμε τόσες πολλές δίαιτες και χάπια αδυνατίσματος που μερικές φορές είναι δύσκολο να κάνετε μια επιλογή και να βρείτε μια ασφαλή μέθοδο για την απώλεια βάρους. Εάν δεν έχετε βρει ακόμη τρόπο να τακτοποιήσετε τη σιλουέτα σας και είστε εξαιρετικά δύσπιστοι για τα χάπια, προσφέρουμε διάφορες ψυχολογικές τεχνικές και διατροφικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι χρειάζεστε κίνητρο. Βάλτε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι σίγουρα θα μπορέσετε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά· η εσωτερική σας στάση είναι πολύ σημαντική. Ασχοληθείτε με την οπτικοποίηση: σκεφτείτε πολύ πόσο λεπτοί και όμορφοι θα γίνετε σύντομα, τι άνεση και αγάπη θα αρχίσετε να νιώθετε, τι όμορφα νέα πράγματα θα αποκτήσετε.

Μην ψάχνετε για γρήγορες μεθόδους απώλειας βάρους - κατά κανόνα, δεν είναι αποτελεσματικές και μετά από αυτό επιστρέφετε γρήγορα στην προηγούμενη κατηγορία βάρους σας. Αλλάξτε τη συνήθεια στην καθημερινή σας διατροφή και ασκείστε περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει το μεταβολισμό και προωθεί την παραγωγή ενζύμων στο σώμα που συμμετέχουν στη διαδικασία διάσπασης των λιπών.

Φάτε αμέσως μόλις νιώσετε πεινασμένοι. Όσο πιο γρήγορα ικανοποιήσετε την πείνα σας, η πιθανότητα υπερφαγίας θα είναι πολύ μικρότερη. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση - τα γεύματα πρέπει να γίνονται αποκλειστικά στο τραπέζι. Έτσι θα αρχίσετε να νιώθετε πείνα μόνο σε εκείνα τα μέρη όπου έχετε συνηθίσει να τρώτε φαγητό.

Σκεφτείτε περισσότερο την ποιότητα του φαγητού παρά τις θερμίδες, αλλά πρέπει επίσης να τις μετράτε σωστά. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 2300 kcal, παρόλο που αθλείστε και κινείστε πολύ. Μην ξεχνάτε ότι οι θερμίδες χωρίζονται σε «σύνθετες» και «απλές». Αφήστε τις «σύνθετες» θερμίδες για πρωινό και μεσημεριανό, «απλές» για βραδινό.

Εξαλείψτε 3 ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σας: ζάχαρη (και ό,τι περιέχει ζάχαρη), προϊόντα από αλεύρι, πατάτες - αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα υδατανθράκων. Μπορείτε να προσθέσετε εξευγενισμένα προϊόντα και υδρογονωμένα έλαια σε αυτά. Εισάγετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη και προάγουν ένα υγιές στομάχι.

Ποτέ μην βιάζεστε ενώ τρώτε, χαλαρώστε και ηρεμήστε για να απορροφηθεί καλύτερα το φαγητό από τον οργανισμό. Πρέπει να τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας. Το σάλιο μας περιέχει το ένζυμο αμυλάση, το οποίο διασπά τους υδατάνθρακες και, κατά συνέπεια, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Με αυτόν τον τρόπο θα σταματήσετε να τρώτε υπερβολικά και θα βελτιώσετε την ευεξία σας.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα προϊόντα:

Το γκρέιπφρουτ καίει το λίπος γύρω από τη μέση και αν συνδυάσετε φρέσκο ​​χυμό γκρέιπφρουτ με ασκήσεις για τους κοιλιακούς, θα έχετε γρήγορα εκπληκτικά αποτελέσματα.

Η κανέλα βελτιώνει τον μεταβολισμό. Προσθέστε νόστιμα καρυκεύματα σε καφέ, μήλα, αχλάδια, σοκολάτα, τυρί cottage και πιάτα με πουλερικά.

Το βραστό κρέας είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Εάν εμφανιστούν υπερβολικές εναποθέσεις στους γοφούς, τα μπράτσα και την πλάτη, συμπεριλάβετε 100 γραμμάρια βρασμένου κρέατος στην καθημερινή σας διατροφή.

Το νερό είναι ο πιο απλός λιποκαυστήρας και υγρό που απαλλάσσει από την κυτταρίτιδα. Αρκεί να πίνετε 2 - 2,5 λίτρα καθαρού νερού ή πράσινο τσάι ή γιασεμί την ημέρα.

Το κεφίρ βοηθά την εντερική λειτουργία, οπότε αν θέλετε να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας γενικά, πίνετε 2-3 ποτήρια κεφίρ την ημέρα. Κανονίστε επίσης ημέρες νηστείας με κεφίρ.