Jak zhubnout bez prášků?

Známe tolik diet a pilulek na hubnutí, že je někdy těžké si vybrat a najít bezpečný způsob hubnutí. Pokud jste ještě nenašli způsob, jak si dát svou postavu do pořádku, a k práškům jste extrémně skeptičtí, nabízíme několik psychologických technik a výživových pravidel, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Začněme tím, že potřebujete motivaci. Nastavte se na to, že se vám ta kila navíc určitě podaří shodit, váš vnitřní postoj je velmi důležitý. Zapojte se do vizualizace: hodně přemýšlejte o tom, jak štíhlá a krásná se brzy stanete, jaké pohodlí a sebelásku začnete pociťovat, jaké krásné nové věci získáte.

Nehledejte rychlé způsoby hubnutí - zpravidla nejsou účinné a poté se rychle vrátíte do předchozí váhové kategorie. Změňte svůj každodenní jídelníček a více cvičte. Fyzická aktivita zrychluje metabolismus a podporuje tvorbu enzymů v těle, které se podílejí na procesu odbourávání tuků.

Jezte, jakmile pocítíte hlad. Čím rychleji zaženete svůj hlad, tím bude mnohem menší pravděpodobnost přejídání. Zbavte se zvyku jíst u televize – jídla by se měla odehrávat výhradně u stolu. Takže začnete pociťovat hlad pouze na těch místech, kde jste zvyklí jíst jídlo.

Myslete více na kvalitu jídla než na kalorie, ale je potřeba je také správně počítat. Denní norma je 2300 kcal, i když sportujete a hodně se hýbete. Nezapomeňte, že kalorie se dělí na „komplexní“ a „jednoduché“. „Komplexní“ kalorie nechte na snídani a oběd, „jednoduché“ na večeři.

Vyřaďte ze svého jídelníčku 3 skupiny potravin: cukr (a vše, co obsahuje cukr), moučné výrobky, brambory – tyto potraviny obsahují vysoké množství sacharidů. Můžete do nich přidat rafinované produkty a hydrogenované oleje. Zařaďte do svého jídelníčku vlákninu, která zlepšuje trávení a podporuje zdravý žaludek.

Při jídle nikdy nespěchejte, uvolněte se a uklidněte se, aby se jídlo lépe vstřebalo do těla. Musíte jíst pomalu, jídlo důkladně žvýkat. Naše sliny obsahují enzym amylázu, který štěpí sacharidy, a podle toho stoupá hladina cukru v krvi. Tímto způsobem se přestanete přejídat a zlepšíte si pohodu.

Zvláštní pozornost věnujte těmto produktům:

Grapefruit spaluje tuky kolem pasu a pokud zkombinujete čerstvou grapefruitovou šťávu s cviky na břicho, rychle dosáhnete úžasných výsledků.

Skořice zlepšuje metabolismus. Přidejte lahodné koření do kávy, jablek, hrušek, čokolády, tvarohu a drůbežích pokrmů.

Vařené maso je výborným zdrojem bílkovin. Pokud se na bocích, pažích a zádech objeví přebytečné usazeniny, zařaďte do svého denního jídelníčku 100 g vařeného masa.

Voda je nejjednodušší spalovač tuků a tekutina, která vás zbaví celulitidy. Za den stačí vypít 2 - 2,5 litru čisté vody nebo zeleného či jasmínového čaje.

Kefír napomáhá střevní funkci, takže pokud si chcete celkově zlepšit postavu, pijte 2-3 sklenice kefíru denně. Uspořádejte také dny kefírového půstu.