Hvordan gå ned i vekt uten piller?

Vi kjenner til så mange dietter og slankepiller at det noen ganger er vanskelig å ta et valg og finne en sikker metode for å gå ned i vekt. Hvis du ennå ikke har funnet en måte å få orden på figuren din, og du er ekstremt skeptisk til piller, tilbyr vi flere psykologiske teknikker og ernæringsregler som vil hjelpe deg å få ønsket resultat.

La oss starte med at du trenger motivasjon. Sett deg opp til det faktum at du definitivt vil kunne gå ned de ekstra kiloene; din indre holdning er veldig viktig. Engasjer deg i visualisering: tenk mye på hvor slank og vakker du snart vil bli, hvilken trøst og selvkjærlighet du vil begynne å føle, hvilke vakre nye ting du vil tilegne deg.

Ikke se etter raske metoder for å gå ned i vekt - som regel er de ikke effektive, og etter det går du raskt tilbake til din forrige vektkategori. Endre vanen i ditt daglige kosthold og tren mer. Fysisk aktivitet setter fart på stoffskiftet og fremmer produksjonen av enzymer i kroppen som deltar i prosessen med å bryte ned fett.

Spis så snart du føler deg sulten. Jo raskere du tilfredsstiller sulten, vil sannsynligheten for overspising være mye mindre. Bli kvitt vanen med å spise foran TV-en - måltider bør foregå utelukkende ved bordet. Så du vil begynne å oppleve sult bare på de stedene hvor du er vant til å spise mat.

Tenk mer på kvaliteten på maten enn på kaloriene, men du må også telle dem riktig. Dagsnormen er 2300 kcal, selv om du driver med sport og beveger deg mye. Ikke glem at kalorier er delt inn i "kompleks" og "enkel". La "komplekse" kalorier være til frokost og lunsj, "enkle" til middag.

Eliminer 3 matvaregrupper fra kostholdet ditt: sukker (og alt som inneholder sukker), melprodukter, poteter - disse matvarene inneholder høye nivåer av karbohydrater. Du kan legge til raffinerte produkter og hydrogenerte oljer til dem. Introduser fiber i kostholdet ditt, som forbedrer fordøyelsen og fremmer en sunn mage.

Aldri haste mens du spiser, slapp av og roe ned slik at maten tas bedre opp av kroppen. Du må spise sakte, tygge maten grundig. Spyttet vårt inneholder enzymet amylase, som bryter ned karbohydrater, og følgelig øker blodsukkernivået. På denne måten vil du slutte å overspise og forbedre ditt velvære.

Vær spesielt oppmerksom på disse produktene:

Grapefrukt brenner fett rundt midjen, og kombinerer du fersk grapefruktjuice med mageøvelser får du raskt fantastiske resultater.

Kanel forbedrer stoffskiftet. Tilsett deilig krydder til kaffe, epler, pærer, sjokolade, cottage cheese og fjørferetter.

Kokt kjøtt er en utmerket kilde til protein. Hvis overflødige avleiringer vises på hofter, armer og rygg, inkludere 100 g kokt kjøtt i ditt daglige kosthold.

Vann er den enkleste fettforbrenneren og væsken som kvitter seg med cellulitter. Det er nok å drikke 2 - 2,5 liter rent vann eller grønn eller sjasminte per dag.

Kefir hjelper tarmfunksjonen, så hvis du ønsker å forbedre figuren din generelt, drikk 2-3 glass kefir om dagen. Arranger også kefir-fastedager.