Jak schudnąć bez tabletek?

Diet i tabletek odchudzających znamy tak wiele, że czasami trudno dokonać wyboru i znaleźć bezpieczną metodę na odchudzanie. Jeśli nie znalazłeś jeszcze sposobu na uporządkowanie swojej sylwetki, a do tabletek podchodzisz wyjątkowo sceptycznie, proponujemy kilka technik psychologicznych i zasad żywieniowych, które pomogą Ci uzyskać pożądany efekt.

Zacznijmy od tego, że potrzebujesz motywacji. Postaw się na to, że na pewno uda Ci się zgubić te zbędne kilogramy, bardzo ważne jest Twoje wewnętrzne nastawienie. Angażuj się w wizualizację: dużo myśl o tym, jak szczupła i piękna wkrótce się staniesz, jaki komfort i miłość do siebie zaczniesz odczuwać, jakie piękne nowe rzeczy zyskasz.

Nie szukaj szybkich sposobów na odchudzanie – z reguły są one nieskuteczne i szybko wracasz do poprzedniej kategorii wagowej. Zmień nawyki w swojej codziennej diecie i ćwicz więcej. Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm i sprzyja produkcji w organizmie enzymów biorących udział w procesie rozkładu tłuszczów.

Jedz, gdy tylko poczujesz głód. Im szybciej zaspokoisz głód, tym prawdopodobieństwo przejadania się będzie znacznie mniejsze. Pozbądź się nawyku jedzenia przed telewizorem – posiłki powinny odbywać się wyłącznie przy stole. Zaczniesz więc odczuwać głód tylko w tych miejscach, w których jesteś przyzwyczajony do jedzenia.

Myśl bardziej o jakości jedzenia niż o kaloriach, ale musisz je także poprawnie liczyć. Dzienna norma to 2300 kcal, mimo że uprawiasz sport i dużo się ruszasz. Nie zapominaj, że kalorie dzielą się na „złożone” i „proste”. Zostaw „kompleksowe” kalorie na śniadanie i lunch, „proste” na obiad.

Wyeliminuj ze swojej diety 3 grupy żywności: cukier (i wszystko, co zawiera cukier), produkty mączne, ziemniaki – te produkty zawierają dużą ilość węglowodanów. Można do nich dodawać produkty rafinowane i uwodornione oleje. Wprowadź do swojej diety błonnik, który poprawia trawienie i sprzyja zdrowemu żołądkowi.

Nie spiesz się podczas jedzenia, zrelaksuj się i wycisz, aby pokarm został lepiej wchłonięty przez organizm. Musisz jeść powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie. Nasza ślina zawiera enzym amylazę, który rozkłada węglowodany, w związku z czym wzrasta poziom cukru we krwi. W ten sposób przestaniesz się objadać i poprawisz swoje samopoczucie.

Zwróć szczególną uwagę na te produkty:

Grejpfrut spala tłuszcz w okolicach talii, a jeśli połączysz świeży sok grejpfrutowy z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, szybko uzyskasz niesamowite rezultaty.

Cynamon poprawia metabolizm. Dodaj pysznej przyprawy do kawy, jabłek, gruszek, czekolady, twarogu i dań z drobiu.

Gotowane mięso jest doskonałym źródłem białka. Jeśli na biodrach, ramionach i plecach pojawiają się nadmierne złogi, włącz do codziennej diety 100 g gotowanego mięsa.

Woda to najprostszy spalacz tłuszczu i płyn, który pomaga pozbyć się cellulitu. Wystarczy pić dziennie 2 – 2,5 litra czystej wody lub herbaty zielonej lub jaśminowej.

Kefir wspomaga pracę jelit, dlatego jeśli chcesz ogólnie poprawić swoją sylwetkę, pij 2-3 szklanki kefiru dziennie. Zorganizuj także dni postu kefirowego.