不吃药如何减肥？

我们知道如此多的饮食和减肥药，有时很难做出选择并找到安全的减肥方法。如果您还没有找到调整身材的方法，并且您对药物非常怀疑，我们提供一些心理技巧和营养规则，帮助您获得理想的结果。

让我们从你需要动力这一事实开始。让自己相信你一定能够减掉多余的体重；你内心的态度非常重要。进行想象：多想一下你很快就会变得多么苗条和美丽，你将开始感受到什么安慰和自爱，你将获得什么美丽的新事物。

不要寻找快速减肥方法——通常来说，它们是无效的，之后你很快就会回到之前的体重类别。改变日常饮食习惯，多运动。体力活动可以加速新陈代谢，促进体内酶的产生，从而参与分解脂肪的过程。

一旦感到饥饿就吃东西。越快满足饥饿感，暴饮暴食的可能性就会越小。改掉在电视前吃饭的习惯——吃饭应该只在餐桌上进行。所以，只有在那些你习惯吃食物的地方，你才会开始感到饥饿。

更多地考虑食物的质量而不是卡路里，但您也需要正确计算它们。即使您进行运动并进行大量活动，每日标准热量仍为 2300 kcal。不要忘记卡路里分为“复杂”和“简单”。将“复杂”热量留给早餐和午餐，将“简单”热量留给晚餐。

从饮食中消除 3 类食物：糖（以及所有含糖的食物）、面粉制品、土豆 - 这些食物含有大量碳水化合物。您可以向其中添加精炼产品和氢化油。在饮食中加入纤维，可以改善消化并促进胃部健康。

吃饭时不要急于求成，放松心情，平静下来，这样食物才能更好地被身体吸收。你需要慢慢吃东西，彻底咀嚼食物。我们的唾液中含有淀粉酶，可以分解碳水化合物，从而导致血糖​​水平升高。这样您就可以停止暴饮暴食并改善您的健康状况。

特别注意这些产品：

柚子可以燃烧腰部的脂肪，如果将新鲜的柚子汁与腹部锻炼结合起来，很快就会收到惊人的效果。

肉桂可以改善新陈代谢。为咖啡、苹果、梨、巧克力、干酪和家禽菜肴添加美味的调味料。

煮肉是蛋白质的极好来源。如果臀部、手臂和背部出现过多沉积物，请在日常饮食中加入 100 克煮肉。

水是最简单的脂肪燃烧剂和消除脂肪团的液体。每天喝2-2.5升纯净水或绿茶或茉莉花茶就足够了。

开菲尔有助于肠道功能，所以如果你想整体改善身材，每天喝2-3杯开菲尔。还安排开菲尔禁食日。