Kuinka laihtua ilman pillereitä?

Tiedämme niin monia ruokavalioita ja laihdutuspillereitä, että joskus on vaikeaa tehdä valintoja ja löytää turvallinen menetelmä laihduttamiseen. Jos et ole vielä löytänyt tapaa saada vartalosi kuntoon ja olet äärimmäisen skeptinen pillereiden suhteen, tarjoamme useita psykologisia tekniikoita ja ravitsemussääntöjä, jotka auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen.

Aloitetaan siitä, että tarvitset motivaatiota. Aseta itsellesi se tosiasia, että voit varmasti menettää ylimääräiset kilot; sisäinen asenne on erittäin tärkeä. Harrasta visualisointia: mieti paljon, kuinka hoikka ja kaunis sinusta tulee pian, mitä mukavuutta ja itserakkautta alat tuntea, mitä kauniita uusia asioita hankit.

Älä etsi nopeita laihdutusmenetelmiä - ne eivät yleensä ole tehokkaita ja sen jälkeen palaat nopeasti edelliseen painoluokkaasi. Muuta tottumuksia päivittäisessä ruokavaliossasi ja liiku enemmän. Fyysinen aktiivisuus nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvojen hajoamiseen osallistuvien entsyymien tuotantoa elimistössä.

Syö heti, kun tunnet nälkää. Mitä nopeammin tyydytät nälän, ylensyömisen todennäköisyys on paljon pienempi. Päästä eroon tavasta syödä television edessä - aterioiden tulisi tapahtua yksinomaan pöydässä. Joten alat kokea nälkää vain niissä paikoissa, joissa olet tottunut syömään ruokaa.

Ajattele enemmän ruoan laatua kuin kaloreita, mutta sinun on myös laskettava ne oikein. Päivänormi on 2300 kcal, vaikka urheilet ja liikut paljon. Älä unohda, että kalorit jaetaan "monimutkaisiin" ja "yksinkertaisiin". Jätä "monimutkaiset" kalorit aamiaiseksi ja lounaaksi, "yksinkertaiset" illalliseksi.

Poista ruokavaliostasi 3 ruokaryhmää: sokeri (ja kaikki mikä sisältää sokeria), jauhotuotteet, perunat – nämä ruoat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Voit lisätä niihin jalostettuja tuotteita ja hydrattuja öljyjä. Lisää ruokavalioosi kuitua, joka parantaa ruoansulatusta ja edistää tervettä mahaa.

Älä koskaan kiirehdi syödessäsi, rentoudu ja rauhoitu, jotta ruoka imeytyy paremmin elimistöön. Sinun tulee syödä hitaasti, pureskella ruoka huolellisesti. Syljemme sisältää amylaasientsyymiä, joka hajottaa hiilihydraatteja ja sitä kautta verensokeritaso nousee. Näin lopetat ylensyömisen ja parannat hyvinvointiasi.

Kiinnitä erityistä huomiota näihin tuotteisiin:

Greippi polttaa rasvaa vyötärön ympärillä, ja jos yhdistät tuoreen greippimehun vatsaharjoitteluun, saat nopeasti uskomattomia tuloksia.

Kaneli parantaa aineenvaihduntaa. Lisää herkullisia mausteita kahviin, omenoihin, päärynöihin, suklaa-, raejuusto- ja siipikarjaruokiin.

Keitetty liha on erinomainen proteiinin lähde. Jos lantiolle, käsivarsille ja selkään tulee ylimääräisiä kerrostumia, sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi 100 g keitettyä lihaa.

Vesi on yksinkertaisin rasvanpolttaja ja neste, joka poistaa selluliittia. Riittää, kun juot 2-2,5 litraa puhdasta vettä tai vihreää tai jasmiiniteetä päivässä.

Kefiiri auttaa suoliston toimintaa, joten jos haluat parantaa vartaloasi yleisesti, juo 2-3 lasillista kefiiriä päivässä. Järjestä myös kefirpaastopäiviä.