Làm thế nào để giảm cân mà không cần dùng thuốc?

Chúng ta biết rất nhiều chế độ ăn kiêng và thuốc giảm cân đến nỗi đôi khi rất khó để lựa chọn và tìm ra phương pháp giảm cân an toàn. Nếu bạn vẫn chưa tìm ra cách để có được vóc dáng cân đối và bạn cực kỳ nghi ngờ về thuốc, chúng tôi sẽ đưa ra một số kỹ thuật tâm lý và quy tắc dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.

Hãy bắt đầu với thực tế là bạn cần động lực. Hãy tự đặt ra cho mình sự thật rằng bạn chắc chắn sẽ có thể giảm được số cân thừa đó; thái độ bên trong của bạn rất quan trọng. Tham gia vào quá trình hình dung: suy nghĩ nhiều về việc bạn sẽ sớm trở nên thon gọn và xinh đẹp như thế nào, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái và yêu bản thân như thế nào, bạn sẽ có được những điều mới đẹp đẽ gì.

Đừng tìm kiếm các phương pháp giảm cân nhanh chóng - theo quy luật, chúng không hiệu quả và sau đó bạn sẽ nhanh chóng quay trở lại mức cân nặng trước đó của mình. Thay đổi thói quen trong chế độ ăn uống hàng ngày và tập thể dục nhiều hơn. Hoạt động thể chất tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy cơ thể sản xuất các enzyme tham gia vào quá trình phân hủy chất béo.

Ăn ngay khi bạn cảm thấy đói. Bạn thỏa mãn cơn đói càng nhanh thì khả năng ăn quá nhiều sẽ ít hơn nhiều. Hãy bỏ thói quen ăn uống trước TV - bữa ăn chỉ nên diễn ra tại bàn ăn. Vì vậy, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói chỉ ở những nơi bạn đã quen với việc ăn uống.

Hãy suy nghĩ nhiều hơn về chất lượng thực phẩm hơn là về lượng calo, nhưng bạn cũng cần phải tính toán chúng một cách chính xác. Định mức hàng ngày là 2300 kcal dù bạn chơi thể thao và di chuyển nhiều. Đừng quên rằng lượng calo được chia thành "phức tạp" và "đơn giản". Để lại lượng calo “phức tạp” cho bữa sáng và bữa trưa, lượng calo “đơn giản” cho bữa tối.

Loại bỏ 3 nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn: đường (và mọi thứ có chứa đường), các sản phẩm từ bột mì, khoai tây - những thực phẩm này chứa hàm lượng carbohydrate cao. Bạn có thể thêm các sản phẩm tinh chế và dầu hydro hóa vào chúng. Đưa chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, giúp cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy dạ dày khỏe mạnh.

Đừng bao giờ vội vàng trong khi ăn, hãy thư giãn và bình tĩnh để thức ăn được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Bạn cần ăn chậm, nhai kỹ thức ăn. Nước bọt của chúng ta có chứa enzyme amylase, có tác dụng phân hủy carbohydrate và do đó, lượng đường trong máu tăng lên. Bằng cách này, bạn sẽ ngừng ăn quá nhiều và cải thiện sức khỏe của mình.

Đặc biệt chú ý đến các sản phẩm này:

Bưởi đốt cháy mỡ quanh eo, nếu kết hợp ăn bưởi tươi với các bài tập bụng, bạn sẽ nhanh chóng nhận được kết quả đáng kinh ngạc.

Quế cải thiện sự trao đổi chất. Thêm gia vị thơm ngon vào các món cà phê, táo, lê, sô cô la, phô mai và thịt gia cầm.

Thịt luộc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Nếu chất cặn dư thừa xuất hiện ở hông, cánh tay và lưng, hãy bổ sung 100 g thịt luộc vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Nước là chất đốt mỡ và chất lỏng đơn giản nhất giúp loại bỏ cellulite. Chỉ cần uống 2 - 2,5 lít nước tinh khiết hoặc trà xanh hoặc hoa nhài mỗi ngày là đủ.

Kefir giúp ích cho chức năng đường ruột, vì vậy nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng nói chung, hãy uống 2-3 ly kefir mỗi ngày. Cũng sắp xếp ngày ăn chay kefir.